har du svært ved at falde i søvn? Der er en række potentielle grunde til—stress, eksponering for blåt lys, eftermiddagskaffe kører—men din suppleringsrutine kan forværre problemet. Specielt den tid, du tager dine kosttilskud.
“i nogle tilfælde, når du tager dine kosttilskud, betyder det lige så meget som hvilke kosttilskud du tager,” siger Dr. Josh økse, D. N. M., C. N. S., D. C, forfatter af Keto Diet og medlem af Vitamin Shoppe velvære råd. “At tage visse kosttilskud for tæt på sengetid kan øge energiniveauet og bidrage til søvnproblemer eller rastløshed hos nogle mennesker.”
da søvnproblemer er komplekse, skal du tale med din læge om eventuelle tilbagevendende søvnforstyrrelser eller anfald af søvnløshed. Men først, se om du har brug for at skifte den tid, du spiser de følgende seks kosttilskud.
Maca Root
i betragtning af Maca er kendt som ‘libido-boosting adaptogen’, ville du tro at tage det før du går i seng ville være en god ide. Problemet? “Maca er bestemt på listen over’ adaptogener, der ikke skal tages før søvn’,” siger herbalist Agatha Noveille, forfatter til den komplette Guide til adaptogener: fra ashvagandha til Rhodiola.
ud over at støtte seksuel velvære kan urten også være lige så stimulerende som en kop kaffe, siger Noveille. Ikke underligt, at du ikke kan glide væk!
relateret: 6 fødevarer, der får dig til at sove
Noveille anbefaler at tage Maca rod om morgenen, når du ikke kan stoppe med at gabbe, eller som en middag pick-me-up med frokost. Du kan også øge din libido med ikke-stimulerende urter som shatavari, bukkehorn, eller ginkgo biloba.
ashvagandha
denne kraftfulde urtes påstand om berømmelse: den kan understøtte både vedvarende energi i løbet af dagen og søvnkvalitet om natten, siger økse. Men nogle følsomme mennesker oplever kun ashvagandhas stimulerende virkninger.
hvis du har taget ashvagandha—eller nipper til månemælk (den ashvaganda-infunderede eliksir, der overtog Instagram den sidste vinter)—før du rammer høet, kan du prøve at bytte i en mere beroligende mulighed, som reishi-svampe.
D-Vitamin
du ved sikkert allerede, at vores hud producerer D-vitamin, når den udsættes for solens UV-stråler, hvorfor så mange af os tager et D-vitamintilskud om vinteren, når dagslyset er begrænset. Men vidste du, at nogle undersøgelser tyder på, at D—vitamin har et omvendt forhold til søvnhormonet, melatonin-og dermed vores søvn?
nogle eksperter foreslår, at kroppen forbinder D-vitamin med sollys og derfor presser pause på produktionen af nathormonet. Som et resultat kan indtagelse af D—vitamintilskud om natten—når melatoninniveauerne naturligt stiger-påvirke søvnkvaliteten.
udvalgte produkter
økse anbefaler at tage D-vitamintilskud med en snack eller et måltid for at øge absorptionen. Hvis du har spist din med middag, kan du prøve at bytte din timing til morgenmad eller frokost.
B-vitaminer
B-vitaminerne spiller alle en rolle i, hvordan vores krop forvandler den mad, vi spiser, til brugbar energi. (Vitamin B12 er især kendt for sine energiforøgende evner-og mangel kan bidrage til udmattelse og følelser af tristhed eller stress.)
af mange grunde er B12 og de andre B-vitaminer populære kosttilskud. Men da de får vores stofskifte til at bevæge sig og sporstikke, kan de have en noget stimulerende effekt, der ødelægger søvn, når de tages for sent på dagen, siger Jonathan Valdes, R. D. N., ejer af Genki Nutrition og talsmand for Ny York State Academy of Nutrition and Dietetics.
heldigvis, ” fordi B-vitaminer er vandopløselige, kan du tage dem med eller uden mad når som helst på dagen,” siger økse.
multivitaminer
ud over at indeholde nogle af de førnævnte vitaminer kan visse multivitaminer også omfatte energigivende tilsætninger, såsom koffein, grøn teekstrakt og Cok10. Da disse ingredienser kan forstyrre søvnkvaliteten, skal du sørge for at læse din multi-etiket omhyggeligt.
relateret: 5 fødevarer og drikkevarer, der smager din energi
for at undgå enhver potentiel indvirkning på din søvn, prøv at tage din multi tidligere på dagen, foreslår økse. Da fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) skal tages sammen med mad for korrekt absorption, er morgenmadstid en god indsats.
Calcium
selvom du tager calcium om natten alene, vil det ikke lade dig tælle får, men det kan reducere effektiviteten af et andet populært sengetidstilskud: magnesium. Magnesium, som fremmer afslapning, tages bedst om natten, siger Valdes. Imidlertid konkurrerer magnesium og calcium om absorption, så tag dem sammen, og du vil sandsynligvis gå glip af den fulde fordel af begge.
Plus, da D-vitamin faktisk øger calciumabsorptionen, hvis du tager D-vitamin om morgenen, skal du også tage calcium, tilføjer Valdes.
tillægget Timing afhentning
i sidste ende påvirker forskellige kosttilskud forskellige mennesker forskelligt. “Visse kosttilskud kan forstyrre søvn hos nogle mennesker, men har ingen indflydelse på søvn eller energi hos andre,” siger økse. Vær ikke bange for at eksperimentere for at finde tillægget timing, der virker for dig.
Diggin ‘ Hvad er godt? For mere vigtige sundhedsfakta, tips og inspiration, Tilmeld dig vores Facebook-samfund, spise sundt, holde sig i form og holde det Keto i dag!