Fasting i 48 timer er ikke, hvad jeg forventede.
jeg hader ikke mad — jeg undgår det bare til tider.
for dem, der er opmærksomme på sundhedstendenser, vil de vide, at faste er øverst eller nær toppen af listen over måder, der siges at forbedre dit helbred.
før du går og prøver at faste dig selv, skal du a) tale med din læge og B) læse om typer faste. Der er mange typer faste, nogle korte, nogle meget lange, nogle uden mad, nogle med kun visse typer mad, nogle med kun væsker og mange typer åndelig eller religiøs faste.
en meget populær type faste nu er intermitterende faste (IM). Jeg gør dette på en 16/8 (eller mindst 12/12) tidsplan de fleste dage. Det betyder, at jeg spiser i et 8 timers vindue og derefter ikke spiser i 16 timer. Hvis 16 timer er for meget, kan mange mennesker klare 12 timer, da en stor del af det sandsynligvis er søvn. Stop med at spise omkring 7 pm, start Den næste klokken 7. Gjort. Det er nemt at vænne sig til.
vil du læse denne historie senere? Gem det i Journal.
autofagi venligst!
en ofte citeret fordel mange mennesker ser fra intermitterende faste er vægttab. Jeg oplevede bestemt dette. Uanset om det simpelthen skyldes færre kalorier eller en ændring i kroppens evne til at behandle mad, er jeg ikke sikker, men jeg tabte 10 pund i løbet af et par måneder uden hensigt at miste noget. Jeg har været nødt til bevidst at spise mere i løbet af dagen for at blive i en størrelse, jeg er fortrolig med.
hvad jeg virkelig var efter ved at faste var imidlertid intracellulær autofagi. Jeg er ikke læge eller uddannet i cellulær biologi, men jeg har læst nok til at forstå, at autofagi er en måde, hvorpå din krop kan rydde op i dele af dine celler, som ikke længere fungerer godt. Fordelen ved dette i teorien: sænker aldring. Aldrende celler fungerer ikke længere som de gjorde, da vi er unge, og det viser sig som al den aldring, vi ser på et makroniveau i vores kroppe. Så rengøring af celler af dårligt fungerende dele kan bremse aldring. Dr. Jason Fung, en canadisk kollega gør et godt stykke arbejde med at opsummere faste og autofagi i denne artikel.
autofagi sker uanset hvad du gør, da det er en vigtig del af cellulær vedligeholdelse. Hvis du læser nok om faste, selvom du til sidst læser, at længere faste i teorien kan øge autofagi meget mere. Jeg vil advare dette med de fleste Omfattende lange hurtige undersøgelser synes at være dyrebaserede, men vi deler alle mange af de samme systemer, der gør faste gavnlige.
48 timers faste
for det første, hvis du vil faste i en længere periode, vil jeg sige igen, skal du først kontakte din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig. Jeg anbefaler også at gøre det, mens du har nogle afslappede lette dage med lidt planlagt. At være meget travlt og at skulle løbe meget rundt, når du er sulten, er ikke ideel.
Jeg startede min 48 timer på en torsdag aften. Jeg behøvede ikke at gå på arbejde fredag og havde ikke meget planlagt før lørdag aften. Mit sidste måltid var færdig omkring 7 pm torsdag aften. På dette tidspunkt er alt nemt. Du spiser middag, slapper af og går i seng. Når du vågner op, er intet anderledes end nogen anden dag.
Jeg spiste ikke morgenmad – jeg springer ofte morgenmad alligevel for at afrunde min 16 timers IM-periode, så det var ikke en big deal. Jeg drak meget vand om morgenen og fik sort kaffe. Nogle kilder, jeg har læst, antyder, at selv noget mælk i din kaffe ikke rigtig bryder hurtigt, men jeg brugte det ikke bare i tilfælde. Kort sagt holdt jeg mig til nul kalorier.
