Sara spørger: jeg gør mig klar til at gøre min første 5K. jeg har trænet ved at løbe fem minutter og gå et minut. Mit spørgsmål er, kan jeg gøre dette under løbet? Bliver jeg trampet, når jeg stopper for at gå, og vil andre løbere gå?
efter al sandsynlighed vil du ikke være alene, og andre løbere vil gå lidt under løbet. Brug af et løb / ganginterval er en meget populær træningsmetode, så oddsene er til din fordel, at andre løbere vil gøre det samme.
dit første løb er altid lidt af et eksperiment, så prøv at slappe af. Den bedste måde at nyde oplevelsen på er at køre løbet, som du har trænet. En udfordring vil være at finde ud af, hvor man skal stille op i starten af løbet.
relateret: kom tilbage i løb i 2016 med denne motiverende—og skadereducerende-21—dagsplan!
ideelt set vil du placere dig selv i mængden, så du ikke kun kan løbe frit i løbet af dit løbeinterval, men også være i stand til at gå, når du skal uden at hindre andre løbere.
Hvis du er i et større løb, skal du kigge efter minut pr. Men selvom de ikke er bogført, skal du huske på, at hurtigere løbere er mod fronten, og langsommere løbere placerer sig tættere på ryggen. Placer dig selv ved dit samlede træningstempo pr.
uanset hvor du beslutter dig for at stille op, når du skal gå, foreslår jeg, at du bevæger dig over til den ene side af vejen så langt du kan som forberedelse til din pause. Før du går, skal du løfte din hånd op og meddele “gå!”højt, så de omkring dig kan høre det.
dette vil signalere til løberne bag dig, at du bremser op og afværger kollisioner.