billede dine sidste par nætter søvn. Du faldt i søvn med lethed, næsten ikke engang huske at ligge i sengen, før du drev væk. Men så sker det problem, der plager mange sveller; du vågner uventet, tilsyneladende uden grund, midt om natten. Måske en gang, måske flere gange, end du plejer at huske. Lyder det bekendt?
Du er ikke alene. National Sleep Foundation fandt ud af, at 60% af amerikanerne oplevede et søvnproblem næsten hver nat, herunder at vågne om natten. Mens noget vågetid under natlig hvile er normalt, er det ikke at bruge store dele af aftenen liggende vågen og stirre på loftet. Det kan føre til, at man føler sig uoplagt den næste dag, reduceret fokus på arbejdet og en række andre ubehagelige symptomer forbundet med søvnmangel.
for at forhindre disse bivirkninger og forblive i søvn gennem størstedelen af din nat, er et godt første sted at starte hvorfor bag problemet. Her er 5 grunde til, at du måske har problemer med at sove om natten.
problemer med at blive i søvn? 8 Tips til at blive i søvn hele natten
Stress er en fælles blandt mange søvnproblemer. Det kan være, at du holder dig vågen i sengen i timevis hver aften og cykler gennem arbejdsproblemer eller personlige problemer. Stress forårsager ofte søvnløshed ved at gøre det vanskeligt at falde i søvn eller ved at vække dig hele natten.
National Sleep Foundation bemærker, at stress forårsager hyperarousal, hvilket kan forstyrre balancen mellem søvn og vågenhed.
at drikke alkohol før sengetid
indtagelse af alkohol lige før sengetid (eller endda et par timer før sengetid) kan få dig til at føle dig søvnig. Men alkohol er faktisk en stille søvnrøver. Det kan ændre dine normale perioder med dyb søvn og REM-søvn, som er de to mest genoprettende søvnfaser. Når din aftencocktail forsvinder, vil den sidste del af din natlige søvn være rastløs og let afbrudt.
at gå på toilettet ofte
Hvis du vågner op for at gå på toilettet 2 eller flere gange om natten, kan du have en overaktiv blære eller lide af nocturia. Nocturia er en mere almindelig tilstand, end man kunne forvente, med over 1/3 af voksne over 30 har det samme problem. Din sundhedsudbyder kan diagnosticere dette, hvis du tror, det kan forårsage dine vækkelser.
suboptimalt soveværelsesmiljø
dit soveværelsesmiljø er en anden nøglefaktor, når du bestemmer, hvorfor du måske vågner op så ofte om natten. Måske er rummet for varmt, for støjende eller der er for meget lys. Vores kroppe kan lide et bestemt lys, temperatur og støjniveau for at forblive i søvn i 8 timer. Dit miljø kan forhindre dig i at få en god nats søvn og i stedet få dig til at vågne op under REM-søvn.
SleepScore Store
Udforsk Bedst bedømte søvnprodukter
lige fra dit eget hjem
shop nu
at have en ubehagelig madras
Hvis du bliver ved med at kaste og dreje, når du sover, vågner træt eller har rygsmerter, kan det være tid til en ny madras.
problemer med at blive i søvn? 8 Tips til at blive i søvn hele natten
klar til at finde lindring? Vi har 8 praktiske måder at sikre, at du bliver i søvn og begynder den næste dag at føle dig frisk og energisk.
Tag dig tid til at slappe af om aftenen– aftener er beregnet til at være afslappende. Så dediker din aften til at være en hellig tid til at nyde behagelige aktiviteter på lavt niveau. Intet arbejdsrelateret bør være en del af denne afviklingsperiode. Hvis et støjende miljø er uundgåeligt, skal du tjekke vores tip til, hvordan du sover gennem støj.
dæmp lysene mindst en time før sengetid– lysdæmpere på dit hus lys kan hjælpe din krop naturligt vind. At reducere skærmtiden på digitale enheder eller bruge en skærmbeskytter med blåt lys eller blå lysbriller, når du bruger din smartphone eller tablet om aftenen, kan også sikre, at din krop ikke længere er i alarmtilstand.
juster temperaturen-hold temperaturen mellem 60 og 68 grader Fahrenheit. Det betragtes som det optimale interval for ikke-afbrudt søvn. Et soveværelse, der er varmere eller køligere end det, kan vække dig uventet.
Stop med at drikke kaffe efter 2: 00 pm– koffein har tendens til at holde hjernen aktiveret i længere tid, end du kunne forestille dig. Hvis du fortsætter med at drikke det sent på eftermiddagen, vil det stadig være i dit system ved sengetid. Du kan i første omgang falde i søvn med lethed, men koffein i dit system kunne komme tilbage til hjemsøge dig midt om natten.
skær alkoholen mindst fire timer før sengetid– for at forhindre de negative virkninger af alkohol på din søvn, forbruge din sidste voksne drik 4 timer før sengetid. Dette vil give det tid til at cykle sin vej gennem din krop, så det ikke forårsager urolig søvn senere på natten.
reducer væskeindtag før sengetid– hvis du finder ud af, at du vågner for ofte på grund af behovet for at ramme badeværelset, så prøv at være mere opmærksom på, når du spiser drikkevarer. Undgå at sluge noget inden for den sidste time før sengetid og brug badeværelset en sidste gang, før du er klar til at sove.
Udskift din madras-at få en ny madras kan være svaret på at omdanne din søvn. Du bruger en tredjedel af din dag på at sove, så det er værd at investere i en, der passer til dine søvnbehov!
Øv god søvnhygiejne og prioriter søvn– endelig glem ikke konstant at forbedre din livsstil og sovevaner, så du kan få uafbrudt hvile hver nat. Tjek vores sleep chronotype guide for at lære mere om din ideelle sengetid. Ved at anerkende alle de punkter på denne liste, vil du øve stor søvn hygiejne, og inden længe, sove trygt gennem natten.