Kalium under graviditet: er det godt eller dårligt for dig

er du bange for, at kaliummangel under graviditeten kan hæmme din fosterudvikling? Din frygt er ikke ubegrundet. Faktisk skal du tage en tilstrækkelig mængde kalium i din daglige kost for at sikre, at dit ufødte barn er sundt. Så som en forventningsfuld mor bliver behovet for at tage kaliumrige fødevarer kun vigtigt. Her taler MomJunction om de sundhedsmæssige fordele ved kalium under graviditeten, og hvordan det påvirker dit ufødte barns trivsel. For at vide mere, Læs indlægget nedenfor!

Hvad er kalium?

kalium er et vigtigt mineral, som forbedrer din muskel/nervekommunikation, kroppens elektrolytiske balance og optimal fostervækst. Men det er vigtigt at holde øje med dine kaliumniveauer under graviditeten, da høje niveauer kan føre til hyperkalæmi(1).

betydningen af kalium under graviditet

under graviditet kræver din krop optimale mængder kalium for at fungere korrekt. Det vitale mineral hjælper med at opretholde din krops væske-og elektrolytbalance. Derudover spiller det en central rolle i sammentrækningen af dine kropsmuskler, transmission af nerveimpulser og frigivelse af energi fra vitale næringsstoffer som fedt, protein og kulhydrater. Sammen med natrium regulerer tilstedeværelsen af kalium dit sunde blodtryksniveau. En lav grad af kalium under graviditeten kan pålægge bivirkninger og kan føre til uønskede kompleksiteter.

da volumenet af dit blod udvides med op til en og en halv gang af dets oprindelige under graviditeten, skal du muligvis have et tilstrækkeligt kaliumniveau for at opretholde den rette kemiske balance i din krop. Desuden kan det regelmæssige indtag af kaliumrige fødevarer forhindre benkramper, der er en almindelig forekomst under graviditet (2).

dagligt krav til kalium under graviditet

at tage en tilstrækkelig mængde kalium under graviditeten kan holde dig beskyttet mod kompleksiteter, og du kan træde i retning af en sund fødsel. Generelt kan de fleste læger anbefale et indtag på 4.700 milligram (mg) kalium dagligt. I tilfælde af en ammende mor skal indtaget være omkring 5.100 mg pr.

årsager til lavt kalium under graviditet

Du kan lide af kaliummangel under graviditeten, når du ikke spiser sund og velafbalanceret kost. Derudover kan vedvarende opkastning og svær diarre også forårsage et pludseligt fald i dine kaliumniveauer. Under en sådan helbredstilstand anbefaler læger normalt indtagelse af diuretika for at reducere ekstra væske fra din krop.

du lider af kaliummangel, når elektrolytbalancen i din krop bliver forstyrret.

når du har tre vandige tarmbevægelser på en enkelt dag, er det vigtigt for dig at forbruge mere væske. Alvorlig diarre og kvalme kan medføre alvorlige helbredskomplikationer for dit ufødte barn og kan øge risikoen for for tidlig fødsel (3).

symptomer på lavt kalium under graviditet

Her er nogle af de almindelige symptomer på lavt kalium under graviditet:

• forstoppelse

• muskelkramper

• usædvanlig svaghed

• træthed

• unormale hjerterytmer

Depression

• svimmelhed

• følelsesløshed og prikken

• tørhed i huden

lavt blodtryk

forskere konkluderede, at lavt kalium i graviditeten forårsager krops hævelse tilstand kendt som ødem. Det forekommer mest i tredje trimester af din graviditet. Så snart du oplever nogen af de ovennævnte symptomer, skal du kontakte din gynækolog, som straks kan bestemme niveauet af kalium i dit blod.

behandling af lavt kalium under graviditet

for at overvinde graviditetskompleksiteter kan din læge anbefale dig at spise en velafbalanceret diæt, så du kan undgå at tabe kaliumniveauet. Du skal øge dit elektrolytindtag til 2.000 mg om dagen, så din elektrolytiske balance bliver reguleret, og det hæver blodvolumenet naturligt. Så snart din læge diagnosticerer dig med et lavt kaliumniveau, kan han opfordre dig til at tage kaliumrige fødevarer eller nogle gange kosttilskud for at hæve niveauet. I nogle sjældne tilfælde kan lægerne genoprette kaliumniveauet ved intravenøs administration af elektrolytter.

bedste kaliumrige fødevarer at spise under graviditet

Her er en komplet liste over kaliumrige fødevarer, som du sikkert kan forbruge under graviditet:

kartofler:

• du kan indtage forskellige sorter af kartofler som rød, hvid eller sød for at hæve dit daglige indtag af kalium.

• en enkelt mellemstor Russet kartoffel leverer næsten 900 mg kalium pr.

• bortset fra kalium indeholder kartofler en høj procentdel af jern, fiber, vitamin B6 og C-Vitamin, der hjælper med din babys vækst.

• prøv at spise bagt kartofler, i stedet for at stege dem. Sørg for at undgå at tilføje umættede fedtstoffer som smeltet ost og creme fraiche til dine kartoffelopskrifter.

soltørrede tomater:

• selvom du også kan få kalium fra friske tomater, leverer de soltørrede tomater næsten 1.800 mg kalium pr.

• udover at være lav faktisk indeholder soltørrede tomater en høj procentdel C-Vitamin, fiber og fremme. Det hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem og øger immunsystemet fungerer under graviditeten.

• du kan bruge soltørrede tomater til at tilberede salater, smørrebrød og pålæg.

nyrebønner:

• du kan tænke på at tilføje nærende nyrebønner til din daglige diæt for at øge dit kaliumniveau naturligt.

• en enkelt kop nyrebønner leverer næsten 600 mg kalium pr.

• du kan blot bruge dem i dine salater eller mos dem med peber og salt og få dem i din burrito påfyldning.

• nogle af de andre bønnesorter rig på kalium er pinto bønner, hvide bønner og lima bønner.

tørrede frugter:

• for at tilfredsstille dit sukkerbehov under graviditeten kan du spise kaliumrige tørrede frugter som figner, abrikoser og ferskner.

• en enkelt kop tørrede frugter leverer næsten 1.500 mg kalium pr.

banan:

• en af de bedste kaliumrige fødevarer at spise under graviditeten er banan, da det let tilfredsstiller din appetit.

• en enkelt banan leverer næsten 400 mg kalium til din krop.

• den energifremmende frugt indeholder en høj procentdel af fiber, vitaminer B6 og C.

• nogle af de andre kaliumrige frugter at spise under graviditeten er appelsiner, jordbær og cantaloupe (4).

et forsigtighedsord

• gravide kvinder med lave kaliumniveauer bør altid søge vejledning fra deres gynækolog, inden de tager kosttilskud.

• lægen kan ordinere den nøjagtige dosering af kaliumtilskud under graviditeten, og du skal tage dem forsigtigt. Som et ukontrolleret indtag af kosttilskud kan forårsage kardiovaskulære problemer som farlige hjerterytmer eller hjertebanken.

• du bør undgå at øve anstrengende fysisk surhed med lave kaliumniveauer, da det kan komplicere din graviditet.

lider du af kaliummangel under din graviditet? Har du gynækolog anbefale dig at indtag kalium supplement? Hvilke doser foreskrev lægen? Del din komplette historie her!

Anbefalede artikler:

• er det sikkert at spise Plantain under graviditeten?
• 8 fantastiske fordele ved peber under graviditet
• er det sikkert at have granatæble & granatæblejuice under graviditet?
• 15 Nutritious Fruits To Eat During Pregnancy