sidste gang jeg følte joy var ved en begivenhed, der ville være mange menneskers vision om helvede: en beruset Taylor hurtig klub-nat singalong i de tidlige timer om morgenen for et par uger siden.
Jeg oplever bestemt glæde, enten som toppe af eufori eller i stille, uventede udbrud. Men når jeg går i gang med min daglige forretning – sprint for at overholde deadlines, stående foran det åbne køleskab – vil jeg ikke sige, at det væver stort.
Jeg er ikke alene. Mange af os behandler glæde som det gode Kina, kun berettiget ved særlige lejligheder. Selvom vi ved, at det er inden for vores rækkevidde, kan vi ikke se, at det er inden for vores kontrol.
men det er en fejl, ifølge lykkeeksperter. Nataly Kogan, forfatteren af gladere nu, siger: “lykke og følelsesmæssig sundhed er ikke ekstramateriale, eller bonusser, eller nice-to-haves – de er faktisk kernen i det, der hjælper os med at leve godt.”
at søge glæde kan lyde useriøst, men at være lykkelig har vist sig at fremme vaner og adfærd, der er vigtige for vores helbred. En undersøgelse fra 2017 af omkring 7.000 voksne viste, at de med positiv velvære var mere tilbøjelige til at være fysisk aktive og spise frisk frugt og grøntsager. At være lykkelig har også været forbundet med bedre søvn, bedre vægtstyring, lavere stressniveauer, et forbedret immunsystem og endda øget forventet levealder.
På trods af de utallige fordele ved glæde – og det åbenlyse incitament til, at det føles godt – prioriterer mange af os det ikke. Men eksperter påpeger, at vores ressourcer og energi er begrænsede; det, vi udsætter, falder ved vejen. Så som med ethvert mål er det første skridt til et glædeligt liv at prioritere det – hvilket kan betyde, at du er nødt til at give slip på andre forpligtelser – og derefter udføre arbejdet. Med andre ord skal vi begynde at tage glæde alvorligt.
Som grundlægger og Administrerende Direktør for velværevirksomheden gladere hjælper Kogan virksomheder med at forbedre deres arbejdspladskultur og fagfolk til at fremme glæde i deres liv – lektioner født ud af hendes oplevelse af karriereforbrændthed og personlig utilfredshed i slutningen af 30 ‘ erne. Hun sammenligner sig på det tidspunkt med et skib på havet-fint under gunstige forhold, men prisgivet enhver storm.
nu 44 og baseret med sin familie i Boston, Massachusetts, Kogan siger, at hun er landet på praksis og værktøjer til at udnytte lykke som en stabil, bæredygtig tilstedeværelse i hendes daglige liv. Den første af disse er ikke at tænke på lykke som noget at forfølge på et senere tidspunkt, når dit liv er i orden. “Jeg levede med denne ide om:’ jeg bliver glad når …”som jeg kender så mange mennesker gør,” siger hun. “Vi er nødt til at se på følelsesmæssig sundhed som en færdighed, ikke en destination. Og som med enhver færdighed, når du træner, gør du det bedre.”
gevinsterne er blevet etableret i forskning i baseline lykke – hvad i psykologisk litteratur kaldes vores”hedoniske setpunkt”. Det varierer fra person til person, men det centrale punkt er, at vores basislinje kun er halvt bestemt af genetik. “Det betyder, at de andre 50% er op til os,” siger Kogan. “Jeg synes, det er utroligt bemyndigende.”
så hvad kan vi gøre for at gøre 2020 til et mere glædeligt år?
Identificer problemet
Start med at identificere, hvor glæde mangler mest. “Livets Hjul”, en personlig udviklingsøvelse afledt af den buddhistiske teori om balance. Tegn en stor cirkel, del den i otte eller 10 segmenter, og mærk hver for at afspejle et andet livsområde, som du vil vurdere.
der er skabeloner online, typisk i retning af sjov og rekreation, fysisk miljø, karriere, økonomi, personlig vækst, romantik, familie og venner og sundhed. Skygge i hver kile for at afspejle dit niveau af tilfredshed.
den færdige cirkel skal være et overblik over de områder i dit liv, som du føler, du har under kontrol, og dem, der muligvis har brug for yderligere opmærksomhed. Når det kommer til at beslutte, hvor man skal allokere ressourcer, “er det ikke nødvendigvis den, du har markeret den laveste; det er den, du virkelig værdsætter mest,” siger han. Det kan være, at dit job ikke er en prioritet for dig, så det betyder ikke noget, om det kun forbliver to tredjedele fyldt.
målet er at få perspektiv og klarhed. Hjernen har udviklet sig til at være meget mere følsom over for negativer end positive, da det historisk set har været vigtigere for os at være tilpasset farlige situationer end tilfredsstillende. Denne “negativitetsforstyrrelse” fordrejer vores perspektiv, hvilket betyder, at det er svært at tage en god beslutning under stress, siger Kogan. “Folk kan fokusere på ting, der ikke er” som de burde være ” … Vi har alle vores historier om, hvorfor vi ikke er glade, på arbejde eller på anden måde.”Men små, praktiske skridt, der tages for at øge glæden i en del af livet, kan forbedre lykken overalt, når momentum bygger.
det store billede
Kogans første tip er at starte med at skrive en liste over, hvad du kan lide ved dit job, uanset hvor lille. “Vær specifik, tænk bredt og døm ikke din liste, mens du skriver den.”Det betyder ikke noget, hvad de er, eller hvor mange der er; ideen er at skifte din tankegang.
