i de sidste to måneder plus har jeg delt en 1.000 kvadratfod med tre andre mennesker. Jo da, jeg er gift med en og fødte to, men vi er heldige nok til at have et par døre til at lukke for privatlivets fred, og så længe vi alle er sunde, jeg har virkelig ingen klager. Men som så mange med børn derhjemme (eller værelseskammerater) savner jeg den uafbrudte tid, jeg plejede at tænke klart på arbejde og behandle, hvad der sker i verden. Heck, jeg savner tid til mig selv af enhver art.Charlynn Ruan, klinisk psykolog og Administrerende Direktør for Thrive Psychology Group i Los Angeles, siger CA, at alle har brug for lidt tid til sig selv — selv udadvendte. “At være konstant omgivet af andre kan beskatte vores hjerne og lade os føle sig cranky, udmattet, ængstelig og overvældet,” siger Ruan. “Vores hjerne er nødt til at filtrere størstedelen af input, den tager ind i et givet øjeblik, og fokusere på, hvad der er relevant for os.”
derfor kan tid til dig selv — selv kun ti minutter — gøre underværker for dit psykologiske velbefindende, siger Amy Morin, psykoterapeut og forfatteren af ” 13 ting mentalt stærke mennesker ikke gør.”
” nogen tid alene hver dag er helt sikkert godt for vores mentale sundhed. Vi bliver konstant påvirket af menneskerne omkring os. Deres meninger og deres handlinger påvirker os. Uden nogen alene tid, du kunne blive fanget i den daglige trængsel og travlhed, mens du mister det større billede af syne. Vi risikerer at miste vores egne mål eller værdier af syne. Det er vigtigt at have lidt stille tid til at tænke over dine behov og de ting, der er vigtige for dig i livet.”
tid til dig selv hjælper dig også med at behandle dine tanker og følelser. “Når vi er omgivet af mennesker, har vi mere støj, mere bevægelse, flere følelser og flere situationer, der kræver, at vores hjerne filtrerer og træffer beslutninger om, hvad der er vigtigt i det øjeblik,” forklarer Ruan. “Når dette er i gang, begynder systemet at overvælde, og vi begynder at miste fokus, kæmpe med beslutningstagning og føle os ængstelige. Hun siger, tavse rum giver vores hjerner en pause fra at filtrere sensorisk input ud, som dine værelseskammerater retter Klang eller stammerne fra musikken fra Animal Crossing.
ensomhed har mange fordele
Hvis du har følt dig edgy og snappy i karantæne med et besætning, er du ikke alene — det er bare et tegn på, at du måske har brug for tid alene. Morin siger ensomhed bygger mental styrke, øger produktiviteten, og gnister kreativitet. “Personer, der er komfortable med at være alene, oplever større lykke og mere livstilfredshed. De er også mindre tilbøjelige til at opleve depression og er bedre til at håndtere stress,” siger hun.
børn drager også fordel af alene tid. “Selvom mange forældre tror, at børn er mere tilbøjelige til at komme i problemer, når de har mindre at gøre, viser undersøgelser, at børn, der er komfortable med at være alene, udviser færre adfærdsproblemer,” siger Morin.
5 måder at skære ud alene tid i et fuldt hus
etablere nogle grænser
Ruan siger, at det første skridt til at få mere alene tid er at have en åben samtale om de forskellige behov, som hver person derhjemme har, og hvordan andre kan respektere disse behov. “Hver person har brug for at udtrykke deres behov for ensomhed, før de begynder at irritere de andre mennesker i huset, som måske uforvarende overtræder deres grænser,” siger hun og tilføjer, at forældre skal være opmærksomme på, hvornår de måske når “overvældningspunktet” og give sig selv en pause. “Børn vil respektere, når mor har brug for en time-out,” siger hun. “De forstår, hvordan det føles at blive overvældet af deres reaktioner og følelser, og det tager Skammen af dem for også at have brug for tid til at roe sig ned.”
for at hjælpe børnene med at forstå denne grænse anbefaler Morin at give dem en aktivitet for at holde travlt, mens de indstiller en timer for at give dem en auditiv cue, der signalerer, når din alene tid er op. “Forklar, at de skal banke på din dør eller råbe i tilfælde af en nødsituation, men gør det klart, at det ikke er en nødsituation at blive irriteret af din bror eller ønsker at genopfylde din snack,” foreslår hun.
lav en plan
Arbejd med dine Husfæller for at etablere en solo-tidsplan, mens du er fleksibel og kommunikativ om skiftende behov. “Da denne karantæne trækker på, skal der ændres,” siger Ruan. “Opret en aftale med dine Husfæller om, at alle behov vil blive hædret, behov kan ændres, og standardindstillingen vil være nåde og accept.”
Vær en tidlig fugl
Morin siger at vågne op før alle andre i husstanden er en fantastisk måde at skære et par ekstra minutter til dig selv. “At drikke en kop kaffe i stilhed kan være alt hvad du behøver for at starte din dag godt,” siger hun. I værelseskammerat husstande, eller hjem med ældre børn, Ruan anbefaler også at drage fordel af forskellige søvnplaner for at snige sig i en vis solotid. “Tilskynd hver person til at finde ud af deres mest genoprettende alenetidsrutine og begynde at bruge denne daglige tid, når andre i huset sover for at have stilhed,” siger hun.
forældre i skift
koblede familier med børn kan udskære børnepasningsskift for at give hinanden den alene tid, de har brug for for at få arbejde udført, eller bare omgruppere, foreslår Ruan. “Par, der er vant til at tilbringe fridage sammen som familie, fordi de er på arbejde hele ugen, kan føle, at det betyder, at de ikke kan lide at tilbringe tid sammen, men i virkeligheden har de brug for denne forsætlige tid fra hinanden for at kompensere for hele tiden fra hinanden, de plejede at gå ud i verden for arbejde, ærinder og andre aktiviteter, vi ikke kan gøre lige nu,” siger hun.
tag en tur
Morin siger at tilbringe tid i naturen alene kan være særligt godt for mental sundhed. Undersøgelser viser at gå i naturen har en genoprettende virkning på cortisolniveauer — cortisol er hormonet produceret af stress. Hvad mere er, Stanford University forskere fandt en 90 minutters gåtur i naturen kan reducere drøvtygning, eller negative selvhenvisende tankemønstre forbundet med en øget risiko for depression og andre psykiske sygdomme.
Når du endelig får tid alene, slip dine to-do lister og gør noget genoprettende i stedet, foreslår Ruan. “Tid alene kan hjælpe dig med at være mere fokuseret og mindre reaktiv, især hvis du bruger det på genoprettende aktiviteter som journaling, motion, yoga eller meditation. Modstå trangen til at bruge tiden til at rense eller indhente deres opgaveliste og i stedet bruge denne tid som den selvpleje luksus, det er,” hun siger.