Nogle gange føler du dig afslappet og let, når du løber; din krop føles dynamisk. Andre gange føles dine fødder tunge; hvert trin er hårdt arbejde. Afhænger det af tidspunktet på dagen? Og er der et perfekt tidspunkt på dagen at løbe, når alt føles lettere, og din krop drager mest fordel af alle træningssessionerne?
(A) kører om morgenen
fordel:
et løb om morgenen er den perfekte måde at starte dagen på.
Hvis du løber om morgenen, kan du give din krop en sund dosis ilt. Dit stofskifte vil blive skubbet til at forbrænde flere kalorier.
det højere iltindhold i morgenluften gør det lettere at trække vejret, især om sommeren. Det er også lettere at køre, når det stadig er køligt i forhold til middagsvarmen.
ulempe:
kørsel om morgenen kan føles sværere end andre tidspunkter af dagen.
lige efter du står op, kan dine led være stive, dine muskler spændte og ufleksible. Det betyder, at du ikke har den nødvendige muskelkontrol og koordination, når du løber. Derfor skal du lave et specielt, dynamisk opvarmningsprogram om morgenen, før du løber, så du ikke kæmper modstand i dine muskler, mens du løber.
vigtigt
undgå hård intervalltræning om morgenen. Din krop er ikke klar til at håndtere så intens stress og gøre det til ydeevne. Risikoen for skade eller overanstrengelse er meget høj på dette tidspunkt af dagen. Dette gælder også for løb efter en lang lur.
plus, din krop mister meget vand, når du sover. Det er vigtigt at kompensere for dette tab på forhånd, så du ikke bliver dehydreret under dit løb.
(B) kører til frokost
fordel:
middag har de bedste betingelser for et højintensitetsløb.
dit præstationspotentiale omkring frokosttid er 100%, og din krop er ikke for træt af dine daglige aktiviteter. Dine energilagre er godt fyldt-sammenlignet med morgenen – og fysisk anstrengelse føles mindre intens. Dette er de bedste betingelser for en intens træningskørsel. Kroppen håndterer hastighedstræning især godt midt på dagen.
ulempe:
løb efter frokost kan være meget anstrengende.
din krop har brug for mere tid til at fordøje afhængigt af hvor tung og rig din frokost var. Mavekramper) under en intens intervalltræning, skal du følge disse retningslinjer:
- vent cirka 30 minutter efter en let snack, før du løber.
- hvis du spiste en stor frokost, skal du vente 1,5 til 2 timer før dit løb.
- hvis løb efter spisning ikke får dig til at føle dig godt, skal du træne før frokost. Det kan dog være sværere at køre, fordi dine energilagre ikke er helt fulde.
ernæringsvejledning til løbere:
vil du vide, hvad du skal spise før, under og efter dit løb? Find ud af det i ernæringsguiden for løbere.
(C) kører om aftenen
fordel:
et løb om aftenen er en god måde at slappe af på.
er du stresset i slutningen af en hektisk arbejdsdag og har problemer med at slappe af? En afslappet udholdenhedsløb kan hjælpe dig med at sprænge noget damp. Da din krop stadig er i ydelsestilstand, behøver du ikke varme op så meget som om morgenen. Plus, en afslappende aften løb øger din nat-tid fedtforbrænding.
ulempe:
en aftenkørsel kan gøre det svært at falde i søvn.
måske vil du virkelig slukke lidt damp om aftenen med et højintensitetsløb. Men vær forsigtig, du kan kæmpe for at falde i søvn: din krop er genoplivet af træningen.
sammendrag: Planlæg dine løb efter dine individuelle mål
uanset tidspunktet på dagen, du kører, er der fordele og ulemper samt forskellige træningseffekter. Tænk på dine individuelle mål, når du planlægger dine løb. Vil du tabe dig, reducere stress, blive hurtigere eller løbe længere?
- hvis du vil opretholde dit præstationsniveau, kan du træne når som helst på dagen. Sørg for at varme op ordentligt.
- Middagsløb er bedst til intens intervalltræning for at øge din præstation.
- træningskørsler til generel hvile og genopretning udføres bedst om aftenen.
dybest set er det bedste tidspunkt for dig at køre, når det føles nemmest for dig. Faktorer som daglige tidsplaner, søvnmønstre, arbejde, fritid, familie og måltider spiller normalt også en vigtig rolle, når du planlægger dine løb.
** *