i gymnasiet og college var 20 miles om dagen min sædvanlige daglige tur. Det var kort nok, at jeg ikke blev for kedelig og længe nok til, at jeg fik en solid træning hver dag.
da jeg blev mere seriøs om min sport og begyndte at køre, steg disse mileages.
men derefter, i en periode på seks måneder, jeg dimitterede college, fik et skrivebordsjob og giftede mig med min kæreste i gymnasiet.
Fitness var ikke længere min højeste prioritet. Klatring af virksomhedsstigen var min nye daglige træning
| forhåndsvisning | produkt | |
|---|---|---|
|
Schinn Phocus 1500 flad Bar Sport Fitness Hybrid cykel, med… |
Desk Jockey vægtøgning
som du ville forvente, begyndte jeg at gå op i vægt. Og hurtigt.
bevilget, jeg var undervægtig, da jeg blev gift. År med seriøs cykelløb har tendens til at favorisere en lille tynd kropstype.
Jeg var også vant til at spise en stor mængde mad hver dag. Den vane var svær at ændre. Især nu hvor jeg kunne holde op sent og se film med Konen.
det var som college igen med den” Freshman 15″, der pakket i de første 12 uger. Ved udgangen af vores første ægteskabsår, jeg var en solid 20 pund tungere.
hvor mange kalorier forbrænder du Ridning 10 Miles?
det afhænger af intensiteten af din træning, og hvor meget du vejer.
Her er et eksempel på en 200 pund mand, der kører 10 miles:
10 miles i timen = 400 kalorier
12 miles i timen = 600 kalorier
14 miles i timen = 1100 kalorier
Husk, at det ikke er kalorierne, der betyder noget. Vi kan hurtigt reducere kalorier ved at spise mindre. Vi behøver ikke at svede dem ud på en cykel!
Vi bruger motion til at udløse det hormonrespons, der er nødvendigt for vægttab.
konsekvent daglig træning
Vi ved alle det. Konsistens er alt.
Jeg vil hellere træne 10 minutter hver dag over 30 minutter en gang om ugen.
alt for ofte sætter vi disse vanvittige mål for os selv. Og så sker livet, og disse mål sker ikke.
Nogle af de stærkeste mennesker, jeg kender, får den måde ved at indarbejde fitness i deres liv. De klatrer op ad trappen i løbet af deres frokostpause og går på parkeringspladsen i løbet af deres middagspauser.
sikker på, vi ønsker alle en rippet krop, men den rippede krop er meget mere gennemførlig, når vi har oprettet et system til nem vægtvedligeholdelse.
daglig motion er afgørende, fordi det stimulerer de rigtige hormoner. Det hjælper med at slukke for fedtopbevaring og Kickstarter fedtforbrændingsmekanismerne. Det fortæller din krop til at være mindre tilbøjelige til at lagre fedt og gør flere af de hormoner, der er nødvendige for behandling af fedt.
viser som” The Biggest Loser ” giver os ideen om, at vi skal forblive på løbebånd hele dagen for at tabe sig.
og jeg er sikker på, at det kan hjælpe (hvis det ikke forårsager skader, først).
men hvis du kombinerer en smule konsekvent motion med en sund kost, kan du nemt tabe 2 pund om ugen.
som vi diskuterer nedenfor, er motion ikke nødvendig for vægttab. Men en lille smule kan udløse kroppen til at skære løs af fedt og fastholde muskler.
anbefalede daglige Træningsmængder
CDC anbefaler 2,5 timers moderat træning. For mange af vores læsere er det kun 25 miles af ridning hver uge.
Når du drejer hastigheden op, kan ou træne mindre, fordi din indsats er højere. For kraftig træning skærer CDC deres anbefaling i halvdelen til 1,25 timer hver uge.
det er et ret minimalt træningskrav, og de fleste af os når ikke engang det niveau.