Kogan foreslår at gøre det til en daglig vane at bemærke tre små, meget specifikke ting, som du er taknemmelig for hver morgen, måske før du når til din telefon. “Det handler ikke om at foregive, at intet er galt, det handler om at hjælpe din hjerne med at komme ud af den negativitetsspiral.”
bare tre uger af denne konsekvente “taknemmelighedspraksis” har vist sig at etablere nye neuronforbindelser, der letter optimisme, med virkningerne, der varer i seks måneder. Mindfulness og selvmedfølelse er ligeledes magtfulde, siger Shamash alidina, forfatteren af Mindfulness for Dummies og medstifter af non-profit Museum of Happiness-og mere opnåeligt end folk måske tror.
mange sidestiller mindfulness med at rydde ens sind af tanker helt. Det betyder, at de ofte giver op af frustration, siger Alidina – men “det handler ikke om ikke at tænke, det handler om at være opmærksom”. At bruge bare et par minutter på at bemærke, at dine tanker går forbi dig som skyer, eksperimentere med, hvad Alidina kalder din “fleksibilitet i opmærksomheden”, kan udstyre dig til at stoppe negative spiraler, før de starter. “Folk forbinder meditation med at være rolig eller afslappet, men det handler egentlig bare om ikke at gå tabt i dine tanker,” siger han.
hvad betyder det hele?
at finde varig lykke handler også om, hvad vi gør, især hvad vi gør for andre. Kogan siger, at det er vigtigt at have en følelse af formål – at finde det, hun kalder “jo større hvorfor” blandt vores deadlines og møder. “Det er ikke muligt at være et lykkeligt menneske, hvis du ikke har lyst til, at det, du laver, er meningsfuldt,” siger hun.
vurdering af din opgaveliste-især opgaver, du finder verdslige eller frustrerende – gennem linsen til “hvem hjælper dette?”kan øge motivationen, løfte dit humør og forbedre din evne til at håndtere stress, siger hun. “Når du siger: ‘Dette projekt vil hjælpe mange mennesker – – mit team, kunder, læsere, uanset hvad – din stress har kontekst, og du føler dig mere modstandsdygtig over for at komme igennem det.”
at hjælpe andre kan virke som en cirkulær måde at øge din lykke på, men Kogan siger, at selv små bevægelser, såsom at trække en stol ud til en kollega eller tjekke ind med dem om deres dag, frigiver ilttocin i giveren og modtageren. Over tid, det fremmer også en følelse af tilhørsforhold på arbejdspladsen og kan føre til kontorvenskaber – en af de mest almindelige faktorer i jobtilfredshed.
tankegangen skift opmuntret ved at praktisere “forsætlig venlighed” betyder, at det er værd at gøre for din egen lykke, siger Kogan. 3 hver dag modtager hun en påmindelse om at”være venlig”. Nogle gange er det så simpelt som at sende en SMS til nogen, hun ikke har talt med på et stykke tid, og fortælle dem, at hun tænker på dem: “jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget det betyder for mennesker.”
familieformuer
det er velkendt, at stærke forhold er vigtige for lykke, men hvordan de ser ud – og hvordan man smeder dem – kan være tvetydige. “Lykke kan føles meget abstrakt,” siger Gretchen Rubin, forfatteren af Lykkeprojektet. “Min tilgang er at tænke over, hvad du vil, og derefter opdele det i håndterbare, konkrete handlinger, som du faktisk kan tage.”
med hensyn til at forbedre relationer, kan det se ud som at lave en regelmæssig tid til at ringe eller møde en ven, forpligte sig til at deltage i en genforening eller afholde en fest eller have en daglig udveksling med nogen offentligt. Hver femte dag eller deromkring, Rubins familie E-mailer hinanden en opdatering om de “kedelige hverdagslige ting” i deres liv, befriet for ethvert pres for at underholde eller en forventning om at svare. “Vi indså, at ved at holde kontakten med de små detaljer, ville vi føle os mere forbundet – og det fungerer absolut.”
at lave varme hilsner og farvel sædvanlige derhjemme er et andet lille, men effektivt skift (“jeg tror altid, at jeg ikke vil være mindre begejstret end min hund,” siger Rubin). Sådanne forpligtelser på lavt niveau er mindre skræmmende at starte og lettere at følge med – og de har en reel indflydelse. Vi har alle forskellige definitioner af lykke, siger Rubin, om det er glæde, fred, tilfredshed, lyksalighed. “Min måde at tænke på det er: i dag, næste måned, næste år – er der ting, du kan gøre for at være lykkeligere?”hun siger. “Og hvis der er, hvorfor ikke gøre dem?”
