venners og familiemedlemmers dødsfald bliver mere almindelige, når du bliver ældre. Her er hvordan man kan udholde sorgprocessen.
Billede: Kristian kali9/Getty Images
de fleste mænd står ikke over for meget personligt tab tidligt i deres liv. Endnu, når de når en bestemt alder, de vil støde på oplevelsen af at miste nogen, der er vigtig for dem — en ægtefælle, en ven, en slægtning — og de følelser af sorg, der ofte følger.”sorg er et naturligt svar på tab, men det er noget, som mænd ikke er forberedt på, og de kæmper ofte for at forstå, hvordan det kan påvirke deres liv,” siger Dr. Eric Bui, associeret direktør for forskning ved Center for angst og traumatiske stressforstyrrelser og kompliceret Sorgprogram ved Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital.
effekten på sind og krop
læger klassificerer sorg i to typer: akut og vedvarende. De fleste mennesker oplever akut sorg, som opstår i de første seks til 12 måneder efter et tab og gradvist løser. Nogle oplever dog vedvarende sorg, som defineres som sorg, der varer længere end 12 måneder.
døden af en, du elsker, kan ryste grundlaget for din eksistens og påvirke både sind og krop. I en periode med sorg kan du blive optaget af tanker, minder og billeder af din ven eller elskede, have svært ved at acceptere tabets endelighed og opleve bølger af tristhed og længsel.
“mange mænd føler sig pludselig sårbare, da de mistede en ledsager eller ven, de så til for støtte,” siger Dr. Bui. “De begynder også at se nærmere på deres egen dødelighed, ofte for første gang.”
kronisk stress er også almindelig under akut sorg og kan føre til en række fysiske og følelsesmæssige problemer, såsom depression, søvnbesvær, følelser af vrede og bitterhed, angst, appetitløshed og generelle smerter og smerter. “Mænd kan forsøge at modstå sorg, men det er vigtigt ikke at ignorere disse symptomer, da konstant stress kan sætte dig i større risiko for et hjerteanfald, slagtilfælde og endda død, især i de første par måneder efter at have mistet nogen,” siger Dr. Bui.
mennesker, der oplever vedvarende sorg, bør søge en terapeut eller rådgiver for at hjælpe dem med at arbejde gennem sorgprocessen. Dette kan omfatte fokuserede behandlinger som kognitiv adfærdsterapi og kompliceret sorgterapi. For den mere almindelige akutte sorg, som med enhver anden meget stressende livsbegivenhed, er det værd at tænke gennem strategier, der kan hjælpe dig med at overvinde eller i det mindste styre den stress, der følger med tab.
håndtering af sorg
en undersøgelse ledet af Dr. Bui, offentliggjort online Nov. 26, 2017, af American Journal of Hospice and Palliative Medicine, fandt ud af, at et specielt designet otte ugers mind-body-program kan hjælpe med at reducere stress hos ældre voksne, der har mistet en ægtefælle.
Her er de vigtigste komponenter i programmet, som du kan følge, når du beskæftiger dig med akut sorg.
tag op yoga, tai chi eller kigong. Ikke alene kan disse sind – kropsaktiviteter hjælpe dig med at slappe af, men de kan vende virkningerne af stress og angst på molekylært niveau, ifølge en undersøgelse i Juni 2017 Frontiers in Immunology. Hos mennesker, der regelmæssigt beskæftiger sig med denne praksis, fandt forskerne mindre aktivitet af gener, der skaber betændelse i kroppen. Mange klasser er designet specielt til stressreduktion. Du kan finde disse klasser online eller spørge på lokale yogastudier og samfundscentre.
Oprethold en sund kost. Stress udløser trang til sukker og fedt, hvorfor du når til feel-good, højt kalorieindhold og højt fedtindhold forarbejdet mad. Alligevel kan disse fødevarer få dig til at føle dig værre. I stedet fokusere på at holde op en velafbalanceret kost. Det betyder at spise masser af grøntsager, frugter og magre proteiner og drikke rigeligt med vand.
Følg god søvnhygiejne. Sorg er følelsesmæssigt udmattende. Efter et tab finder folk ofte, at deres søvn er forstyrret — de har problemer med at falde i søvn, vågne op midt om natten eller sove for meget. “At gå i seng på regelmæssige timer, efter en sengetid rutine og undgå koffein og alkohol om aftenen hjælper med mere afslappende søvn,” siger Dr. Bui.
kom i bevægelse. En simpel daglig gåtur kan hjælpe med at lette depression, agitation og sorg relateret til sorg. Det er ofte svært at finde energien til at træne, så hvis du mangler motivation, skal du tilmelde dig en træningskammerat eller deltage i en træningsgruppe.
Hold øje med dit helbred. Det er let at ignorere dit generelle helbred, når du sørger. Dette inkluderer at springe over lægebesøg og glemme at tage din medicin. “Planlæg alle eksamener for det kommende år, så du ikke går glip af dem, og indstil timere på din telefon eller computer for at minde dig om at tage din medicin som planlagt, eller bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe ved at tjekke ind med dig dagligt,” siger Dr. Bui.
påtage sig nye ansvarsområder. Tabet af en ægtefælle eller et familiemedlem kan betyde, at du skal overtage visse rutinemæssige job. For eksempel kan du nu være ansvarlig for madlavning, generel vedligeholdelse af huset eller organisering af økonomiske poster. Mens disse opgaver kan være yderligere stressfaktorer, foreslår Dr. Bui at gøre dem til en positiv oplevelse. “At tage et nyt ansvar kan holde dit sind fokuseret på en opgave og distrahere dig fra din sorg,” siger han.
Nå ud til din sociale cirkel. Selvom det kan være smertefuldt at se mennesker, er det vigtigt at opretholde forbindelser med andre. “Dette minder dig om, at du ikke er alene, og selvom du føler dig isoleret, kan der være familiemedlemmer, venner eller endda naboer, der kan give en støttende hånd,” siger Dr. Bui. Opret en ugentlig sammenkomst til frokost eller kaffe, eller Inviter folk til en månedlig potluck. Eller bare gøre en indsats for at kommunikere med nogen hver dag, enten via telefon eller e-mail.
ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.