pleje af din krop

det er vigtigt at passe på din krop for at hjælpe dig med at forblive godt og sundt så længe du kan. Rådgivning om pleje af din krop er imidlertid modstridende og ofte forvirrende. Det kan være svært at vide, hvad der er bedst. Mange mennesker opgiver enhver indsats for at tage sig af sig selv, fordi det bare er for svært.

men bare fordi det er kompliceret, betyder det ikke, at indsatsen ikke er umagen værd. Sund fornuft fortæller os, at selv at gøre lidt mere motion eller få lidt mere søvn og ikke spise det andet stykke kage, vil sandsynligvis være nyttigt. Anvendelsen af en lille videnskab, og en hel del mere sund fornuft, kan gå langt for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig og din krop.

hvorfor skal du bekymre dig om din krop?

omsorg for din krop giver mening. Når alt kommer til alt får du kun en krop i dette liv, og du vil have det til at vare så længe som muligt.

men flippancy til side, omsorg for din krop virkelig giver mening.

rundt om i verden er der et voksende problem med kroniske livsstilsrelaterede sygdomme. Dette er sygdomme, der effektivt er forårsaget af den måde, vi lever vores liv på. De fleste, hvis ikke alle, er forbundet med ikke at passe på vores kroppe. Mange er forbundet med at være overvægtige og ikke tage nok motion eller ved at lægge de forkerte stoffer i vores kroppe. Disse sygdomme og tilstande inkluderer:

• diabetes hos voksne;
• hjertesygdomme;
• højt blodtryk; og
• mange former for kræft.

Du kan selvfølgelig ikke undgå enhver sygdom eller tilstand. Mange er ikke livsstilsrelaterede. At passe på din krop vil dog hjælpe dig med at leve et sundere liv i længere tid.

en ramme for tænkning

der er en simpel ramme, der kan bruges til at guide din tilgang til at passe på din krop. Dette vil hjælpe dig til at tænke over dine beslutninger mere logisk og forstå, hvorfor du måske ønsker at træffe bestemte beslutninger. Det vil også hjælpe med at forklare, hvorfor det nogle gange kan være svært at gøre det, du ved, er det rigtige.

Der vil være mange gange, når det, du vil gøre, falder perfekt sammen med det, du ved, du skal gøre.

du vil måske gå ud på en cykeltur, fordi solen skinner, eller gå i seng tidligt, fordi du er træt.

på andre tidspunkter vil du opdage, at du er meget fristet til at gøre noget, som du ved, at du bedre ville undgå.

du ønsker måske at spise en anden skive chokoladekage, for eksempel, eller ikke tage motion, fordi du har travlt.

det er vigtigt at huske, at du ikke altid behøver at gøre det rigtige.

nu og da vil det være fint at følge dine instinkter og spise chokolade eller dase rundt i sengen hele dagen. Men hvis du gør det for ofte, vil der være konsekvenser. For eksempel, hvis du overspiser og ikke tager nok motion, vil du sandsynligvis ende med overvægt, hvilket kan føre til udvikling af forskellige kroniske sygdomme, herunder diabetes.

giv dig selv en pause fra tid til anden, men lad ikke dårlig opførsel blive en vane, fordi vaner er svære at bryde.

pas på din krop: tre nøgleområder

der er tre meget vigtige aspekter ved at passe på din krop: få nok hvile og søvn, spise godt og tage motion.

hvile og søvn

forskere har gjort en masse forskning om hvile og søvn, men vi ved stadig ikke rigtig, hvorfor vi skal sove.

