intet kunne være enklere end en sandpose. Det er en justerbar, overkommelig vægt, som du kan gøre lettere eller tungere, når du har brug for det. På sin enkleste (og som jeg har gjort) kan du tage en pose byggersand fra en DIY-butik og bruge den som en funktionel vægt. ved at kombinere elementer af ustabilitet og akavede håndteringsteknikker kræver sandsække, at du tæmmer dem en rep ad gangen, snarere end blot at lære et komplet bevægelsesområde og opbygge en type brutal styrke, der har et uvurderligt niveau af overførsel til hverdagen.
enhver vægtstang, håndvægt eller kettlebell bevægelse kan tilpasses til at arbejde med en sandpose, hvilket gør dem til et ekstremt alsidigt værktøj. Du vil også låse op for et stort udvalg af øvelser, du normalt vil se udført med en atlassten, D-ball eller andet sådant udstyr, der normalt er forbeholdt elite-stærke atleter, hvilket gør sandsække til den perfekte bro mellem rå styrke og funktionalitet.
bortset fra de faktiske træningsfordele er sandsækken et smukt stykke sæt. Når den er tømt, kan en taske let rulles op og transporteres for at blive fyldt igen, når det er tid til en træning. Dette gør det ideelt, hvis du rejser meget — en strandtræning er ideel: læg den op, løft den af, tøm den, forlad — men gør også en omkostningseffektiv vare at sende, især sammenlignet med håndvægte eller kettlebells.
den største gevinst er dog en økonomisk gevinst. Builder ‘ s sand er let tilgængelig til en pris på omkring liter 1 for hver 10 kg. For at knuse tallene betyder det, at indlæsning af en stor taske kommer ind hvor som helst mellem halvtreds og hundrede gange billigere end konventionelle vægtplader. Ingen løgn. Du betaler bestemt ikke jernprisen her. Her er et par ting, der ville fungere:
Fås i tre størrelser — 50-75kg – 75-100kg – 100-125kg — denne sandpose til strongman-træning er ideel til træning i hjemmet med en intern påfyldningspose, slips, kraftig nylon og firdobbelt syede sømme for ekstra sikkerhed.
Våben din træning med denne militær-grade sandsæk, som kommer med fyld poser inkluderet. Med fire sæt bløde håndtag kan du smække, kaste, slå og trække det til dit hjertes (dis)indhold.
designet til kraftig brug, bruger denne strongman sandbag militær 1050d cordura nylon til uigennemtrængelig styrke. Faktisk er det så robust, at du ikke engang har brug for en liner. Fyld den op og kom på arbejde.
Sådan laver du en sandpose
Du behøver ikke meget for at sætte din egen sandpose sammen. Faktisk, hvis det tager længere tid end den gennemsnitlige træning i gymnastiksalen, har du sandsynligvis kogt det for meget. Brug disse enkle trin for at sikre, at du har en taske, der kan overleve selv den mest onde træning.
- vælg en ‘ydre skal’: alt fra en rygsæk til en specialbygget strongman sandbag kan fungere her — vi har listet nogle muligheder ovenfor — hver taske stil bringer sine egne styrker, ulemper og stimulus. Det vigtige er at sikre, at du vælger en taske lavet af et slidstærkt materiale med stærk syning.
- fyld den op: Hæld dit sand i lige store mål på omkring 10 kg i individuelle plastposer, tunge murbrokker sække fungerer bedst, men en simpel taske-for-livet går langt. Sigt efter en samlet vægt på tværs af alle dine påfyldningsposer på omkring halvdelen af din kropsvægt eller en vægt, du ved, at du kan trykke over hovedet i maksimalt fem til seks reps.
- Tale of the tape: rul dine påfyldningsposer op for at fjerne eventuelle huller, og læg om muligt hver pose i en ekstra taske og rul den ene for ekstra sikkerhed. Brug nu nogle tunge gaffer til at dække hver pose i et par lag tape. Sørg for ikke at efterlade huller. Tape heller ikke for stramt, da du stadig vil have, at sandet skal kunne skifte indvendigt for at høste de fulde fordele ved odd object-træning.
- taske det op: kast dine nyligt prægede fyldposer i din hovedskal, Lynlås den op eller binde den af, og du er klar til at komme på arbejde. Hvis du har formået at lave et par fyldposer, kan du endda varme op gradvist og tilføje ekstra vægt, når du limmer op.
- Vi skal bruge en større taske: Nu er du kun begrænset af den mængde sand, du kan passe ind i din hovedpose, hvilket betyder, at du kan tilføje mere vægt, når din styrke øges, hvilket sikrer progressiv overbelastning. Dette er kongen af gevinster. Når du sprænger i sømmene, er det tid til at jage en større taske og blive spændt ind for mere.
Tilmeld dig mænds sundhed nyhedsbrev og kickstart dit hjem krop plan. Lav positive skridt for at blive sundere og mentalt stærke med alle de bedste fitness -, muskelopbygnings-og ernæringsrådgivning, der leveres til din indbakke.
Tilmeld
for effektiv træning i hjemmet, opløftende historier, lette opskrifter og råd, du kan stole på, Abonner på Men ‘ s Health UK i dag
abonner