at drikke en kop kaffe om morgenen kan virke som det bedste tidspunkt for en energiforøgelse, men en ny undersøgelse tyder på, at morgenkaffe ikke nødvendigvis gør dig mere produktiv.historien fortsætter Nedenfor Annonce
ifølge en ny rapport fra den amerikanske hær offentliggjort i Journal of Sleep Research har forskere været i stand til at udvikle en algoritme, der kan øge årvågenhed.”vi fandt ud af, at ved at bruge vores algoritme, der bestemmer hvornår og hvor meget koffein et emne skal forbruge, kan vi forbedre årvågenhed med op til 64 procent, mens vi bruger den samme samlede mængde koffein,” sagde hovedforsker og seniorforfatter.
” Alternativt kan et individ reducere koffeinforbruget med op til 65 procent og stadig opnå tilsvarende forbedringer i årvågenhed.”
Læs mere: at drikke 3 eller 4 kopper kaffe om dagen kan være godt for dit helbred: undersøgelse
forskningen
dette kan ændre mængden af kaffe, som den gennemsnitlige person drikker — nogle rapporter har fundet, at tre til fire kopper om dagen kan være gavnlige. Og selvom det ikke er tilgængeligt for offentligheden — endnu — giver det forskere en god ide om, hvordan koffein kan påvirke ydeevnen.
“vores algoritme er det første kvantitative værktøj, der giver automatiseret, tilpasset vejledning til sikker og effektiv koffeindosering for at maksimere årvågenhed på de mest nødvendige tidspunkter under enhver søvntabstilstand,” fortsatte Reifman.
for at gennemføre undersøgelsen, som nu vil blive implementeret for soldater, brugte Reifmans team en valideret matematisk model, der dybest set forudsagde virkningerne af søvntab og koffein på psykomotorisk årvågenhedsopgave (PVT) — en deltagers hastighed til visuel stimulus.
Læs mere: at drikke kaffe før en træning kan øge ydeevnen: eksperter
tidlige morgentimer
tidligere har eksperter som YouTube science Channel ASAP Science team sagt at drikke kaffe første ting om morgenen var en af de værste tider at forbruge koffein, rapporterede Time. Mange af os har høje niveauer af cortisol i vores kroppe tidligt om morgenen, og koffein kan forstyrre cortisolproduktionen.
“den anden effekt af at drikke kaffe om morgenen er velkendt for sædvanlige morgendrinkere: det øger personens tolerance over for koffein, fordi den erstatter det naturlige kortisolinducerede boost i stedet for at tilføje det,” bemærkede Time. ASAP Science konkluderede, at det bedste tidspunkt at drikke kaffe var mellem 10 og middag og mellem 2 og 5 pm
registreret diætist Anar Allidina fortalte globale nyheder, at forskning også har vist at drikke kaffe tidligt om morgenen kan føre til følelser af at være nervøs eller hyper. “Det antages, at kombinationen af koffein og høj cortisol kan få dig til at føle dig mere træt senere, når både koffein og cortisol slides af,” sagde hun.
men hun bemærkede, at vores søvn-og hormoncyklusser er forskellige.
Staying alert
Health Canada anbefaler ikke mere end 400 mg koffein om dagen (tre otte ounce kopper brygget kaffe), tilføjede hun.
“Nogle af os er mere følsomme over for koffein end andre, og det er en god ide at undgå koffein op til seks timer før sengetid for at sikre, at vi har afslappende søvn,” sagde Allidina. “Prøv at undgå at have kaffe efter 3 p. m.”
Læs mere: Kaffemisbruger? Hvorfor din daglige kop kaffe kan føre til en længere levetid
Hvis du føler, at du har brug for et løft midt på dagen, foreslog hun sort te, der har mindre koffein, eller vælg halv-koffeinholdig kaffe på din barista.
” Husk at drikke et glas vand for hver kop kaffe, du skal undgå dehydrering. Kaffe i sig selv er ikke dårligt for os — det er det, vi lægger i vores kaffe, der betyder noget.”