Sådan oprettes en Glitterkrukke til børn

børn, især kæmpende, har tendens til at udføre deres vanskeligheder i stedet for at dele dem med ord. Vi voksne er ofte kun marginalt bedre. Når ord ikke er tilgængelige, hjælper det med at finde andre måder at demonstrere forbindelsen mellem tanker, følelser og adfærd.

en snekugle eller glitterkrukke er en af de mest kraftfulde visuelle metaforer til den forbindelse; det illustrerer, hvordan mindfulness—dyrkning af stilhed i lyset af hvirvlende kaos i livet—påvirker os. Først plejede jeg kun at gøre denne praksis med små børn, men jeg har siden fundet ud af, at selv teenagere nyder det.

Sådan laver du en Glitterkrukke

Du kan bruge en murkrukke, en krydderikrukke eller endda en plastikflaske til denne praksis. Sørg for at bruge glitter, der synker snarere end flyder. Tilsætning af noget glycerin til vandet sænker glitterens fald.

Hvis du foretrækker at undgå at bruge glitter, kan du lave en mere miljøvenlig version ved at bruge forskellige farvede perler, en blanding af madfarve og olie eller endda stykker LEGO, du allerede har rundt i huset.

fyld krukken til toppen med vand. Lad dine børn vælge tre farver glitter: en til at repræsentere tanker, en til at repræsentere følelser og en til at repræsentere adfærd (eller “opfordrer til at gøre ting”). Drop et par klemmer af hver farve glitter i vandet, som repræsenterer deres sind, og måske et par dråber madfarve. Forsegl krukken med låg eller tape.

med hver begivenhed navngiver de, hvirvler og drejer krukken og demonstrerer, hvordan det bliver svært at holde styr og se klart, hvad vores tanker, følelser og trang er.

spørg børnene, hvilke slags ting der vil gøre glitteret i krukken hvirvel. Tilskynd svar, der afspejler foruroligende begivenheder (kæmper med søskende, taber i sport) og positive (får en god karakter, får en ny ven), begivenheder i forgrunden (syge søskende) og begivenheder i baggrunden (skræmmende historier om nyhederne). Med hver begivenhed navngiver de, hvirvler og drejer krukken og demonstrerer, hvordan det bliver svært at holde styr på og se klart, hvad vores tanker, følelser og trang er.

Sådan bruges en Glitterkrukke til Mindfulness

der er mange variationer af denne praksis, afhængigt af hvad du vil understrege. Min kollega Jan Mooney, der ofte arbejder med grupper af børn, bruger en kæmpe krukke, som alle børnene kan tilføje glitter til. Hver farve repræsenterer forskellige følelser børnene har. Andre variationer inkluderer at bruge et par plastperler til at repræsentere adfærd og se, indtil adfærd adskiller sig fra tanker og følelser. Børn kan også prøve at fokusere på kun en farve eller et stykke glitter, indtil det sætter sig, eller dem alle.

dit script kan gå noget som dette:

• krukken er som vores sind, og hver farve af glitter repræsenterer noget andet i vores sind.
• lad os sætte rødt til tanker, guld til følelser og sølv til trang til at gøre ting. (Hæld i en lille smule glitter med hver kommentar.)
• nu forsegler vi krukken. (Læg låget på krukken og forsegl det.) Så starter vi vores dag .
• vi vågner op, og tingene er temmelig afgjort. Det kan vi tydeligt se. (Vis, hvordan al glitter har lagt sig på bunden af krukken.)
• men temmelig snart begynder tingene at hvirvle rundt. Måske løber vi sent (hvirvler krukken). Vores storesøster spiser den sidste pandekage til morgenmad, og det fører til en kamp (ryst krukken). Vi hører skræmmende ting på nyhederne i bilturen til skolen (hvirvle krukken). Vi kommer i skole og finder ud af, at vi aced testen (ryst krukken).
• nu er det kun et par minutter ind i skoledagen, og vi kan ikke se klart, fordi alle vores tanker og følelser og trang kommer i vejen.
• så hvad er den ene ting, vi kan gøre for at få glitteret til at slå sig ned og se klart igen?
• Vær stille! Og hvad sker der, når vi stadig er? Vi kan se tydeligt igen.
• der er heller ingen måde at skynde sig at være stille. Vi kan ikke skubbe alt glitteret ned til bunden. Vi skal bare se og vente. Ingen indsats vil gøre det afregne før.
• når tingene bliver klare, ved vi den kloge næste ting at gøre. Faktisk er det en definition af visdom: at se tingene som de er og vælge, hvordan de skal handle.
• mens vi venter, går glitteren væk? Nej, det forbliver i bunden. Vores tanker og følelser og opfordringer er stadig i vores sind, men de er ikke længere i vores måde, hvilket gør vores vision uklar.

en færdig glitterkrukke kan tjene som en visuel timer til anden praksis, såsom åndedrætspraksis. For eksempel kan du ryste krukken og sige: “Lad os gøre nogle opmærksomme vejrtrækninger, indtil glitteren sætter sig.”

Vi ønsker faktisk ikke at slippe af med tanker og følelser og trang. Vi vil bare have dem af vejen, så de ikke forhindrer os i at se klart.

nogle familier bruger krukken som en “rolig krukke” til at markere og måle rolig tid. Ideelt set kan hele familien bruge den rolige krukke sammen, når der er en konflikt: “vi er alle ked af masser af tanker og følelser rettigheder nu. Så lad os alle tage en pause, indtil glitteret i den rolige krukke har lagt sig og derefter begynde at tale igen.”

Der er endda et par glitter krukke og sne-globe smartphone apps, som et barn jeg arbejder med bare elsker.

en særlig skarp elev af mig påpegede, at du bare kunne tage et filter og gøre krukken klar igen. Han havde en pointe, og det var først, da jeg kørte hjem, at jeg kom med svaret: “vi vil faktisk ikke slippe af med tankerne og følelserne og trang. Vi vil bare have dem af vejen, så de ikke forhindrer os i at se klart.”

denne artikel blev tilpasset fra Dr. Christopher Vilards bog vokser op opmærksom.