generelt
Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon produceret af pinealkirtlen , en lille kirtel, der findes i hjernen. Melatonin hjælper med at kontrollere din søvn og vågne cyklus (den tid du bruger vågen). Fødevarer som kød, korn, frugt og grøntsager indeholder meget små mængder af dette hormon. Du kan også købe det som et supplement.
hvad gør naturligt melatonin i kroppen?
kroppen har sit eget indre ur, der styrer den naturlige cyklus af timers søvn og vågenhed. Til dels styrer kroppens ur, hvor meget melatonin kroppen gør. Normalt begynder melatoninniveauerne at stige mellem sen eftermiddag og tidlig aften, forblive høje det meste af natten og falde i de tidlige timer om morgenen.
lys påvirker mængden af melatonin kroppen gør. I løbet af de kortere dage i vintermånederne kan kroppen producere melatonin tidligere eller senere på dagen end normalt. Denne ændring kan forårsage symptomer på sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller vinterdepression.
naturlige niveauer af melatonin falder langsomt med alderen. Nogle ældre voksne producerer meget små mængder melatonin eller producerer det slet ikke.
hvorfor bruges melatonin som kosttilskud?
melatonintilskud bruges undertiden til behandling af jetlag eller søvnproblemer ( søvnløshed ). Forskere ser også på andre gode anvendelser af melatonin, såsom:
- behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
- hjælp med at kontrollere søvnmønstre hos mennesker, der arbejder om natten.
- forhindre eller reducere søvnproblemer og forvirring efter operationen.
- reducer kronisk klyngehovedpine.
er det sikkert at tage et melatonin kosttilskud?
i de fleste tilfælde er melatonintilskud sikre i lave doser til kort og langvarig brug. Men sørg for at tale med din læge om at tage dem.
børn og kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke tage melatonin uden først at tale med en læge.
Melatonin har bivirkninger. Men disse bivirkninger forsvinder, når du holder op med at tage tilskuddet. Bivirkninger kan omfatte:
- søvnighed.
- reduceret kropstemperatur.
- levende drømme.
- følelse følelsesløs om morgenen.
- små ændringer i blodtrykket.
Hvis melatonin gør dig døsig, må du ikke køre bil eller betjene maskiner, mens du tager det.
under helbredsundersøgelser skal du fortælle det til din læge, hvis du tager melatonin. Og fortæl din læge, hvis du har problemer med at sove (søvnløshed), fordi de kan være relateret til et medicinsk problem.
hos voksne tages melatonin i doser på 0.2 mg til 20,0 mg, afhængigt af hvorfor du bruger det. Den korrekte dosis varierer meget fra person til person. Tal med din læge for at få oplysninger om den rigtige dosis og for at finde ud af, om melatonin er det rigtige for dig.
Hvor kan du finde et melatonintilskud?
Du kan købe melatonintilskud uden recept i helsekostbutikker, apoteker og online. Melatonin bør kun tages i sin kunstige form.