der er mange faktorer, der kan påvirke, hvor godt vi sover om natten, men en, der ofte overses, er vores hormonniveauer. Udover at hjælpe os med at reproducere, vokse og regulere vores appetit spiller hormoner også en vigtig rolle i reguleringen af vores søvnvågningscyklus eller døgnrytme. De tre vigtigste hormoner, der er ansvarlige for dette, er melatonin, serotonin og cortisol. For at give dig et bedre indblik i disse tre stærke hormoner, vil vi tage et kig på deres rolle i søvn-vågne cyklus og diskutere, hvordan hver hjælper os med at falde i søvn.
Hvad er en døgnrytme?
kan du identificere de punkter, du føler dig mere træg eller energisk i løbet af dagen? Dette er ned til din døgnrytme eller døgnrytme. Reguleret af en samling af nerveceller i hjernen kaldet din hypothalamus, din døgnrytme er kroppens 24-timers iboende ur, der styrer din søvn-vågne cyklus. Mennesker er daglige, hvilket betyder, at vi er programmeret til at hvile om natten og operere om dagen. Med god søvnhygiejne er disse højder og nedture ikke så indlysende. Men hvis du er søvnberøvet, kan du finde dig selv at miste energi ved frokosttid.det er også værd at nævne, at din døgnrytme fungerer bedst med orden og rutine. At øve god søvnhygiejne og opretholde regelmæssige sovevaner er afgørende for at holde dine rytmer i orden. Fester om aftenen, måneskin studerer, og jetlag kan køre optøjer med din døgnrytme og få dig til at føle dig irritabel. Der er visse trin, du kan tage for at forsøge at forbedre kvaliteten af din søvn, så du kan vågne op og føle dig energisk.
hvilke hormoner bruges til at regulere søvn?
Melatonin
produktion af melatonin stimuleres, når mørket begynder at falde, normalt sammenfaldende med solnedgang. Din hjerne begynder at frigive dette kemikalie et par timer før du går i seng og signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af. I dag, opholder sig vågen med kunstig belysning eller ser på TV eller telefon skærme kan påvirke din naturlige melatonin produktion. Lysstimulering kan forsinke melatoninproduktionen til senere på aftenen og fratage din krop nok tid til at slappe af, før du går i seng. Det blå lys, der kommer fra dine elektroniske enheder, hæmmer produktionen af melatonin og forvirrer din krop om, hvornår den skal være i søvn eller vågen.
Serotonin
Serotonin beskrives ofte som kroppens ‘lykkehormon’. Det er en feel-good neurotransmitter, der er involveret i utallige kropsfunktioner, herunder følelser, humør, appetit og hukommelse samt søvn. Mens dens nøjagtige funktion stadig er relativt ukendt for forskere, er høje niveauer af serotonin forbundet med vågenhed og lavere niveauer med søvn. Serotonin er også enestående i det faktum, at det gør os mere energi samt at være et vigtigt hormon i at gøre os søvnig. Eksperter har fundet dette hormon tilbyder søvnfremmende hjernefaktorer og fremmer også vågenhed.jeg det kommer derfor ikke som nogen overraskelse, at serotoninmangel har været forbundet med søvnforstyrrelser.
Cortisol
ofte kendt som dit ‘stresshormon’, kortisolniveauer topper lige før du vågner om morgenen. Det spiller den afgørende rolle at vække kroppen, tænde for dine energireserver og øge din appetit. Men da cortisol primer kroppen til handling, kan det gøre det meget sværere at sove, hvis det udskilles nær sengetid eller ofte hele dagen i perioder med høj stress. Derfor prioriterer afslapningsteknikker//B684REM sleep//B646sleep hub / / H38.