Hvorfor 10 Miles om dagen?
i virkeligheden kan 5 miles af road riding nok gøre tricket, hvis du går hårdt nok.
men for de fleste læsere er 10 miles om dagen omkring 40 minutters intens træning.
og det er den maksimale tid, de har til det.
Vi har mange læsere, der spekulerer på, om en 10-mile tur vil gøre dem noget godt.
Jeg kan attestere kraften i en 10-mile tur. Jeg har set så mange pendlere gøre 10 miles konsekvent og har derefter ingen problemer med at dukke op og køre et århundrede.
for mig selv gør 10 miles 2 eller 3 gange om ugen en hel del for at holde min krop og hjerne på mål.
Sådan taber du på 10 Miles om dagen
nøglen her er intensitet og konsistens. Heck, skære det i halve og bare ride 5 miles om dagen.
men kør disse miles så hårdt som muligt.
Hvis du har en 5-mile tur til arbejde, pendler langsomt om morgenen og pedal som djævelen på vej hjem.
nogle dage i stedet for at køre i en bestemt afstand finder jeg en bakke, som jeg gentagne gange klatrer i 30 minutter. (Hvem er jeg narre? Jeg klatrer op ad bakken tre gange og går “dette er dumt” og pedaler derefter rundt i yderligere 20 minutter).
jeg taber ikke 10 Miles om dagen
det beløb, du træner, betyder ikke noget.
fik du det?
som blogger bruger jeg nu lange timer bag et skrivebord. Jeg er ofte nødt til at rejse.
men det er vigtigt for mig at holde Min vægt nede og holde mig i god form. Trods alt, jeg nyder stadig at køre med den lokale klub og gennemføre mindst et århundrede om året.
at holde sig i form er vigtigt for mig.
så hvordan holder en skrivebordsjockey som mig i form, når de ikke har tid til at træne?
kost.
for mig kommer det ned til kalorier af høj kvalitet.
salat, gulerødder, kød, taters, havregryn… og øl.
ingen kan lide at tælle kalorier. Det forstår jeg.
men den meget virkelige kendsgerning er, at vores jægerindsamlingskroppe ikke kan tilpasses det moderne liv.
sukker udløser vores hjerner til at spise mere. Der var en ikke så fjern tid, hvor sødme betød, at vores kroppe kunne tage fedt på, der var nødvendigt for vores overlevelse.
vores hjerner er stadig programmeret på den måde. Det eneste problem er, at vores samfund har en ubegrænset mængde mad. Det er utroligt nemt at overvære med yderligere 200 — eller 500 — kalorier om dagen.
en øl kan fortryde hele din dags træning.
derudover er cykelindustrien fuld af alt for sødede kraft-og proteinstænger. På eliteniveau spiller de en rolle. For den afslappede rytter er disse barer en perfekt måde at blive fedt på.
den eneste måde, jeg har haft succes med at holde Min vægt i skak, er at tage 5 minutter hver aften for at notere mine kalorier i MyFitnessPal-appen.
Cykling gør dig sulten
en af udfordringerne med konsekvent træning er, at det kan udløse disse sulthormoner.
Jeg synes, jeg sulter efter en god træning.
tricket for mig er at have en protein shake umiddelbart efter træningen. Dette garanterer, at min krop har de sukkerarter og det protein, som min krop har brug for.
så drikker jeg store mængder vand for at skabe en følelse af fylde.
indrømmet, det fjerner ikke sulten helt. Men denne metode hjælper med at mindske sult smerter til en kontrollerbar mængde.
det er en af de ting, du simpelthen skal gå igennem på din rejse for at komme i form. Som din krop tilpasser sig en konsekvent træning, vil disse Veer mindske betydeligt.
bare vær opmærksom på” træningstrang”, de er meget virkelige, og de kan dramatisk sætte dig tilbage på dine træningsmål.
Her er en guide til at vælge den rigtige landevejscykel.
sidste opdatering på 2021-03-24 på 12: 33 / Affiliate links / billeder fra