“vejen til et sundt hjerte”
pistacienødder, også kendt som “skinny nut”, har masser af sundhedsmæssige fordele og er fulde af essentielle næringsstoffer. Der er omkring 49 pistacienødder i en ounce og indeholder 3 gram fiber, 6 gram protein og kun 2 gram mættet fedt.
sammenlignet med andre nødder er pistacienødder ret lavt kalorieindhold og kigger ind på kun 3 kalorier hver-halvdelen af kalorierne i de fleste nødder. Pistacienødder indeholder både opløselige og uopløselige fibre. Uopløselig fiber hjælper med forebyggelse af forstoppelse, mens opløselig fiber hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og hjælper med at reducere kolesterolniveauer.
den menneskelige krop nedbryder protein til aminosyrer, som er afgørende for dannelsen og reparationen af celler. Vores kroppe producerer naturligvis andre aminosyrer, men det producerer ikke de essentielle aminosyrer, som skal indtages. Pistacienødder indeholder en lille mængde af alle de essentielle aminosyrer.
en af de største dødsårsager i Amerika er hjertesygdom. Nylige undersøgelser viser, at en ud af tre kvinder vil dø af hjertesygdomme. At have et sundt hjerte er ingen vittighed. Du kan passe på dit hjerte ved at:
- sænke dit indtag af mættet fedt og kolesterol
- skifte til enumættede fedtstoffer
- spise en række fødevarer i moderate mængder.
når nogen hører ordet fedt, tror de måske, at det er noget, de skal holde sig væk fra. Husk, at der er mange typer fedt, og vores kroppe har brug for fedt for at overleve. Enumættede fedtstoffer har vist sig at sænke det samlede kolesterol-og LDL-kolesterolniveau, samtidig med at det gavnlige HDL-kolesterolniveau er forbundet med at sænke risikoen for hjertesygdomme.
- op til 20% af de daglige kalorier kan komme fra enumættet fedt.flerumættede fedtstoffer har også vist sig at sænke det samlede kolesterol og LDL-kolesterolniveauer, men også sænke HDL* (det gode) kolesterol.flerumættede fedtstoffer findes i nødder og vegetabilske olier og bør udgøre 10% eller mindre af de daglige kalorier.
pistacienødder kan være en del af en sund kost
når du handler efter snack mad, uanset om det er til en samling eller bare ser fjernsyn, skal du kigge efter fødevarer, der tilbyder ernæringsmæssige fordele. Californien-dyrkede pistacienødder er et klogt valg, da de er bærbare og praktiske. Du kan tage pistacienødder i en snackpose, i din pung, i din bil eller endda i biografen. Da pistacienødder er næringsrige, får de dig til at føle dig mæt længere, hvilket kan forsvare sig mod overspisning.
- en servering på en ounce er cirka 49 afskallede pistacienødder
- de indeholder også mere end 10% af den daglige værdi for kostfiber, vitamin B-6, thiamin, fosfor og kobber.
- kendetegn omfatter store, åbne, naturligt lysbrune skaller.Yurosek Farm ‘ s lækre, langsomt ristede pistacienødder Fås i bekvemt pakket sortiment, herunder charmerende rustikke Jute poser, usaltede pistacienødder og krydret smag pistacienødder, herunder jalapeno, hvidløg og chili citron. Vi har også gavekurve, så du kan dele din kærlighed til pistacienødder med venner, familie og kolleger.
motion & diæt
en anden måde at forebygge sygdomme som hjertesygdomme er motion. Når det kommer til fysisk aktivitet, kan ting blive kompliceret for nogle mennesker. Jeg fortæller dig ikke, at du skal gå ud og løbe en kilometer. Motion kan gøres ved:
- bare ved at tage en tur rundt om blokken
- parkering langt væk fra butikken, så du går videre
- for at holde dig motiveret til at træne, skal du vælge en partner til at træne med dig. Dette kan være:
- din betydningsfulde anden
- din ven
- din nabo
- din kollega
- eller endda hele din familie.
Start en rutine. En rutine kan virke kompliceret, men når du holder fast i det et stykke tid, er det som at børste tænderne om morgenen. Det bliver en vane, og motion er en stor vane at have. Hvis du beslutter at gå med din ven, skal du planlægge at gå hver dag, når du har set dine yndlingsprogrammer, eller du kan gå med din nabo før eller efter at have fået posten, Du kan endda gå med din kollega til og fra frokost i stedet for at køre.
har en kostplan. Når det drejer sig tid til at gøre din dagligvarer, begynde med at planlægge dine måltider. Når dine måltider er planlagt, lav derefter en indkøbsliste. Mens du er i butikken, skal du sørge for at holde dig til din liste. Fokuser på at købe sunde fødevarer med lavt kulhydratindhold som pistacienødder og de fleste andre nødder. Pistacien er også høj i phytosteroler forbundet med at sænke kolesterolniveauer og kan hjælpe med at beskytte dig mod visse typer kræft.
pistacie Ernæringsfakta
pistacienødder er en næringstæt snack og er en nyttig kilde til essentielle vitaminer og mineraler, herunder følgende:
Vitamin A er afgørende for øjenhelsen og hjælper med ting som at se i mørket samt stimulere væksten af alle kropsceller og væv.
Vitamin B-1 (thiamin) hjælper alle kropsceller med at producere energi fra kulhydrater.
Vitamin B-6 hjælper kroppen med at producere proteiner, der bruges til at udgøre kroppens celler. B – 6 hjælper også med at producere vigtige kropskemikalier som insulin hæmoglobin og antistoffer til bekæmpelse af infektioner.
Calcium bygger stærke tænder og knogler, hjælper musklerne med at trække sig sammen (inklusive hjertet) og hjælper med at opretholde normal nervefunktion.
kobber hjælper alle celler til at producere energi og hjælper med at lave hæmoglobin, der bærer ilt i blodet.E-Vitamin E fremmer sunde celler og væv og kan som et antioksidant spille en rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme og kræft.
folat er afgørende for celledannelse og fornyelse. Folat spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af fødselsdefekter og kan være involveret i at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
jern er kritisk for kroppen at transportere ilt til cellerne. Det er en væsentlig del af hæmoglobin i røde blodlegemer.Magnesium er en komponent af sunde knogler og en vigtig del af over 30 forskellige typer, der regulerer mange kropsfunktioner såsom muskelsammentrækninger.mangan hjælper med dannelsen af bindevæv, knogler og blodkoagulationsfaktorer og spiller en rolle i fedt-og kulhydratmetabolisme, calciumabsorption, blodsukkerregulering og korrekt nervefunktion.
fosfor hjælper med at generere nye celler og er også vigtigt for at hjælpe kroppen effektivt med at bruge kulhydrater, protein og fedt.kalium balancerer kropsvæsker og elektrolytter. Vital for muskelsammentrækninger og nerveimpulser forbedrer kalium også udholdenhed, når du træner.selen hjælper med cellevækst og virker som et antioksidant med E-vitamin for at beskytte kroppens celler mod skader, der kan føre til hjertesygdomme og kræft.
er afgørende for vækst. Det fremmer cellereproduktion og vævsvækst til reparation og helbredelse af sår.
Shop vores udvalg af pistacienødder og opdag, hvor fantastisk denne lille grønne møtrik kan være!