ligesom luft, mad og vand er solen noget, de fleste mennesker tager for givet. En mangel på udsættelse for sollys kan dog ikke kun gøre dig kold – det kan også forårsage dig psykisk lidelse på grund af din krops behov for et essentielt vitamin, som solen normalt er ansvarlig for at levere. Det vitamin er vitamin D.D-vitaminmangel, normalt forårsaget af manglende udsættelse for sollys, menes at spille en væsentlig rolle i en persons mentale sundhed og har været forbundet med lidelser som sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD. Denne artikel vil diskutere, hvorfor D-vitamin er så afgørende for vores psykologiske velbefindende, og hvordan du kan sikre, at du begge får nok D-vitamin og sænker din angst.
D-Vitamin og historie
D-Vitamin menes ikke at påvirke angst direkte. Selvom det kan være korreleret med højere angstniveauer, er der sandsynligvis grunde ud over selve vitaminet – grunde, der vil blive diskuteret senere i denne artikel.
historisk set var det at se solen ofte en årsag til fest og lykke. Solen betød, at mad kunne vokse, og det varmere vejr kom. Omvendt, ikke at se solen betød ofte, at mad blev mindre, og at vigtige medlemmer af din landsby, stamme, eller familie, for ikke at nævne dig selv, var i fare for at dø af kulden. Folk blev mindre aktive, og nogle kulturer gik endda i dvale som bjørne i de koldere årstider. Det er ikke underligt, at kulturer over hele verden, fra de gamle egyptere til mayaerne til grækerne, engang tilbad solen som en Gud.
i dag menes det, at forfædres hukommelse – som på nogle måder er kortvarig udvikling-kan spille en rolle i, hvorfor D – vitamin og at bruge tid udendørs får folk til at føle sig bedre. Ligesom mennesker føler en instinktiv Afsky mod bitter smag på grund af vores forfædres forening af bitterhed med giftige fødevarer, kan menneskekroppen have en instinktiv bevidsthed om dens behov for sollys.
sæsonbetinget affektiv lidelse og angst – er der et Link?
Seasonal affective disorder (SAD), der engang blev betragtet som sin unikke lidelse, er blevet omdøbt i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) som en type depression. Det kaldes nu kun en specifikation, dvs. depression med sæsonbestemt mønster.folk, der oplever sæsonmæssigt mønstret depression, er kendt for at vise symptomer, der omfatter følelser af angst og andre symptomer, der minder om dem, der er relateret til angst, såsom irritabilitet, antisocial adfærd, søvnløshed, nedsat kønsdrift, nedsat appetit og vægttab. Nogle af disse symptomer, som søvnløshed, kan også bidrage til udviklingen af angst.
din angst kan derfor afhænge af, hvor meget sol du udsættes for, hvis du er en person, der er særligt stærkt påvirket af sæsonskift.
andre grunde til, at lavt D-Vitamin og angst er forbundet
de andre grunde til, at lave niveauer af D-vitamin kan relateres til angst, har intet at gøre med vitaminet overhovedet. I stedet har de at gøre med livsstil. Der er en betydelig mængde af beviser for, at dem, der ikke udøver er mere tilbøjelige til at udvikle angst. Meget motion foregår udendørs, så de, der ikke træner, vil også vise lave D-vitaminniveauer. Det er ikke D-vitamin, der forårsager det-det er snarere individets manglende evne til at forblive aktiv.
på samme måde påvirker det også angst at tilbringe tid med venner i et afslappende miljø. Mange mennesker med angst bruger enten ikke tid sammen med deres venner eller forbliver kun indendørs og får ikke mange nye oplevelser. Dette kan også bidrage til både angst og D-vitaminmangel uafhængigt.
D-Vitamin og multipel sklerose
endelig bekymrer nogle mennesker sig om D-vitamin, fordi der er nogle tegn på, at lavt D-vitamin kan være relateret til udviklingen af multipel sklerose. Nogle mennesker tager derefter D-vitamintilskud og oplever en reduktion i deres angst.
det kan få folk til at føle, at D-vitamin måske var nødvendigt for at reducere angst, når det i virkeligheden var simpelthen, at du var mindre bekymret for MS. D-Vitamin kan være relateret til MS, men angst forårsager også MS-frygt og MS-lignende symptomer, og et par D-vitamintilskud vil sandsynligvis heller ikke påvirke.