Ved frokost begyndte jeg at blive sulten, men som jeg gjorde hele dagen, drak jeg en hel del vand. Du får meget vand fra mad, du normalt spiser, så du bliver sandsynligvis nødt til at fylde dette manglende madvand ved at drikke mere. Jeg drak filtreret vand. Jeg er ikke sikker på, at dette betyder noget for fastende, men jeg formoder, at det kan hjælpe fra et rensningsperspektiv, som jeg har læst, da din krop nedbryder fedt, at fedt kan have opbevaret noget giftigt materiale i det, som skal bortskaffes.
nedbryde fedt!
omkring 16+ timer er, når du sandsynligvis vil begynde at nedbryde fedt og muligvis komme ind i ketose. Keto-diæter er også meget populære i øjeblikket. De er dybest set højere fedt, lavere carb diæter, der får din krop til at bruge ketoner til energi i stedet for glukose. Der er mange foreslåede fordele (og nogle risici) af dette, som er godt opsummeret det denne artikel.ved sen eftermiddag gik jeg fra at være sulten, men ikke distraheret af det, til at være ret fokuseret på min sult. Selv meditation hjalp ikke. Om aftenen tog jeg dybest set til at ligge i sofaen og se film. Selv at stå op fik mig til at føle mig svag. Jeg prøvede at lave pushups, men min krop ville ikke. Til sidst gik jeg i seng.
sove mens du faste.
jeg havde tidligere kun gået 24 timer uden mad. Jeg kan ikke huske nogensinde at gå længere. Dette kan være første gang i mit liv, jeg gik mere end 24 timer uden at spise. En bivirkning ved fasting kan være søvnløshed. Jeg sov, men ikke så godt som en normal nat. Jeg sov solidt i omkring 4-5 timer og derefter en anden 1 eller 2 mens kaste og dreje. Jeg var meget sulten, da jeg gik i seng, men ikke så meget i løbet af natten. Det var der stadig, men ikke i at ‘spise noget blodig mad nu’ måde.
Jeg vågnede omkring 6 AM og lå i sengen læsning i et par timer. Jeg følte mig mindre energisk, da jeg stod op, men efter et brusebad, noget kaffe og vand begyndte jeg at få energi tilbage. På dette tidspunkt havde jeg fastet i over 36 timer. Selvom jeg ikke tror, at nogen har bevist dette, foreslår mange artikler, jeg har læst, fra 24 Til 48 timer, når din krop virkelig sparker ind i peak autophagy. Jeg har også læst 48 + timer er, når toppen sker, og det kan være afhængigt af hvad du gjorde og spiste op til den hurtige. Kort sagt er der behov for mere forskning.
som dagen bar på jeg fik mere og mere energi, men ikke nok til at sige normale niveauer af energi, men bestemt meget bedre end den foregående aften. Min sult var der stadig, men mindre mærkbar. Gav min krop op med at plage mig om at spise? Jeg kunne gøre pushups igen, jeg følte mig ikke længere svag, da jeg rejste mig, og jeg var i stand til at koncentrere mig igen om noget andet end at være sulten. Da jeg spiste omkring 7pm – 48 timer i fasten — overvejede jeg at gå en anden 12 timer. Måske næste gang.
Hvis du undrer dig over den første mad, jeg spiste efter fasten, smagte fantastisk. Enhver salt smag var især mærkbar og tilfredsstillende. Det anbefales, at du starter med en snackstørrelse og spiser mere et par timer senere. Jeg spiste et helt måltid over en halv time og følte mig ikke meget anderledes end under en normal dags måltid. Jeg fik en lille hovedpine i omkring en time, som jeg formoder var relateret.
konklusion
Fasting i 48 timer er svært, men håndterbart. At kunne blive hjemme hjalp. Tingene blev lettere (men ikke let) omkring 40 timer i fasten. Jeg troede, det ville gradvist blive sværere, og jeg troede, jeg ville være meget mere træt end jeg var. Den sværeste del var fra 20-28 timer, før jeg gik i seng den anden nat.
mit blodsukkerniveau målt ved et $ 30 kit var 3.9 mmol / L i slutningen af den hurtige vs hvad jeg normalt måler omkring 4,5–5,0 om morgenen før morgenmaden. Så glukoseniveauerne var tydeligt nede. Tilsyneladende at være sub 4.0 (selvom næppe) er noget, der skal gennemgås med en læge, men da dette skyldtes en lang hurtig, er jeg ikke for bekymret.
hvordan har jeg det en dag senere? Ikke meget anderledes. Jeg føler mig energisk, måske lidt mere end normalt. Jeg er 3 lbs lettere end på torsdag, men dette er ikke en bred variation og kan skyldes standardudsving på en 6ft høj, 175 lbs voksen.
næste op-72 timer i slutningen af oktober!