Når du har brugt hele dit liv overvægtigt, prøver du at overbevise dig selv om, at det bare er normalt. Du fortæller dig selv, at det skal være dårlig genetik og måske et dårligt fordøjelsessystem. Store knogler løber i familien, siger du, og åh godt, mad er en nødvendig næring af livet, så du kan lige så godt spise den s— du nyder. Du ser den anden tynde fyr, der spiser den samme lækker usunde mad, du beder om og ikke får et pund, og du siger… “Eh, jeg er god. Giv mig en skive mere og en øl. Det hele ordner sig til sidst.”
Jeg startede året 2016 på et utroligt vellykket tidspunkt i mit liv. Jeg har et job, som jeg elsker, og jeg bor i den største by i verden. Jeg har fantastiske venner, en fantastisk familie, jeg rejser så meget som muligt, og jeg har et socialt liv, som nogle har beskrevet som “altid på.”I en alder af 32 levede jeg min drøm. Bortset fra da jeg trådte på en skala tilbage i Januar, jeg fandt, at jeg levede mit mareridt. 300 pund?!?!?! S – – -….
du spørger sikkert dig selv, hvordan nogen kan komme til at veje 300 pund uden at stoppe, indse og gøre noget ved det. Men det er sagen om vægt. Når du kæmper med vægt, er det en konstant kamp, op og ned, for hele dit liv. Da jeg begyndte at deltage i Vægtvagtermøder i en alder 16, Jeg var “high school kid”, der forsøgte at få sig i bedre form til baseball. Da jeg sluttede mig til La vægttab kl 22, Jeg var det nye barn i NYC, der prøvede at se mere sammensat ud til mit første rigtige job. Da jeg købte disse P90 DVD ‘ er, da jeg købte en ny landevejscykel, da jeg gjorde det juice rense, da jeg prøvede Atkins kost… ja, du får billedet. Men 300 pund er en helt anden slags skræmmende.
et par erkendelser, der ramte mig ret hurtigt efter at have læst den skala…
1. Jeg var nødt til at besøge lægen. Fyrene er sh—– ved at gå til kontrol, fysik, etc. Jeg følte mig ikke dårlig, men det havde været et par år, og nu var det så godt som nogen. Og jeg kunne ikke kæmpe denne kamp alene. Gutter, gå til lægen. De er der for at hjælpe dig.
2. Jeg var nødt til at tale om det. Når du fortæller folk, at du prøver at tabe dig, siger de ofte “godt for dig.”Det ville være dejligt, hvis folk nogle gange var mere ærlige over for venner og familie. At tale om kampen, enhver kamp, er en reel del af håndteringen af den. Jeg formoder, at det er en del af, hvorfor jeg skriver dette indlæg, for at være ærlig.
3. Jeg var nødt til at træne. Jeg har altid spillet sport, og jeg stadig spille rekreative softball og en masse golf, men jeg havde brug for at gøre nogle reelle og regelmæssig motion igen. Jeg har altid fundet fitnesscentre kedelige og forfærdelige, men der er virkelig ingen erstatning for fysisk træning.
4. Jeg var nødt til at spise bedre. Jeg troede, jeg gjorde mig selv en tjeneste, der startede min dag med æggehvider og toast. Men maden til frokost, efterfulgt af takeout eller middag ude med venner, sammen med øl og/eller cocktails et par nætter om ugen gør hurtigt disse æggehvider ubrugelige. Og øl… mand, jeg elsker de IPA ‘ er, men det var på tide at skære ned på det sociale drikke lidt.
Jeg startede denne rejse tilbage i Januar med et besøg hos min læge, som ikke sugarcoat det efter at have kørt nogle tests, nogle tal og talte det over med mig. Jeg var i dårlig form. Han udtrykte det på to måder: “du kan enten tabe vægten, eller du kan få bariatrisk kirurgi.”
for de uvidende er bariatrisk kirurgi i det væsentlige en vægttabskirurgi, mens din maves størrelse reduceres med et gastrisk bånd, eller en del af din mave fjernes. Det virker, men ikke uden risici, og det ændrer dit liv og den måde, du kan leve det for evigt. Jeg deltog i en informationssession på NYU på min læge anmodning, og det er imponerende, hvad denne operation kan gøre, og holdningerne hos de mennesker, der var der og talte om det. Men det er en større operation, og det er skræmmende som s—. Jeg kom væk endnu mere fast besluttet end nogensinde at tabe vægten på den rigtige måde…
og her er hvad jeg har lært…
1. Besøg en ernæringsekspert / Log din mad. Du tror, du ved det, men du ved det ikke. Det er ret grundlæggende, men at holde en MADLOG over, hvad du lægger i din krop, går langt i at genkende, hvad du rent faktisk lægger i din krop. Og den berøringsbase hver måned går langt med ansvarlighed. Hvis du er teknisk kyndig, ” Lose it!”app er en af de nemmeste, bedste måder at gøre denne daglige logning.
