hvis du er en atlet, ivrig løber, eller du nyder en rask gåtur, Har du måske oplevet smertefulde skinnebensskinner. Medial tibial stress syndrom er det videnskabelige udtryk for skinnebensskinner, der påvirker den nedre del af benet, mere specifikt de ydre eller indvendige fronter, almindeligvis kendt som anterior skinnebensskinne eller mediale skinnebensskinner.
definition af shin splint er ikke så let som du måske tror. Forklaringer af tilstanden er mere beslægtet med teorier end med en nøjagtig årsag og definition. Forskere og læger har forskellige meninger. Imidlertid er de fleste enige om, at det er vævet (periosteum), der omgiver skinnebenet, der påvirkes, når muskelen bliver betændt. Hvis du kører med skinnebensskinner, her er nogle ting, du har brug for at vide.
ubalance på grund af stress
hovedårsagen til skinnebensskinner og smerten forbundet med det har at gøre med overarbejde af medialområdet. Når en person er plaget af skinnebensskinner, er det oftest i det ene ben eller det andet, ikke begge dele. Når folk træner, fører de med det dominerende ben; hvis de er venstrehåndede, fører de med venstre ben. De belastninger, der er forbundet med løb eller andre øvelser, kan forårsage en ubalance mellem musklerne foran på benet og kalvemusklerne.
Overpronation
Pronation er normal og absorberer stød, når vægten overføres fra hælen til fronten/forfoden, mens du går eller løber. Det er din gangart naturlige progression. Overpronation er imidlertid unaturlig og forekommer, når foden flader ud, når låret, knæet og den nedre del af benet unormalt roterer på indersiden, hvilket øger belastningen på musklerne og skinnebenet.
hvad du kan gøre
det er ikke en god ide at fortsætte med at køre med skinnebensskinner. Fortsættelse af øvelsen, der forårsagede de smertefulde skinnebensskinner, vil kun resultere i yderligere smerter og skader, der kan føre til stressfrakturer.
du skal enten fjerne at køre et stykke tid eller i det mindste reducere intensiteten, som du træner med. Hvis du er fast besluttet på at fortsætte med at træne, er der et par skridt, du kan tage for at minimere smerter og holde yderligere skader i skak.
· indpakning. Inden du løber, skal du pakke dit berørte ben med et Ace-bandage eller KT-tape. Sæt fra benet over ankelen til lige under knæet. Gør dette hver gang du går ud for en løbetur. Indpakning af det berørte ben hjælper med at mindske smerten over tid, men forvent ikke, at skinnebenssmerter forsvinder fuldstændigt i mindst seks uger. Indpakning af dit ben absorberer stress, når du løber, men er på ingen måde en kur.
· Cross-træning. Overvej cross-træning, mens du venter på, at skinnebensskinner heler. Øvelser, der giver mindre stress på underbenet, som svømning, cykling eller pool aerobic vil gøre det muligt for din skinne at helbrede uden at tage et sæt tilbage.
· ris. Ris står for” rest – ice – compression – elevation”, hvilket er hvad du skal gøre med dine skadede skinner. Hvil så meget som muligt. Is det berørte område for at reducere hævelse. Som nævnt ovenfor skal du komprimere (pakke) og hæve så meget som muligt, for eksempel hvis du ser TV eller bruger din bærbare computer.
· antiinflammatoriske midler. Per din læge kan over-the-counter antiinflammatoriske midler som Aleve eller Motrin reducere smerten ved at reducere hævelsen. Hvis du foretrækker det, tilbyder naturlige antiinflammatoriske midler som gurkemeje lignende resultater.
når du er helbredt, er det fint at langsomt vende tilbage til dit løbregime, men undgå træning på hårde overflader, løbe i bjergene eller høj kilometertal, i det mindste først. Genindfør kun din tidligere og mere energiske rutine gradvist.
fejldiagnose
et forsigtighedsord: mange aktive mennesker og atleter har en tendens til at tænke på smerter forbundet i underbenet/skinnebenet som skinnebensskinner, hvilket fører dem (og deres trænere eller forældre) til at fejldiagnostisere deres skade. Nogle af de tilstande, der efterligner ubehag, der ligner skinnebensskinner, inkluderer:
· forstuvninger
· stressfraktur
· Tendonitis
· Tendonitis
* Achilles seneruptur
søger en læge til at billede stedet vil sætte spørgsmålet til hvile. Din læge kan bestille en røntgen, knoglescanning eller en MR for at udelukke tilstande, der udviser lignende symptomer som skinnebensskinner.
i mere end 40 år har ortopædiske medarbejdere i Central Maryland leveret den højeste standard for ortopædisk pleje til patienter i alle aldre i Catonsville, Columbia og Eldersburg samt i nærheden i Annapolis, USA, DC og Montgomery County områder. Som vores bestyrelsescertificerede, stipendiatuddannede ortopædiske læger anvender sofistikerede fremskridt og specialiteter inden for ortopædisk medicin, såsom artroskopisk kirurgi, minimalt invasive procedurer, udskiftning af LED, sportsmedicin, diagnostiske billeder på stedet, ambulant kirurgi, og rehabilitering af fysioterapi til det fulde spektrum af LED, knogle, muskel, ryg, og relaterede smerteforhold og skader. Ring til os i dag for at lave en aftale på (410) 644-1880, eller gratis (855) 463-2663.