Vi ved dog, at regelmæssige perioder med hvile og søvn er afgørende for vores personlige velbefindende. At blive frataget søvn er farligt: det begrænser vores evne til at gøre ting som drev og kan også gøre os syge.

vores sider om hvad er søvn? og hvordan man sover – betydningen af søvn forklare mere.

selvfølgelig varierer alles behov for søvn lidt. Margaret Thatcher, den tidligere britiske premierminister, hævdede berømt kun at have brug for fire timers søvn hver nat, og for nylig har der været næsten en epidemi blandt administrerende direktører, der hævder kudos for tidlig stigning. Forskere foreslår imidlertid, at de fleste mennesker har brug for mere søvn, end de tror. Dette indebærer igen, at de fleste af os sandsynligvis forsøger at komme forbi for lidt søvn.

det, der er vigtigt, er at være opmærksom på dine personlige søvnmønstre og sikre, at du regelmæssigt får nok søvn til at fungere effektivt.

mad, kost og ernæring

udtrykket ‘du er, hvad du spiser’ er blevet lidt af en clich-Kris i de senere år, men det har stadig et grundlag faktisk.

de fleste af os ved, at moderne kostvaner kan indeholde for mange forarbejdede fødevarer, der er højt i fedt, sukker og salt, og at vi bør spise mere frisk frugt og grøntsager som en del af en sund afbalanceret kost.

fedme, højt kolesteroltal, højt blodtryk og type II diabetes er alle almindelige problemer i det moderne liv og ofte et direkte resultat af dårlige kostvaner.

men hvad tæller som en sund kost?

vores sider om kost og ernæring forklarer, hvad din krop har brug for og hvorfor. De viser også, hvordan nogle enkle ændringer i din kost kan gøre store forskelle i dit liv, herunder at øge dit energiniveau, løfte din ånd og måske reducere sandsynligheden for at blive syg.

på forsiden af det er at tabe og gå i vægt en ret simpel ligning:

• Hvis antallet af kalorier, du tager i, er større end det anvendte antal, vil du lægge vægt på.

• Hvis antallet af kalorier, du bruger, er mere end du spiser, vil du tabe dig.

en nærmere undersøgelse antyder imidlertid, at situationen ikke er så enkel.

det er nemt at tabe sig ved slankekure. Det er meget sværere at opretholde dette vægttab på lang sigt. Der vil sandsynligvis ske andre ting. Den bedste tilgang er at opretholde en sund vægt og undgå slankekure, men det er ikke altid muligt.

mange forskere hævder nu, at delkontrol er et af de vigtigste aspekter af sund kost. Der er også generel enighed om, at vi har brug for en afbalanceret kost—selvom der ikke er så meget enighed om, hvordan ‘afbalanceret’ faktisk ser ud. Måske er den bedste tilgang at sikre, at du får nok af hver væsentlig ‘byggesten’ af kost, og ikke for meget af nogen.

øvelse

de fleste mennesker er opmærksomme på råd om, at vi bør tage regelmæssig motion.

vores side om vigtigheden af motion forklarer mere om, hvorfor dette er nødvendigt.

men hvad betyder det, og hvorfor er det vigtigt?

anbefalinger varierer fra 20 minutters træning med medium intensitet (nok til at hæve din puls) om dagen, op til tre længere sessioner med højintensiv aktivitet om ugen.

mange mennesker konkluderer måske ikke overraskende, at de bare ikke har tid til at finde ud af, hvad de skal gøre.

den sunde fornuftsløsning er imidlertid, at enhver øvelse er bedre end ingen.

selvom anbefalingerne for mængden og intensiteten af motion kan ændre sig, har ingen endnu konkluderet, at det er dårligt for dig at tage motion! Imidlertid kan meget intens træning over lange perioder have en skadelig virkning.

selvom du ikke kan gøre så meget som motion som anbefalet, vil det være godt at tage en lille smule motion.

det er dog vigtigt at lette dig forsigtigt ind i ethvert træningsprogram, især hvis det er et stykke tid siden, du har anstrengt dig for at gøre noget ud over at løfte TV-fjernbetjeningen eller gå til bilen. Der er risiko for skade, hvis du overdriver det, og du kan også risikere et hjerteanfald eller andre problemer, hvis du beder din krop om at gøre for meget.

der er en række programmer som Couch to 5k, der kan hjælpe dig med at begynde at træne på en kontrolleret måde og undgå at overdrive det.