at vide, at du skal kæbe og ikke være i stand til at få det til at ske, er et af de problemer, som ingen virkelig ønsker at tale om, selvom forstoppelse er langt mere almindelig, end du tror. Og selvom det ikke er den værste tilstand, der kan påvirke, hvordan du har det, når du går rundt i dit daglige liv, der kan ikke benægtes, at det kan være ligefrem ubehageligt og ubehageligt. Trods alt, hvis du bare kunne få dig til at kæbe nu, du kunne sandsynligvis stoppe med at tænke over det og fortsætte med dit liv.
heldigvis er der flere tip og tricks, du kan prøve at få dig til at kæbe, især hvis du vil gå til din morgenkørsel, eller du er på vej et sted, hvor badeværelserne er knappe. (Og det er ikke din fantasi; det er sværere at kæbe, når du ikke er hjemme; her er hvorfor det kan være så svært at holde tingene i bevægelse på ferie). Brug disse 10 ekspert-anbefalede tips til at hjælpe med at få nødhjælp hurtigt.
drik kaffe
Hvis du er en almindelig kaffedrikker, er du sandsynligvis klar over, at din morgenbrygning normalt falder sammen med din morgen…doo. (Undskyld, kunne ikke modstå.) Denne taktik kan især være nøglen for løbere, der ofte træner (eller kører) tidligt om morgenen.
“varme drikkevarer, især en varm kop kaffe eller te om morgenen, kan hjælpe med at få tingene i bevægelse,” siger Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic. “Varmen fra kaffen kan stimulere bevægelse, men selve kaffen og dens høje niveauer af koffein er også kendt for at stimulere kolonmotilitet.”(Motilitet, i dette tilfælde at være læge tale for at holde tingene i bevægelse gennem din tarmkanal.)
mens kaffe kan arbejde for at få tingene i bevægelse, uanset om det er varmt eller koldt, skal du bemærke, at andre koffeinholdige drikkevarer som iste og sodavand ikke har den samme effekt.
Tag et dagligt probiotikum
at tage et dagligt probiotikum hjælper med at holde din tarms sundhed i skak ved at fremme god bevægelighed dagligt, siger Brigitte. “Probiotika tilføjer gode bakterier i dit fordøjelsessystem, der arbejder for at bekæmpe oppustethed og forstoppelse, mens de fremmer pooping mere regelmæssigt,” forklarer hun.
drik mere vand
vand er en anden drik, der arbejder for at skubbe bæsj ud, så det er ingen overraskelse, at det at blive dehydreret kan føre til problemer i den afdeling. “Dehydrering kan bidrage til forstoppelse, så opholder sig godt hydreret vil hjælpe dig med at skubbe ud poop hurtigere og lettere,” siger han.
Spis flere fødevarer med fiber
fiberrige fødevarer fremmer at holde tingene i bevægelse gennem din tarm, og vil få dig til at bøje på et ensartet grundlag. Målet er at spise fuldkorn, som en skål havregryn eller en salat fuld af rå grøntsager, eller par nogle hummus med peberskiver, rå blomkål og baby gulerødder og vask det hele ned med et glas vand. “Fiberen i rå grøntsager vil få dig i gang, og vandet vil fremskynde timingen,” forklarer hun.
Spis masser af (sundt) fedt
“fedtstoffer som nødder, nøddesmør, avocado, oliven eller hummus hjælper med at “smøre” hjulene, så at sige, og få tingene til at bevæge sig mere komfortabelt, forklarer han. “Så gå efter den hummus med grøntsagerne, de nødder med æblet eller i din havregryn, og tilføj avocado til dine salater eller toast.”Her er præcis, hvad der anses for at være et sundt fedt.
Læg op på fermenterede fødevarer
fermenterede fødevarer som græsk yoghurt, kimchi, surkål og endda øl giver de førnævnte probiotika, som er gode bakterier i din tarm. Jo flere gode tarmbakterier du har, jo mere regelmæssigt og nemt vil dit fordøjelsessystem presse ud disse BMs, siger Seitlin.
prøv et fibertilskud
at spise en diæt, der indeholder naturlig fiber, der findes i hele fødevarer, er nøglen til at forblive regelmæssig, men tilføjelse af et fibertilskud kan give dig det ekstra boost, når du har brug for det.
” et over-the-counter psyllium husk fiber supplement med en daglig supplerende dosis på 6 til 9 gram fiber kan give den samme effekt som at forbruge et fiberrige måltid eller snack,” siger Dr. Lee. Men hele fødevarer er stadig altid den bedste måde at få al den fiber, du har brug for, da du også får alle de andre næringsstoffer, der følger med dem.
få lidt motion
regelmæssig motion er en nøglekomponent i enhver sund livsstil, men hvis du er faldet af vognen, når det kommer til konsistens, kan det være det, der plager dit fordøjelsessystem. At flytte din krop vil ikke kun få andre ting i bevægelse, men det vil sandsynligvis få dig til at føle dig generelt bedre som helhed.
“træning ved vandreture, gå på ujævn grund, jogging og cykling kan alle øge dit stofskifte, hvilket igen øger tarmmotiliteten og kan få tingene til at bevæge sig sammen,” siger Dr. Lee.
prøv en receptpligtig afføringsmiddel
endelig, hvis alt andet fejler, skal du tale med din læge om potentielt at prøve en receptpligtig afføringsmiddel. Mens de kan være meget effektive, bør receptpligtige lægemidler generelt efterlades som en sidste udvej, efter at du har prøvet forskellige andre metoder, siger Dr. Lee.