perfekt form: Sveriges-Ball Crunch

På grund af sin evne til at målrette hele kernen, bør Sveriges-ball crunch være en hæfteklammer i din træning.
øvelsen arbejder primært rectus abdominis, eller seks-pack muskler, og den tværgående abdominis. Men når det udføres korrekt, opfordrer det også muskler, der stabiliserer hofter og nedre ryg.problemet er, at mange mænd placerer sig forkert på bolden og ikke fuldt ud engagerer de tværgående abdominis, som er et muskelbånd, der trækker mavevæggen indad for at beskytte dig og hjælper med at aktivere andre muskler.
Træk din navle ind mod din rygsøjle og hold den der under hele bevægelsen, så du holder den tværgående abdominis kontraheret.
når du har mestret flytningen, kan du tilføje modstand med en medicinkugle, der holdes i armlængden mod loftet eller en vægtplade, der holdes bag dit hoved. Udfør tre sæt med otte til 12 gentagelser, hvile i 60 sekunder mellem sæt, en eller to gange om ugen.
1 . Sid på en svensk bold med fødderne fladt på gulvet med skulderbredde fra hinanden. Gå dine fødder fremad, mens du ligger tilbage på bolden. Stop, når bolden er under dine hofter, nedre ryg og midterste ryg, knæene bøjede 90 grader.
2 . Din nedre ryg skal føles som om den er buet rundt om bolden. Hold dit hoved på linje med din overkrop. Placer dine hænder bag dine ører og træk i dine mavemuskler.
3. Løft brystet op og lidt fremad i en knusende bevægelse. Træk ikke i nakken for at starte crunchen. Du har nået slutningen af dit bevægelsesområde, når midten af ryggen mister kontakten med den svenske bold. Pause, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.