Hvad er den militære kost?
den 3-dages militære kost er en plan, der skal hjælpe dig med at tabe meget hurtigt. Det lover at hjælpe dig kaste ti pounds en enkelt uge, og er heller ikke så begrænset som andre kost planer.
kosten går under flere navne, såsom navy diet, ice cream diet og army diet. Den militære diæt er en 3-dages diætmåltidsplan (1100-1300 daglige kalorier) efterfulgt straks af en fire dages pause fra kosten og gentagelse af cyklussen igen og igen i de igangværende uger, indtil den ønskede vægt er opnået.
kosten er dog ikke begrænset til militære eller offentlige institutioner.
Hvem skal bruge den militære kost?
Du skal bruge den militære diæt, hvis du ønsker at tabe meget på kort tid. Du bør ikke bruge den militære kost, hvis du leder efter en langsigtet kost eller en livsstilsændring. Den militære diæt er muligvis ikke sikker til langvarig brug.
Hvis du vil se denne video, skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en internetsøgemaskine, der understøtter HTML5-video
er den militære diæt reel?
for effektive og maksimale resultater skal du undgå at give efter for dårlige spisevaner på dine 4 fridage. Du ønsker måske junkfood, men hvis du spiser sundt i den begrænsede 3-dages periode, vil det være lettere at træffe sunde valg i løbet af dine 4 “Gratis” dage. Find om muligt nogle sunde erstatninger til junkfood, så denne diæt ikke gøres forgæves. For eksempel skifte fra sodavand til aromatiseret mousserende vand og fra chips til riskager.
under eller kort efter dine fire off dage anbefales det at spise normalt og ikke overkompensere for mangel på kalorier, fordi det er muligt at få den tabte vægt tilbage.
Spis magre proteiner, friske frugter, friske grøntsager og vælg carbs klogt.
Hvordan fungerer den militære diæt?
i de første 3 dage skal du følge et sæt måltidsplaner til morgenmad, frokost og middag uden snacks imellem måltiderne. Dit kalorieindtag i slutningen af hver dag skal være mellem 1100 og 1300, meget lavere end det anbefalede kalorieindtag.
i de resterende 4 dage skal du holde dig på en normal, men sund kost, der matcher passende kalorieindtag til din kropstype.
folk, der har brugt den militære kost, bemærker, at det er meget effektivt i vægttab. Der er dog ingen videnskabelige beviser for, at visse fødevarer hjælper dig med at tabe eller gå i vægt. Det meste af vægttab kan opnås ved lavt kalorieindtag (men ikke så hurtigt), og dette korrelerer også med vandvægt, som genoprettes, når du går tilbage til dine sædvanlige spisevaner.
kosten er baseret på ideen om at skære kalorier for at tabe sig, uanset motion. Kosten er bevist at hjælpe med vægttab, og der er mange vidnesbyrd for at bekræfte dette. Dens virkninger kan dog påvirkes af genetik, hormoner og hvor aktiv du er fysisk.
før du begynder den 3-dages militære kost for at tabe sig, bør du overveje, om kosten passer godt til din krop. Hvis du skal starte denne diæt, er det vigtigt at sikre dig, at du spiser en lang række næringsrige fødevarer, der er lavt i kalorier. Denne diæt kræver også, at du skærer og meget raffinerede fødevarer. I det mindste vil den 3-dages militære kost lære dig, hvilke fødevarer der er mest nærende og fylder med den mindste mængde kalorier.
hvad er fordelene ved den militære kost?
ifølge militære diætanmeldelser er her de mest populære fordele:
- den korte tidsperiode med begrænset spisning gør kosten fleksibel som helhed sammenlignet med andre kostvaner.
- det er billigt i forhold til andre kostvaner. Der er absolut ingen supplerende krav til denne diæt.
