det er ikke kun normalt at tage lidt fri fra din travle rutine; det er vigtigt. Men hvis du finder dig selv at tage for mange fridage, ude af stand til at opnå noget, er chancerne for, at du er doven.
men hvorfor bukker folk under for dovenskab, selv når de ved, at de har ting at gøre og steder at gå?
det kan skyldes en frygt for fiasko, en overvældende liste over opgaver at opnå eller manglende motivation for dit job.
uanset årsagen er det tid til at identificere måder at overvinde dovenskab på. Alt hvad du behøver er en lille mental stimulering til at genoplade dig selv og føle dig inspireret til at udføre dine opgaver.
Hvis du kæmper med den daglige slibning, er her et par enkle tip til at overvinde dovenskab og øge din produktivitet.
lav realistiske mål
det er rigtigt, at en af hovedårsagerne til, at folk bliver dovne, fordi de ikke finder noget udfordrende nok til at røre dem op fra deres søvn.
men på den anden side kan Indstilling af upraktiske mål overvælde dig og måske endda sende dig ned i en spiral af demotivation, sløvhed og skyld. Dine mål skal derfor være opnåelige og stimulerende.
en lang liste med gøremål kan være overvældende, det kan forårsage en sensorisk overbelastning, og vi ender med at ignorere alle elementer på listen helt. Men lad det ikke overmande dig. I stedet spørg dig selv følgende:
- hvad vil jeg opnå i slutningen af projektet?
- er det det, jeg elsker at gøre?
- Hvorfor er det nødvendigt at opnå denne opgave?
Opdel dine daglige, ugentlige, månedlige mål i opnåelige opgaver, så du kan udføre dem et trin ad gangen.
Opret en handlingsplan
specificitet og retning kan hjælpe dig med at realisere dine mål hurtigere, selvom der er en forhindring undervejs.
James Clear understreger “Implementeringsintention” i sin bog, Atomic Habits. Han siger, at det at være specifik om dine opgaver fjerner tåge forestillinger, der er forbundet med dem.
dette betyder at lave en specifik plan for hvornår, hvor og hvordan du vil udføre en bestemt opgave. For mange mennesker forsøger at nå deres mål uden at finde ud af disse væsentlige detaljer.
for eksempel kan du tænke på dig selv, “jeg vil begynde at spise sundere” eller “jeg skal afslutte min bog i denne måned”, men næsten ingen taler nogensinde om de nøjagtige skridt, de vil tage for at nå disse mål.
til at begynde med skal du angive, hvad du skal spise og på hvilket tidspunkt. Ønsker du at indarbejde grønne ved frokosttid? Eller vil du skære carbs fra din morgenmad først?
ligeledes finde ud af, hvordan du vil afsætte tid til at fuldføre den bog, og vide, hvor mange sider du vil læse på en gang.
når du har en implementeringsintention, behøver du ikke vente på “det rigtige tidspunkt.”Når øjeblikket kommer, har du allerede en forudbestemt plan at følge.
få en Ansvarlighedspartner
produktivitetsekspert Laura Vanderkam anbefaler at få en ansvarlighedspartner, der kan holde dig ansvarlig for de ikke-udførte opgaver. Sørg for, at din partner har en track record for at nå deres mål og ved, hvordan man trækker dig ud af de svækkende følelser, der er efterladt af demotivation og dovenskab.
når du har nogen at svare på, vil du arbejde hurtigere og mere effektivt. Du kan også bekymre sig om at gøre et godt indtryk på din ansvarlighed partner, dermed også øge kvaliteten af dit arbejde.
Lær at finde en ansvarlighed Partner til at hjælpe dig med at nå dit mål.
undgå rod og distraktioner
en af de største forhindringer for motivation er det miljø, du er i. Det betyder, at dine omgivelser skal være fri for adspredelser, støj og rod.
Du kan gøre dit rum arbejdsvenligt ved at gøre følgende:
tilpasning af dit arbejdsområde
Forestil dig at sidde ved et skrivebord med en månedlig kalender, en opgaveliste og farverige penne, der alle er pænt opbevaret i dekorative holdere og din bunke med filer og papir korrekt stablet i et hjørne.
kast yderligere fotorammer, et motiverende citat eller noget andet, der gnister din kreativitet til arbejde.
vedtagelse af en No-Storage politik på dit skrivebord
dit skrivebord bør ikke være en dumping plads til prøver eller strøelse. Lav plads til filer og papirer i dine skuffer eller andre opbevaringsbokse. Med alle de ekstra ting på dit skrivebord hele tiden, bliver du sandsynligvis distraheret.
tjek også disse 15 bedste Organiseringstips til Kontororganisation og få mere gjort.