home truths
Hvis Rubin støder på en forbedring derhjemme, som hun kan gøre på mindre end et minut, gør hun det med det samme. For hende bidrager “ydre orden til indre ro”, så lykke kan være så simpelt som en ren køkkenbænk eller en decluttered hylde. “Det føles trivielt-og alligevel siger folk igen og igen: ‘når jeg har kontrol over mit miljø, føler jeg, at jeg generelt har kontrol,'” siger Rubin. “Som at lave din seng hver morgen – det giver folk et lift, mere end virkelig giver mening.”
ofte forstås dette som minimalisme – men der er mange glade, succesrige mennesker, der glæder sig over at være omgivet af deres ejendele, siger Rubin. Det er ikke en moralsk undladelse af at foretrække overflod, og at få dit personlige rum til at afspejle dine værdier og interesser “kan være meget behageligt”.Ingrid Fetell Lee, forfatteren af Glædens æstetik, er enig. “Vi er blevet lært at tænke på vores hjem gennem linsen fra andre mennesker: hvad der er trendy, hvad designbøgerne siger,” siger hun. Som et resultat er mange af os ude af kontakt med, hvordan vores rum måler på vores egne “glædemålere”. Vi kan se en neutral grå palet som højden af raffinement, når, faktisk, hvad der bringer os glæde er en neon hoveddør.
selv tilstedeværelsen af forskellige former kan have indflydelse, hvor folk finder vinkelobjekter mere ubevidst angstfremkaldende end runde. Afrundede genstande har også en tendens til at gøre miljøer mere legende, siger Lee: “ikke kun fordi dit sind ubevidst er afslappet, men fordi du er mindre bekymret for at støde på skarpe kanter.”
Play er en effektiv humørforstærker, der ofte forsømmes i voksenalderen. Rubin siger, at hun markerer helligdage som helligdag og St. Patrick ‘s Day med temamåltider, bare fordi, mens Museum of Happiness’ s pop-up-installationer i London og Manchester senere på denne måned er et bevis på de transformative virkninger af en ballpit på ellers ædru voksne.
for at bringe noget af den ånd ind i dit hjem anbefaler Lee at prøve at forestille sig, at du besøger for første gang: “læg mærke til, hvordan det får dig til at føle, næsten den fysiologiske fornemmelse i din krop, når du bevæger dig fra rum til rum. Hvad er de ting, der, når dine øjne lander på dem, får dig til at smile eller føle dig drænet?”
nøglen er ikke at føle sig belastet af dine ejendele. “At eje mindre betyder, at du kun omgiver dig med dine yndlings ting,” siger Joshua Becker, der skriver, at bloggen bliver minimalistisk. At være forsætlig med de ting, vi ejer – og i forlængelse heraf vores penge – betyder, at vores liv stemmer overens med vores værdier og lidenskaber: ting, der virkelig betyder noget for os. “Minimalisme fjerner distraktioner, så vi kan frigøre vores penge, tid og energi på de ting, der bringer os ægte glæde i livet,” siger Becker.
tidligt i seng
leg, taknemmelighed og venlighed kan indgå i et liv fuld af glæde, men det kan disciplin også. En følelse af kontrol er vigtigere for lykke, end mange mennesker er klar over, siger Rubin. Prosaisk nok er dette uløseligt fra motion, søvn og god pengehåndtering. Alt for ofte er lykke kun placeret i øjeblikket, siger hun, når det kunne opnås ved at opgive sukker eller alkohol eller indstille en alarm for at gå i seng til tiden. “Nogle gange, for at være lykkeligere i det lange løb, er vi nødt til at spørge mere om os selv eller fratage os noget,” siger Rubin. “Et lykkeligt liv er ikke et, der kun er fokuseret på nutiden.”
omfavner kedsomhed
i samme vene kan det at udsætte en vanskelig eller kedelig opgave forringe din daglige oplevelse mere end at sidde fast i den. “Jeg elsker disse ting, men hvis det at gøre din selvangivelse virkelig gør dig ængstelig, er det måske den bedste ting, du kan gøre for dig selv, at starte.”Det er måske ikke det, der typisk forstås af glæde, men bæredygtig, langvarig lykke indebærer at erkende, at der er mange nuancer på den følelsesmæssige palet.
forskning viser, at lejlighedsvis at acceptere tilstedeværelsen af hårdere følelser betyder, at du oplever dem mindre intenst og i mindre tid. Faktisk, det første skridt mod et glædeligt liv kan være at give slip på dine ideer om, hvordan det ser ud – og erkende, at det er op til dig.
” en del af denne øvelse er at erkende, at der ikke er noget derude, der får dig til at føle dig godt 100% af tiden,” siger Kogan. “Det er faktisk gode nyheder, for når vi giver slip på denne særlige ide om lykke, giver vi os flere muligheder for at være i overensstemmelse med vores liv.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