- det er lettere at tilberede måltider, da mange af dem ikke kræver for meget madlavning.
hvilke risici er der forbundet med den militære kost?
ifølge medicinske fagfolk er det bedre at tabe sig permanent gennem ændring i diæt og livsstil snarere end en hård ændring i kosten. Langvarig fødevarebegrænsning kan føre til problemer med underernæring. Vægttab resultater er bedst, når de sker langsomt og gradvist. Arbejder for accelereret vægttab resultater normalt ender i tab af magert væv og vand i modsætning til fedt.
hurtige vægttabsteknikker er mere velegnede til mennesker, der er påvirket af vægtproblemer som fedme. Sådanne foranstaltninger er langvarige og skal overvåges af din læge for at opretholde dit helbred. Når du har nået din ønskede vægt, skal du ikke forkæle dig med usund spisning og levevis. Fortsæt med at spise sunde fødevarer og inkluder altid træningssessioner i din livsstilsændring.
resultater af militær diæt
Hvis du følger den militære diæt strengt, vil du sandsynligvis tabe dig. Sørg for at sætte passende og rimelige mål for dig selv, og ikke ændre kosten.
kaloriebehov varierer fra person til person. Det anbefales ikke at forbruge færre end 1200 kalorier om dagen, da dette kan føre til underernæring og neurologiske virkninger som irritabilitet.
for at opnå de bedste resultater må du ikke forlænge den begrænsede 3-dages periode i mere end tre dage og ikke deltage i streng træning i denne periode.
Militær kost menu plan
det vigtigste aspekt af den militære kost planlægger dine måltider i den restriktive 3-dages periode. Alle måltider skal være forudbestemt, og dit job vil kun være at følge de indstillede instruktioner.
nedenfor er et eksempel på acceptable måltider i løbet af 3-dages perioden.
dag 1
morgenmad: En kop kaffe eller koffeinholdig te og en skive toast
frokost: en kop tun, en kop kaffe eller koffeinholdig te og en skive toast
middag: 3 ounces af enhver form for kød, en banan, en kop grønne bønner, 1 lille æble og en kop vaniljeis
dag 2
Morgenmad: 1 æg tilberedt enhver stil, en banan og en skive toast
frokost: 5 saltine kiks, en kop hytteost, og en hårdkogt æg
middag: 2 hotdogs ekskl.en bolle, en kop gulerødder, en kop broccoli, en banan, en kop vaniljeis
dag 3
Morgenmad: 1 lille æble, fem saltkiks, en skive cheddarost
Frokost: 1 skive toast og et æg tilberedt enhver stil
middag: en banan, en kop tun, en kop vaniljeis
Hvis du følger ovenstående diæt i de første tre dage, er det nødvendigt at er normalt, at du bliver sulten. Men din krop kan vænne sig til det, indtil den fjerde dag kommer, hvor du kan spise normalt.
ting at huske på
overvej altid fødevarer, du er allergisk over for. Du kan let ændre kosten, hvis du bliver træt af de samme madvalg. Kedsomhed kan føre dig til at afvige fra den 3-dages militære kost. Hvis du vælger at tilføje dine egne ændringer af sundhedsmæssige årsager eller af anden grund, skal du sikre dig, at erstatningsmaden har den samme eller næsten lignende næringsværdi. Nogle af de bedste fødevarer at vælge som erstatning er blevet leveret.
den vigtigste ting at huske om den militære diæt er, at den ikke tilskynder til permanent kalorieskæring, men snarere begrænser mængden af kalorier, du kan have på en dag. Hvis du vælger noget med et højt kalorieindhold, kan du sige farvel til dine fremtidige resultater. Denne diæt varer kun tre dage.
denne diæt kan gentages i mere end en uge, men gør det med forsigtighed, så du ikke ender med ernæringsmæssige mangler.
i løbet af 3-dages perioden skal hvert måltid være under 500 kalorier. I løbet af disse tre Dage skal du fokusere på proteiner for at holde dig fyldigere længere.
Forøg mængden af frugt, grøntsager og kød. Du vil blive overrasket over, hvor lidt kalorier der er i kopper og kopper grøntsager.
