fakta
det er velkendt, at regelmæssig aerob træning kan forbedre cirkulationen og reducere blodtrykket. Men hvad med vægtløftning?
i årevis blev mennesker med hypertension advaret mod det, fordi læger frygtede, at pigge i blodtrykket under anstrengende løft kan forårsage farlige problemer og på lang sigt hæve blodtrykket. Men undersøgelser havde ikke givet meget bevis. Og i de senere år har store undersøgelser fundet det modsatte: at i sidste ende vægtløftning reducerer hvilende blodtryk, fordi der med stærkere muskler er mindre efterspørgsel på hjertet under hverdagens aktiviteter.
for eksempel undersøgte en analyse i tidsskriftet Hypertension 11 kliniske forsøg, der sammenlignede 182 voksne, der løftede vægte flere gange om ugen og 138, som ikke gjorde det. Over alt fandt den, at vægttræning sænkede hvilende systolisk blodtryk (det øverste tal i en trykaflæsning) med 2 procent og diastolisk tryk med omkring 4 procent små gevinster, der i høj grad kan forbedre hjerte-kar-sundhed.