et af de mest almindelige spørgsmål, vi får hos Champion fra vores golfspillere, er “hvordan rammer jeg mit drev længere?”
der er ingen tvivl om, at køreafstand er afgørende i det moderne golfspil. Som golfbaner fortsætte med at få længere og mere udfordrende, præmien på at ramme lange, lige, konsekvent drev fortsætter med at vokse.
kørselsafstanden er steget betydeligt på PGA Tour i løbet af de sidste 20 år, og nogle fordele ser endda modløse ud, efter at de har ramt en 320 yard drev lige ned i midten af farvandet.
Vi er helt klart i afstanden æra i pro golf. Da udstyrsteknologien fortsætter med at forbedre sig, og spillerne bliver stærkere og hurtigere, er det ikke underligt, at verdens bedste sprænger monsterdrev.
på amatørgolfniveauerne har vi dog set en mindre dramatisk stigning i køreafstanden. Faktisk har amatørgolfspillere med et handicap på mindre end 5 kun haft en gennemsnitlig afstandsforøgelse på ca.5% Siden 1996. Sammenlignet med den næsten 12% stigning i samme tidsrum i professionel golf, er det klart, at amatører kæmper for at holde trit i afstanden æra.
vil du se, hvordan du sammenligner?
se på diagrammet nedenfor og se, hvor langt golfspillere med lignende færdighedsniveau som dig rammer bolden. Det er ikke noget mysterium, at længere og mere lige drev er korreleret med lavere golfresultater, så det giver mening, at golfspillere med lavere handicap i gennemsnit rammer bolden længere. Mere afstand fra tee kan føre til at bruge et kortere jern til et tilgangsskud, flere greens ramt i regulering og flere lavede putts.
Hvis du i øjeblikket ikke rammer bolden så langt som den gennemsnitlige spiller i dit handicapbeslag, eller du ønsker at sænke dit handicap, vil du drage stor fordel af mere afstand fra tee.
kredit: Golf Digest
heldigvis kan de fleste golfspillere øge deres førerafstand forholdsvis let ved at fokusere på et par ting.
i Vores Golfpræstationsprogram hos Champion bryder vi køreafstanden ned i tre sammenkoblede komponenter. For at nå dit afstandspotentiale skal golfspillere maksimere hver komponent.
mens mange golfspillere er hurtige til at købe nye klubber eller endda tage golfsvingetimer, fokuserer meget få på at forbedre deres fysiske egenskaber. Dette kan faktisk være baglæns. Hvis du har begrænsninger i din mobilitet, styrke eller magt, vil det være svært at køre golfbolden så langt som du kan, uanset hvor gode dine klubber er!
glem ikke, de fleste voksne mister langsomt mobilitet, styrke og magt, når vi bliver ældre og sidder hele dagen på arbejde.
forskning relateret til golfpræstation har fortsat vist fordelene ved et styrke-og konditioneringsprogram med vægt på mobilitet, styrke og kraft til at forbedre køreafstand og golfpræstation. Denne forskning viser, at arbejde med mobilitet af bagagerum, hofter og skuldre, mens man udvikler styrke og kraft i ben, bagagerum og arme, kan føre til stigninger i klubhovedhastigheden på 2-6%.
3 trin til at køre golfbolden længere
baseret på ovenstående oplysninger fokuserer vi ofte på 3 trin for at forbedre din køreafstand og maksimere dit potentiale. Følg disse 3 trin for at ramme dine drev længere, og du vil være godt på vej til lavere golfresultater.
Trin 1: Optimer mobilitet
golfsvinget kræver, at kroppen bevæger sig gennem et stort bevægelsesområde ved flere samlinger med en høj hastighed. Denne gentagne bevægelse kræver stor mobilitet og stabilitet i dine led og fleksibilitet i dine muskler for at opnå en ensartet, kraftig sving. Hvis du er en golfspiller, der arbejder en 40 + time om ugen skrivebord job og ofte føles stram og stiv, arbejder på mobilitet er det første store skridt at tage for at øge din afstand. Manglende mobilitet i nøgleområder kan føre til suboptimale svingegenskaber, der dræner strøm ud af din golfsving.