Shopping bør være økonomisk og bør ske en uge før din diætændring. Køb kun i en uge ad gangen, hvis du overbuy eller keder dig af kosten efter en uge eller to.
nedenstående fødevarer kan tilberedes og tilberedes på forskellige måder for at holde tingene spændende:
- æbler
- bananer
- Appelsiner
- bær (for eksempel blåbær og jordbær)
- selleri
- tomater
- Broccoli
- spinat
- salat
- gulerødder
- tun
- laks
- hotdogs (ubetydelig forarbejdet, pølsebaseret)
- æg
- fuldkornsbrød
- saltinkiks
- jordnøddesmør
- cottage cheese
- cheddar eller ost
militær diæt før og efter billeder
militær diæt før og efter
militære diætresultater
militær diæt resultater
militære diætresultater
militære diætresultater
militære diætresultater
militære diætresultater
militær diæt resultater 
tab op til ti pund på tre dage den bedste afprøvede måde at tabe fedt og vægt på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Den militære diæt opnår dette ganske godt, da dens virkninger sparker ind i et normalt tempo, hvilket får dig til at nå dine mål på en relativt sund måde sammenlignet med andre fad-diæter.
Hvis du allerede er i form og har en normal vægt for din kropstype, skal du først konsultere din læge, inden du starter den 3-dages militære diæt eller en anden restriktiv diætplan. Stol ikke på vildledende råd.
prøv ikke den militære kost, hvis du:
- har alvorlige medicinske komplikationer
- er diabetiker
- ammer eller er gravid
- er anemiske
- har en historie med spiseforstyrrelser
- har en historie med mangel
militære diætsubstitutioner: udskiftning af kalorier
Husk, når du erstatter fødevarer, skal du gøre det med mad, der indeholder samme kalorieværdi (dette er hovedkonceptet, når du bytter mad). Mængden, vægten, udskiftningen og portioner af mad tæller ikke så længe du er helt sikker på, at den krævede mængde kalorier er opfyldt.
fire ounces cottage cheese har næsten lige kalorieindhold som en ounce cheddarost. Der er en enorm forskel i deres proportioner, men brændindholdet forbliver stadig det samme.
kalorieindholdet i tun sammenlignet med tyve mandler er næsten ens. Mængden af mad kan variere i vid udstrækning, men hold altid mængden af kalorier den samme.
den militære kost kan ændres som du ønsker. Denne diæt har meget få regler, og det er også virkelig nemt at forstå og følge. Dette giver dig mulighed for at være kreativ med din kost, mens du stadig holder dit kalorieindtag på plads.
grapefrugt
mange mennesker kan ikke lide grapefrugt, da det er ret bittert. Der er stadig mange frugter, der kan erstatte den samme næringsværdi. Appelsiner og andre citrusfrugter kan spises, men har ikke så meget næringsværdi. Hvis du ikke kan lide grapefrugt, skal du opløse en spiseskefuld bagepulver i vand og tage. Ligesom grapefrugt justerer bagepulver din krops pH-niveauer for at gøre et ideelt fedtforbrændingsmiljø.
jordnøddesmør
Hvis du bare hader smagen af jordnøddesmør eller er allergisk over for det, skal du bytte med en anden type nøddesmør eller bare almindelige nødder. Overvej for eksempel mandler, kasjov eller solsikke nøddesmør.
Seafood
Hvis du ikke kan lide fisk, overveje en bytte. Udskift din tun med mad, der kan give en lige stor mængde protein. Det kan være kalkun eller ekstra magert oksekød eller magert kylling. Vegetarer bør spise tofu, cottage cheese, nødder eller bælgfrugter i stedet for kød. Vælg hvad der fungerer bedst for at undgå proteinmangel.
køderstatninger
kød anbefales på grund af det høje proteinindhold. Du kan dog altid erstatte kød og stadig have protein. Fødevarer med højt proteinindhold inkluderer bønner, tofu, linser eller kvinoa. Protein er afgørende for dine daglige energiniveauer, og er derfor den vigtigste del af den 3-dages militære kost.
Bananerstatninger
Nogle mennesker finder smagen og / eller strukturen af bananer uappetitlig. Du kan erstatte to kiks, en kop papaya eller to abrikoser. Andre tilsvarende fødevarer er blommer, druer eller en servering af æbleauce. Sørg altid for at opretholde det samme kalorieindtag som en banan, som er cirka 80 til 90 kalorier.