Sådan øges D-Vitamin og mindsker angst
mens D-vitamin i sig selv sandsynligvis ikke forårsager din angst, betyder det ikke, at det ikke kan, og de aktiviteter, du gør for at hjælpe med at øge D-vitamin, er alligevel værdifulde for din angst. At komme udenfor hjælper dig med at få, hvad D-vitamin du kan, selvom der også er kosttilskud til rådighed. At få mere sollys ved at gå udenfor oftere kan reducere symptomet på angst forbundet med SAD (aka sæsonmæssigt mønstret depression), og det kan også give dig en chance for at reducere din angst ved hjælp af aktiviteter som følgende:
- træning træning udendørs snarere end i et tyndt gym er en fantastisk måde at reducere din angst på. Ikke kun giver det dig en chance for at indånde frisk luft og nyde skønheden i verden omkring dig, men det hjælper også din krop til at komme i form og føle sig bedre, når det gøres regelmæssigt. Det mindsker den belastning, som angst lægger på din krop, og øger også niveauerne af endorfiner, det kemikalie, der vises i kroppen, når det føles afslappet og positivt. At lære din hjerne at forvente at behandle kemikalier relateret til afslapning og positivitet kan få den til at skabe flere receptorer for sådanne forbindelser, hvilket gør dig lykkeligere og mindre stresset generelt.
- at bruge tid i naturen at bruge tid i naturen kan hjælpe dig til nød ved at minde dig om virkelighedens omfang. Når du tilbringer tid i naturen, dine problemer vil ofte synes at skrumpe i forhold til hvor meget andet der er til livet. Tag dig tid til at overveje et træ et levende væsen, der har eksisteret sandsynligvis mindst dobbelt så længe som du har eller skønheden ved en solopgang, for at hjælpe dig med at få et perspektiv på de problemer, der forårsager dig angst.
- tager tid til dig selv mange mennesker undervurderer vigtigheden af blot at tage lidt tid til at være alene med dine tanker. I en verden, hvor enhver, der kender dig, kan kræve din opmærksomhed med et tryk på en knap når som helst på dagen eller natten, er det vigtigere end nogensinde at give dig selv en chance for at stoppe og reflektere over dine tanker og følelser. Ofte får angst dig til at føle, at du er under for meget pres for faktisk at løse dine problemer. At være ude i verden alene giver dig mulighed for at koncentrere dig om ingen andre end dig selv til en ændring, og faktisk finde ud af, hvordan du løser de problemer, der generer dig.
- eksponeringsterapi eksponeringsterapi anbefales af nogle terapeuter som en måde at overvinde din angst på. Hvis du har social fobi og er nervøs for andre mennesker, er det for eksempel tilfældigt at tage en tur udenfor i en park eller i en dyrepark en fantastisk måde at udsætte dig for din frygt i et sikkert og kontrolleret miljø og derved lære din hjerne over tid, at overdreven frygtrespons i disse situationer er unødvendige.
- oprettelse af en rutine at gå ud i en trøstende rutine hjælper med at lindre angst ved at give dig selv en positiv begivenhed i din dag, der er pålidelig, forudsigelig og stabil. Angst kan få dig til at føle, at dit liv eller dine omgivelser er ude af din kontrol. Du kan pålægge dit liv på en positiv måde ved at indstille et tidspunkt for dig selv at gå ud af døren i 30 minutter eller mere og gå rundt om blokken, hvilket kan være noget, du gør om aftenen eller om morgenen, eller gå på regelmæssige gåture eller vandreture i fridage.
hver af de ovennævnte aktiviteter vil hjælpe dig med at tage i nogle ekstra D-vitamin og derved lette dine Ancestral-nedarvede bekymringer. Også, de er proaktive måder at tackle flere andre potentielle årsager bag din angst, fra fysisk stress til en opfattet mangel på kontrol, og forbedre vigtige områder i dit liv og din solbrun, såvel.