2. Spis mindre, end du forbrænder… det er en simpel forudsætning, men hvis du kan indtage mindre kalorier, end du forbrænder, vil du tabe dig. For eksempel, hvis du forbrænder 2.000 kalorier om dagen, så prøv at spise en diæt på 1.500–1.800 kalorier/dag (500-600/måltid). Det er meget rimeligt. Og det virker. Hvorfor tænkte jeg ikke på det?
3. Find en øvelse, du nyder. Hvem vidste, men svømning kan være meget sjovt og en god træning. Det holder din puls op, mens du begrænser stress på din krop. Det bygger udholdenhed, muskelstyrke og kardiovaskulær kondition. Det hjælper med at opretholde et sundt hjerte og lunger. Og gymnastiksalen lige ned ad gaden fra min lejlighed havde en af disse fancy endeløse puljer (du satte bogstaveligt talt en strøm og svømmer imod det i et bestemt tidspunkt). Jeg elsker det, og jeg er der 3-4 dage om ugen minimum for at kickstarte min dag. Jeg har det bedre hele dagen på grund af det. Og når jeg rejser, jeg bo på hoteller med en pool, og kick off min dag med en svømmetur. Jeg købte også et æbleur i efteråret og satte et ret højt dagligt gå – /træningsmål. Det er cliche, men disse fitness trackers kan nogle gange være en god motivator.
4. Kog mere. Jeg bor i byen, med den bedste mad i verden og den lettest tilgængelige afhentning og levering overalt. Bagel. Pizza. Disse ting er lækre … men de ting dræber dig hurtigt. Jeg begyndte at gå i købmanden hver uge, købe mad at spise i ugen (kylling, grøntsager, ris) og bringe rester til arbejde, når det var muligt. Det er fantastisk de penge, du sparer, og også ro i sindet i at vide, hvad du rent faktisk sætte ind i din mad og din krop. En langsom komfur er også en af de nemmeste, sundeste måder at lave et stort parti mad til ugen. Brug $20 og køb en.
5. Søvn betyder noget. Jeg har aldrig været en god sovende, men virkelig forpligte sig til 7-8 gode timer om natten gør dit sind og krop virkelig klar til den næste dag. Og når du spiser sundere og træner, sover du bedre. Hvem kan ikke lide at sove? Hvorfor vil du ikke gøre mere af det?
6. Drik mindre alkohol. Hør, Jeg er en social drinker. Jeg elsker at møde mine venner til en øl eller en cocktail. Men igen, temmelig grundlæggende ting her… en mid-ABV India Pale Ale, lad os sige En Sierra Nevada IPA på 5,6%, vil køre dig 175 kalorier pr. Kast fem af dem tilbage på en nat, og det er 900 kalorier. Hvis du ser nummer 2 ovenfor, er det halvdelen af dit daglige tildelte indtag. Jeg elsker stadig en lækker øl, men du behøver ikke at drikke hele sagen. Og jeg drikker ikke rigtig uden for sociale omgivelser mere.
Hvis du på en eller anden måde stadig læser dette indlæg, tak. Det betyder meget, fordi det at tale om dette er en af de sværeste ting, jeg nogensinde har gjort i mit liv.
efter 11 måneder er jeg glad for at dele, at jeg har tabt over 40 pund og føler mig bedre end jeg har i år. Jeg er tilbage i nærheden af det, jeg vejede i gymnasiet, som stadig er overvægtigt, men meget mere rimeligt. Tøj passer bedre, jeg føler mig bedre, og det er bare begyndelsen. Jeg er overbevist om, at i modsætning til fad kostvaner og uholdbare træningsprogrammer, er dette en livsstilsændring, som jeg kan holde til. Og at ændre dit liv starter med at genkende, hvem du er, genkende, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør, og forpligte sig til noget bedre. Her håber jeg, at jeg fortsætter med at bygge videre på disse vaner og mere i de kommende år.
dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på Medium.