Indarbejd bevægelse med stor effekt i din rutine
der er voksende beviser, der viser motion som en lovende intervention for at overvinde dovenskab og øge motivationen.
især kardiovaskulære øvelser får blodet til at pumpe i din krop, hvilket efterlader dig energisk og motiveret til at tage på dagen.
men at gå i gymnastiksalen eller hente vægte er ikke alles kop te. Men rolig, fordi andre kraftige til moderate bevægelser som Yoga undertiden er alt hvad du behøver for at føle, at du kan tage dagen og magten gennem din opgaveliste.
andre eksempler på sjove aktiviteter med stor effekt kan være:
- gå en tur med en ven
- dans til dine yndlingssange
- Deltag i et cykelmaraton
- Deltag i en kickbokseklub med din ven
i slutningen af dagen handler det om at inkludere en form for aktivitet i din rutine, så det er bedre at gøre noget, du allerede elsker!
Anerkend din indsats undervejs
en af hovedårsagerne til, at folk har tendens til at blive demotiverede, er fordi de er for hårde på sig selv. Erkend, at du er et menneske, og at du ikke kan opnå alt på en gang.
Start med at udføre små opgaver og ros dig selv for enhver lille indsats, du laver. Negativ selvtale og undervurdering af dine evner kan afspore dig fra din vej – du skal være i dit hjørne, selvom ingen andre er der endnu.
i stedet for at sige ting som: “jeg ved, at jeg ikke kan gøre dette,” fortæl dig selv, “dette vil være en interessant udfordring; jeg vil give det mit bedste.”
gør kedelige opgaver Sjove
nogle gange virker små, meniale opgaver så store og byrdefulde, fordi de er trættende og monotone. Det kan være svært at mønstre motivationen til at starte noget, men det er endnu sværere at fortsætte med det, hvis det keder dig.
Sådan håndteres kedelige opgaver:
Beløn dig selv
når du har noget at se frem til, bliver det lettere at overvinde dovenskab og udføre opgaver på din opgaveliste. Motiver dig selv med eksterne belønninger som en spa-dag efter at have afsluttet en relativt udfordrende opgave eller forkæle dig selv med en dyr middag.
få en Partner
få en ven, en kollega eller søskende til at pumpe dig op og give dig selskab, som du gør den kedelige, kedelige ting, der har været på din liste i årevis.
at have en ven eller en partner til at hjælpe dig gør det helt sikkert lettere at få tingene gjort. Nogle gange er kammeratskab bedre end ensomhed, især hvis du ved, at du vil udsætte, hvis du bliver alene.
for eksempel vil pligter som at rengøre dit værelse eller vaske opvasken aldrig være sjovt, men hvis du har nogen til at ledsage dig, er chancerne for, at du kan få dem gjort mere effektivt og hurtigere.
opdel det!
“for at nå dit mål skal du opdele det i mindre opgaver.”- James Clear, Atomic Habits
opdeling af dine opgaver i mindre kan få dig til at føle dig mindre overvældet. For eksempel, hvis dit mål er at læse 50 sider hver dag, skal du fortælle dig selv, at du vil læse et par sider hver gang du har en kop te. På denne måde får du læse et par sider hver gang, og inden du ved af det, har du nået dit læsemål!
Bottom Line
tryk på dig selv med negative tanker og følelser er en sikker måde at sikre, at du aldrig holder op med at udsætte eller overvinde dovenskab.
i stedet skal du være din egen motivator. Du har ikke brug for en større livsoverhaling for at vågne op og bekæmpe følelserne af demotivation. Let gør det. Alt hvad du behøver er små justeringer til din daglige rutine, en positiv tankegang og selvtillid til at vide, at du har det, der kræves for at opnå noget!
husk bare at sætte håndterbare mål og spille til dine styrker. Ved også, at det er okay at ringe til hjælp, hvis det er nødvendigt. Dine kolleger, klassekammerater, familie og venner har ikke noget imod at opmuntre og motivere dig.
flere motiverende tip
- sådan forbliver du motiveret og når dine store mål i livet
fremhævet Fotokredit: Adrian Svancar via unsplash.com