forbedring af mobilitet har vist sig at forbedre ydeevnen og kan potentielt reducere mængden af stress på visse områder af kroppen, som golfsvinget skaber. At opnå mobilitet behøver ikke at involvere komplicerede øvelser, der tvinger din krop til ubehagelige stillinger. Faktisk har vi fundet ud af, at øvelser med lav til moderat intensitet, der udføres konsekvent over en periode, kan være effektive.
mens mobiliteten af dine hofter og skulder er super vigtig, et område, der har den største bang for sorteper tendens til at være din brysthvirvelsøjle. Enhver begrænsning i hvor godt du rygsøjlen roterer vil begrænse din tilbagesving og mindske kraften i din golfsving.
Her er et eksempel på en stor mobilitetsbor, som alle golfspillere skal udføre rutinemæssigt, anbefaler vi normalt dagligt. Prøv dette, og sørg for også at udføre det inden din næste runde golf
Trin 2: Byg styrke
styrketræning for golfspillere har vist sig at forbedre præstationsmålinger hos golfspillere på alle niveauer i tidligere forskning. En golfspillere rutine bør fokusere på at opbygge baseline styrke gennem uddannelse de grundlæggende bevægelsesmønstre såsom knebøj, hængsel, skubbe, trække, og lunge samtidig have mere golf-specifikke komponenter og core uddannelse. At blive stærkere generelt har vist sig at have en signifikant sammenhæng med clubhead hastighed. Denne stigning i svinghastighed er rapporteret at vise stigninger i køreafstand på op til 4-5%, hvilket betyder, at golfspillere kan øge deres drev med 8-10 yards ved blot at blive stærkere.
husk, en kraftig sving starter med stærke ben. Prøv denne øvelse derhjemme ved at udføre 3 sæt 8-12 reps 2-3 gange om ugen. Sørg for langsomt at gå op i vægt, når det bliver let:
Trin 3: Forøg Strømudviklingen
i golfsvinget udvikles strøm ved at skabe jordreaktionskræfter med underkroppen, overføres fra jorden gennem kernen og spredes med armene, når køllehovedet accelererer til påvirkning.
for optimal ydelse sker denne overførsel af energi i en bestemt sekvens kendt som den kinematiske sekvens. En optimal overførsel af energi gennem den kinematiske sekvens fører til mindre spildt energi og en maksimal mængde energioverførsel til bolden ved slag, hvilket fører til højere køllehovedhastighed og større afstand.
kraftudvikling har tre hovedkomponenter: muskelstyrke, kraftudvikling og mængden af kraft, der kan udvikles ved høje bevægelseshastigheder. Golfspillere skal have baseline styrke til sikkert og effektivt at overføre strøm (Se trin 2 ovenfor) og være i stand til at bevæge sig eksplosivt gennem en rotationsbevægelse for at udvikle store mængder kraft med høj hastighed for at generere klubhovedhastighed.
golfspillere uddannelse, derfor skal indarbejde øvelser, der er specifikke for behovene i golfsving.
For golf har dette en tendens til at fokusere på rotationskraft. Tjek en af vores foretrukne øvelser for magt udvikling i golfspillere.
at spille den bedste golf i dit liv i år behøver ikke at være kompliceret eller kedelig proces. At bruge lidt tid på at forbedre din mobilitet, få styrke og magt, og at bruge et par vigtige svingtips fra en træner kan gå langt for at ramme bolden længere og skyde lavere score.
fokuser på de 3 trin til forbedring af mobilitet, styrke og kraft, og du vil nemt tilføje Afstand til dit drev og begynde at sænke dit golfhandicap.
vil du tage dit golfspil til det næste niveau?
hvis du er seriøs med at forbedre dit spil, er det bedst at udvikle en komplet plan for forbedring af spillet baseret på dine unikke behov og mål. I Vores Golfpræstationsprogram hos Champion, vi starter med at udføre en grundig vurdering af dig, din krop, og dit sving for at se, hvor vi kan få mest indflydelse. Vi vil være i stand til at se præcis, hvad der kan holde dig tilbage og derefter udvikle et omfattende program individualiseret til dig.
- Klik nedenfor for at lære mere og planlægge din fulde Golfpræstationsvurdering i dag