hørt om NHS vægttab plan? Det er den nationale udrulning af en 12-ugers guide til at tabe sig på en sund og bæredygtig måde og vil forhåbentlig gøre nationen mere modstandsdygtig over for COVID-19. I det mindste er det, hvad regeringen håber.
denne plan kræver ingen tidligere træning eller diætoplevelse, bare forpligtelsen til at fortsætte, selv når det føles hårdt. Vi tror på dig, vi har bare brug for dig til at tro på dig selv!
Hvad er det?
NHS-vægttabsplanen er en 12-ugers guide til at hjælpe folk med at tabe sig for godt. En del af regeringens skub for at tackle stigende fedme niveauer og få folk op og flytte, vil planen hjælpe dig med at holde styr på din motion, kost og vægttab. Du kan vælge mellem en app eller PDF-filer, der kan udskrives.
den gratis at hente NHS Vægttab Plan app er tilgængelig for iPhone og Android.
APP til IPHONE APP til ANDROID
er NHS vægttab planen gratis?
Yep, 100% gratis. Appen er designet til at gøre bæredygtigt vægttab tilgængeligt for alle, hvilket betyder, at du ikke behøver at betale en krone for at spore dine fremskridt og lære nye sunde vaner.
hvad man kan forvente af planen
fra at lære at træffe sundere madvalg, til at spore din aktivitet og fremskridt samt træningsplaner for at hjælpe med at tabe sig, er der en række funktioner i NHS-vægttabsplanen designet til at hjælpe dig på din 12-ugers rejse.
planen er enkel at følge og er designet til at ‘hjælpe dig med at tabe en sikker hastighed på 0,5 kg til 1 kg (1 lb til 2 lb) hver uge ved at holde sig til en daglig kalorieydelse.’
opdelt i uger og dage er der visse mål at ramme. Dagligt bliver du bedt om at registrere dit samlede kalorieindtag, antal minutter, du har trænet, og om du har spist fem portioner frugt og grønt i løbet af dagen. retningslinje daglige kalorimængder varierer, men NHS’ retningslinjer siger, at kvinder skal forbruge 1400 kcal om dagen og mænd, 1900 kcal om dagen.
ugentligt vejer du to gange – en gang i begyndelsen af ugen og en gang i slutningen. Du bliver også bedt om at optage din taljemål med et målebånd.
hvad man kan forvente af appen
appen gør livet lidt lettere, idet den beder dig om at registrere alle oplysninger på en enkel måde.
hvorfor du ønsker at tabe
for det første, vil du blive bedt om at vælge et svar, der afspejler, hvorfor du ønsker at tabe. Fra ‘jeg vil føle mig bedre og sundere’ til ‘jeg er blevet rådet til at tabe mig’, ‘jeg er blevet diagnosticeret med en helbredstilstand’, ‘jeg har en særlig lejlighed til at gå til’, eller en anden grund til at du kan skrive ind, planen siger, at ‘at tænke på dine personlige mål kan hjælpe dig med at blive mere succesrig’.
mens du går til en særlig lejlighed, virker det ikke som den mest bæredygtige grund til at forsøge at komme til en sund vægt, uanset hvad der kommer i gang, er det godt. Bare husk, langsigtede mål vil holde dig i gang på lang sigt og ikke kun for at bære en stor hat i en kirke.
beregning af dit BMI
næste op beregner du dit kropsmasseindeks (BMI). Dette vil afgøre, om din vægt er i et sundt interval baseret på din højde, vægt, alder, etnicitet og aktivitetsniveauer.
forskning har vist, at dem med et BMI på 30 eller derover er dobbelt i fare for at blive indlagt på hospitalet med coronavirus, og dermed skubbet for at få nationen til at spise bedre og bevæge sig mere. Fra denne beregning vil appen finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage om dagen og foreslå et sundt vægtområde, som du kan sigte mod.
men inden vi bliver båret af vores BMI-beregninger, er det vigtigt at bemærke, at denne måling af sundhed er et område med stor strid mellem eksperter. Fordi det ikke tager højde for magert muskelmasse eller kropsfedt, kan en person, der er kortere med mere muskler (som er mere tæt end fedt) fejlagtigt diagnosticeres som overvægtig eller har et usundt kropsmasseindeks.
så selvom BMI kan bruges som vejledning, skal du huske, at der også er andre måder at måle sundhed på – at investere i smarte skalaer for at kontrollere din kropsfedtprocent eller booke en aftale med en specialist kan hjælpe dig med at få et klarere billede.
din ‘dagbog’
hver dag bliver du bedt om at udfylde din ‘dagbog’ – dette indeholder spørgsmål relateret til den mad, du har spist, mængden af frugt og grøntsager, du har spist, og hvis du har gjort noget motion og hvor længe. Det er rent og enkelt at bruge og hjælper med at holde konstant styr på, hvordan du går.
nhs vægttab plan div >
Hvis du har tab af, hvilke typer træning du skal gøre (og hvor længe), foreslår NHS-retningslinjerne for voksne i alderen 19-64, at du skal:
- sigter mod at være fysisk aktiv hver dag. Enhver aktivitet er bedre end ingen, og mere er endnu bedre
- gør styrkende aktiviteter, der arbejder alle de store muskler (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme) på mindst 2 dage om ugen.
- lav mindst 150 minutters moderat intensitetsaktivitet om ugen eller 75 minutters kraftig intensitetsaktivitet om ugen.
- Reducer tid brugt på at sidde eller ligge og bryde lange perioder med ikke at bevæge sig med en eller anden aktivitet.
Opdag og lær
der er også en ‘discover’ sektion af appen fyldt med artikler om sund kost, motion, alkoholforbrug, tips til succes og vedligeholdelse af dit sunde vægttab.
og når du har gennemsøgt alle de tilgængelige oplysninger i appen, skal du tjekke andre fitnessapps, der kan hjælpe dig med at tælle kalorier, logge din aktivitet eller hjælpe med at passe på din søvnhygiejne.
dine fremskridt
den tredje del af appen er forbeholdt sporing af dine fremskridt på et diagram genereret af appen. Dine ugentlige vægt-og taljemål holdes her for at gøre det lettere end nogensinde at se din rejse som helhed.
smarte skalaer, der måler din vægt, kropsfedt og muskelmasse
skær gennem støj og få praktisk, ekspertrådgivning, hjemme træning, nem ernæring og mere direkte til din indbakke. Tilmeld dig kvinders sundhed nyhedsbrev