der er mange måder, vi kan reagere på konflikter. Vi kan se det i øjnene og sige, hvad vi føler, eller vi kan skørt problemet og holde vores følelser inde.
min go-to reaktion i det meste af mit liv var at holde mine virkelige følelser på indersiden. Det fungerede ikke så godt. Jeg afslørede uundgåeligt, hvordan jeg virkelig følte mig på en eller anden underhånds måde, som sarkasme, rullende Mine øjne, eller bare sige, nej, selvfølgelig er intet galt, jeg har det godt i en tone, der gjorde det ret klart, at intet var rigtigt. Lyder ret grimt, ikke?Jody E. Long, Nicholas J. Long og Signe har studeret passiv aggression. I deres bog fra 2008 Det vrede smil: psykologien ved passiv-aggressiv adfærd i familier, skoler og arbejdspladser definerer de det som en bevidst og maskeret måde at udtrykke skjulte følelser af vrede på. NYU Medical Center definerer en passiv-aggressiv person som en person, der “kan synes at overholde eller handle korrekt, men faktisk opfører sig negativt og passivt modstår.”
selvom der er forskellige niveauer af passiv aggression, er det sandsynligt, at vi enten har været i den modtagende ende af en passiv aggressiv person, eller at vi selv har udvist denne adfærd på et eller andet tidspunkt. Og vi ved, at det er uproduktivt og ubehageligt for alle involverede parter. Så hvordan kan de med en tendens til passiv aggression lære at reagere forskelligt på konflikt? Læs videre for at finde ud af.
Genkend adfærden
den bedste måde at nippe denne adfærd i knoppen er at blive opmærksom på, når du reagerer på en passiv aggressiv måde. Normalt stammer denne form for adfærd fra et ønske om at behage andre mennesker. Du forsøger at undgå konflikt, ikke rod op, og synes selvsikker, eller du er bange for at blive afvist eller kritiseret. Så i stedet for at kommunikere din uenighed eller utilfredshed ærligt, du formidler det gennem almindelig passiv aggressiv adfærd, inklusive sarkasme, sladre, giver nogen den tavse behandling, stopper, eller holde op. I øjeblikket føles denne tilgang lettere end at være på forhånd, men det får dig ofte til at komme over som bitter, kold, vanskelig, manipulerende og/eller ufølsom. “At være direkte er mindre forvirrende og giver mulighed for en stimulerende dialog snarere end frustrerende afbrydelser,” sagde psykoterapeut Susan Solomon over telefonen.
Vær opmærksom på, hvordan du reagerer i visse situationer, og skriv ned, hvilke scenarier der ser ud til at føre dig til passiv aggressiv opførsel.
Identificer dine udløsere
Når du har en liste over de tidspunkter og situationer, hvor du har reageret på en passiv aggressiv måde, kan du derefter begynde at se, om der er nogen mønstre. Hvad kan udløse denne reaktion fra dig? At stille spørgsmål som, Hvor var jeg? Hvem var jeg sammen med? Hvad talte vi om? eller at finde ud af det øjeblik, din reaktion startede, vil gøre det lettere at stoppe dig selv, næste gang du er i den samme slags situation.
“reaktivitet kan let få os i problemer,” siger Solomon. “Bedst at være opmærksom på udløsere, tage ti sekunder, før du reagerer og kommer fra et sted med klarhed og visdom.”
Lyt og observer
har du nogensinde stoppet og lyttet til dig selv, mens du taler? Når du lærer at være mindre passiv aggressiv, kan dette være særligt nyttigt. Overhold det sprog, du bruger, når du er i passiv aggressiv tilstand.
i en artikel om Psychology Today identificerer Signe Hvidson, licenseret socialrådgiver og medforfatter af det Vrede smil, de 10 mest almindelige passive aggressive sætninger. Nogle af dem inkluderer: “fint.” “Uanset.””Jeg troede, du vidste det.””Jeg spøgte kun.””Hvorfor bliver du så ked af det?”
Hvis du lærer at genkende, når din formulering er passiv aggressiv, kan du fange dig selv og ændre din melodi.
tro på dine ord
en undersøgelse udført om emnet passiv aggressivitet viste, at folk, hvis forældre var mere kontrollerende, sandsynligvis ville blive lukket, trukket tilbage og koldt i deres voksne forhold. En af virkningerne af at leve i et kontrolleret miljø er, at vores stemmer kan gå tabt.
hvis vi tror på os selv og hvad vi har at sige og respekterer os selv nok til at vise, hvordan vi har det, er det lettere for os at blive mere selvsikker i, hvordan vi reagerer på andre.
Prioriter dig selv
jo mere du tror, at du har ret til at udtrykke dine ønsker og behov, jo mindre sandsynligt er du at frygte at blive påvirket af andres meninger eller afvist for at give udtryk for, hvad du vil. Og jo mindre du frygter disse ting, jo mere direkte vil du sandsynligvis være.
så hvordan lærer du dig selv, at dine behov er lige så gyldige som andres? Prioriter dig selv. Øv dig på at lytte til, hvad du vil, og give det til dig selv, snarere end at gøre, hvad du synes, du skal gøre, og gå efter det, du synes, du skulle ønske. Hvis du begynder at behandle dine ønsker som gyldige og opleve, hvor godt det føles, vil du begynde at tro, at du fortjener lignende behandling fra andre mennesker.
ved at prioritere dig selv lærer du at respektere, at du kan få dine behov opfyldt ved at kommunikere klart.
billede: Ana Pavlovic / Fotolia.com