motion kan hjælpe med mange lidelser, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS). Mens motion ikke er en kur mod IBS, kan det øge det generelle helbred, reducere stress og hjælpe med gastrointestinale problemer som forstoppelse, en almindelig forekomst hos mennesker med IBS.
IBS og motion: hvordan du drager fordel
vedtagelse af en sund livsstil er normalt et af de første trin i IBS-behandling. Motion kan være en vigtig del af denne ændring. “Motion som en del af et adfærdsmodifikationsregime er godt for IBS. Det er vigtigt at holde sig i form. Patienter med IBS har tendens til at være mindre aktive, og motion generelt er god,” siger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor ved Institut for Intern Medicin ved University of Cincinnati i Ohio.
motion kan hjælpe mennesker, der lever med IBS, bedre at klare de følelsesmæssige og fysiske udløsere og symptomer på IBS. “Generelt forbedrer det trivsel, og enhver strategi, der forbedrer det generelle velvære, vil forbedre den samlede størrelse af IBS-symptomer,” siger dr. Gilinsky. Motion ” hjælper også med stresshåndtering.”
Stress er en velkendt udløser for IBS-symptomer. Nerver i tyktarmen styrer sammentrækninger af tyktarmsmuskler for at holde tingene i bevægelse. I tider med stress kan disse nerver imidlertid forårsage mavesmerter. Mennesker med IBS er mere følsomme over for stressinducerede abdominale symptomer, så det giver mening, at stressreduktion er en vigtig del af styringen af dine IBS-symptomer.
for IBS-patienter, der oplever hyppig forstoppelse, giver motion en ekstra fordel. Ud over at forbedre dit generelle fitnessniveau og reducere stress i dit liv, har motion vist sig at hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt og kan endda mindske forekomsten af forstoppelse.
en nylig undersøgelse fra forskere i England viste, at IBS-patienter, der udførte moderat træning i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, rapporterede, at deres forstoppelsessymptomer var signifikant forbedret sammenlignet med en gruppe, der ikke deltog i træningsprogrammet.
IBS og motion: Fitness-og afslapningsmuligheder
tal med din læge om, hvilket træningsprogram der kan være bedst for dig. Din læge kan anbefale et af følgende for at hjælpe dig med at holde dig i form, lindre stress og holde dine IBS-symptomer i skak:
- kardiovaskulær træning: aerobe øvelser, såsom cykling eller gå, forbedre din generelle sundhed og fitness og er gode måder at frigøre spændinger på.
- åndedrætsøvelser: Ved at trække vejret dybt fra maven for at få så meget luft som muligt ind i lungerne, er du i stand til at øge mængden af ilt, du indånder, hvilket får dig til at føle dig mindre anspændt.
- Yoga: der er mange forskellige typer yoga, men alle involverer at kombinere vejrtrækning med stationære og bevægelige poser. For maksimale afslapningsfordele skal du kigge efter yogakurser, der nævner ordene “blid” eller “stressaflastning” eller kigge efter begynderklasser. Hvis du vil fokusere mere på fitness, kan du gå op til klasser med mere intense stillinger, da du bliver mere komfortabel med teknikken.
- Tai chi: dette er en “mind-body” øvelse, der begyndte som en kampsport i Kina. Under tai chi bevæger du dig langsomt, mens du trækker vejret dybt og mediterer. Folk, der praktiserer tai chi, siger, at det hjælper deres fordøjelsessystem med at fungere bedre og får dem til at føle sig roligere og mere opmærksomme.
- Meditation: der er mange typer meditationsøvelser, men i dem alle sidder du behageligt og fokuserer din opmærksomhed på en ting, såsom en bestemt lyd eller din vejrtrækning.
IBS og motion: En mere effektiv rutine
Når du starter et træningsprogram til fitness, afslapning eller begge dele, vil du sikre dig, at du får det maksimale udbytte af det. Prøv disse tip til et mere effektivt og sjovere træningsprogram:
- Træn på samme tid hver dag, og vælg et tidspunkt, der er let for dig at holde dig til.
- undgå at træne inden for en time før eller efter at have spist.
- træn, når du er opmærksom, snarere end når du er søvnig.
- vælg en øvelse, som du nyder, og som passer ind i din livsstil.
at spise en sund kost og træne er vigtig for at opretholde det generelle helbred. Hvis du har IBS, har du endnu mere grund til at forblive aktiv: regelmæssig motion hjælper dig med at lindre stress og kan forhindre forstoppelse.
Husk at tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram for at sikre, at din valg af valg er den rigtige for dig.