ABS Crack – Sådan får du disse linjer
at få abs blev trendy i begyndelsen af 2000 ‘erne omkring det tidspunkt, hvor folk begyndte at indse, at de ville have J. Lo’ s seks pakke i stedet for Mary-Kate Olsens afmagrede ribbenbur. Derefter blev ab-revnen pludselig det nye lårgab på internettet.
Hvis du leder efter nogle rigtige oplysninger, er det tid til at få nogle fakta lige. At have god abs er mere end bare en flad mave—som Meek Mill engang sagde, Er der niveauer til denne lort. Betydning, der er mange forskellige dele af din abs, og du kan ikke bare gøre en øvelse for at tone dem alle. Så her er aftalen med alle dine forskellige ab-muskler, og hvilke øvelser du skal gøre for at få fantastiske abs overalt.
3 ting at gøre:
- Drop kropsfedt under 12%
- Udfør tunge sammensatte bevægelser
- Udfør abs-øvelse 3-4 gange om ugen med skrå og tværgående abs.
den linje ned i midten:
Hvad er det? Du kender måske denne linje ned i midten af maveområdet som en ab-revne, hvilket desværre ikke er et lægemiddel, du kan tage for at få abs. Men hvis vores forhandler solgte det, ville vi spare så meget på dagligvarer. Alligevel. Ab crack er faktisk ikke en muskel, og så får den ikke et rigtigt navn, men den bedste måde at få det på er ved at have gode gener og lave grundlæggende toningøvelser.
hvordan får jeg det? Planke. Det lyder måske grundlæggende AF, men planker er en fantastisk måde at målrette mod hele fronten af din kerne, så stop med at tænke over smarte og komplekse øvelser og start planking.
disse sidelinjer
Hvad er de? De “sidelinjer”, du ser overalt på Instagram, især i bikinisæsonen (sandsynligvis mens falsk griner på en oppustelig svane i East Hampton), kaldes faktisk dine skråninger. Skrå er den mest overfladiske muskel ud af musklerne i din mave, hvilket betyder, at de ser varme ud, men faktisk hjælper dig ikke så meget med hensyn til at være stærk. Men hvem bekymrer sig om styrke? De ser forbløffende ud i dine Instagram-billeder.
hvordan får jeg dem? Russiske Vendinger. Der er masser af øvelser, der er målrettet mod dine skråninger (andre inkluderer cykler og sideplanker), men russiske vendinger er virkelig den mest effektive måde at tone de sidemuskler, der ser så godt ud i en afgrødetop.
den V-form i bunden
Hvad er det? Ingen ville nogensinde kommentere et Instagram-billede for at komplimentere nogens lavere abs, men ligesom, hvorfor ikke? Det lort er virkelig svært at opnå, og ærligt kunne jeg bruge en snack efter træning bare tænke på alt det arbejde. At arbejde med din nedre abs er super vigtigt, selvom du ikke nødvendigvis vil have mejslet abs, fordi det vil hjælpe med at eliminere kærlighedshåndtag i processen.
hvordan får jeg det? Ben hæver.
Adonis-bæltet, også kendt som V-cut abs, er nøglen til at fuldføre en attraktiv fysik. Men hvis du ikke er født med den bedste genetik, kan du muligvis ikke se det endnu
for at arbejde mere på skrå og tværgående abs for at få dem V-cut.
tværgående abs: arbejde mere på stablise af rygsøjlen: knebøj, dødløft, benløft.. Heavy compoud øvelser:
1. Sideplanke 1 ‘ ea 4
2. Hængende ben hæver for og side
3. Kabel træ chopper / abs rotation
skrå: lateral
indre kerne muskler
Hvad er de? De træningsprogrammer, vi har diskuteret indtil videre, hjælper alle med at tone dine mavemuskler, men som vi nævnte tidligere, går dine kernemuskler meget dybere, end du er klar over, så du bør også arbejde med de indre lag. Mange mennesker bliver fanget i at arbejde i området omkring deres mave, men de er ikke klar over, at det meste af din kernestabilitet kommer fra din lændehvirvelsøjle og nedre rygområde, så prøv også at ramme disse muskler, hvis du er interesseret i virkelig at styrke hele dit kerneområde.
hvordan får jeg dem? Superman løfter. Alle har disse indre kernemuskler, men de er temmelig svage, hvis du ikke arbejder for at styrke dem, og Superman-elevatorer er den bedste måde
for at opsummere listen over ovenfor er her nogle øvelser til at målrette mod din samlede Abs, som du kan gøre for at i 28 dage, sørg for at udfordre din krop til at give en ekstra rep hver dag.
- Plank
- Russisk vridning
- Leg Raise
- sideplank ( og variationer såsom løft af øverste ben)
- kabel træ koteletter ( abs rotation, kan bruges med håndvægte)
- hængende ben hæve ( front, sider eller siddende ben hæver)
- Superman
og det vigtigste er din diæt: gætte ikke din makro, brug en app til at Spor dine kalorier som min fitness pal… osv., eller spis rent med masser af grønne grøntsager, kompleks carb og protein.
vil du have flere tip om ernæring, gå til vores Ernæringsblog
onsdag den 13. marts 2019