fire uger er lange nok til at hjælpe dig med at tabe sig sikkert. Indstilling af en deadline kan holde dig disciplineret, når du prøver at nå din målvægt. Denne tidsramme kan hjælpe dig med at udvikle sunde vaner, mens du ser resultaterne af din indsats uden at føle dig ekstremt berøvet.
selvfølgelig er der mange faktorer, der bestemmer, hvor meget vægt du kan falde om fire uger, såsom livsstil og spisevaner. Her er effektive tips til at hjælpe dig med at tabe de uønskede kilo på ingen tid:
Sådan taber du i 4 uger
1. Hold dig til at tabe 1-2 kg om ugen
et sundt vægttab betyder at tabe en og højst to kilo uge. Det betragtes som sikkert og hjælper med at forbedre dine chancer for at opretholde en sund vægt på lang sigt. Drastisk at tabe sig er usikkert og kan kun få din krop til at opbevare mere fedt og tabe muskelmasse.
et kilo kropsfedt svarer til omkring 7.700 kalorier. Du skal forbrænde eller reducere dit kalorieindtag med 1100 kalorier om dagen for at tabe et kilo om ugen. Du er nødt til at fordoble denne indsats for at bringe din vægt ned til to kg hver uge, så du kan se, hvordan optagelse til noget mere end 2 kg om ugen virkelig beder om hurtige foranstaltninger.
2. Sult aldrig dig selv. Bliv mæt.
en effektiv måde at tabe sig på er at forblive fuld hele dagen. Hvis du skal spise fem eller seks gange om dagen, i stedet for kun tre, så gør det. At spise små måltider, der indeholder 200 kalorier hver tredje til fjerde time, kan hjælpe med at forhindre sult og holde din motivation intakt. Derudover giver fyldning med lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager dig mulighed for at spise mere og forblive mættet.
3. Kombiner cardio-og modstandsøvelser
at brænde 500 kalorier om dagen med træning hjælper dig med at tabe omkring 2 kg om måneden alene. Øvelser, som styrketræning, kan også øge din magre muskelmasse og holde dit stofskifte i topform, hvilket også øger fedtforbrændingen. Det er vigtigt at blande cardio øvelser og styrketræning for at forhindre plateau og fremme kontinuerlig fedtforbrænding. En times cykling, løb, svømning eller modstandstræning kan hjælpe dig med at forbrænde op til 500 kalorier, og en typisk EFM – træning brænder 500 kalorier på mere end 45 minutter-dejligt!
4. Overvåg dine aktiviteter
at holde styr på dine daglige aktiviteter hjælper dig med at se, hvor meget mere du kan tabe, og hvor du skal skære ned. Det vil også hjælpe dig med at bestemme dine fremskridt og forblive motiveret. Du kan gøre dette ved hjælp af pen og papir, eller hente mobile apps til lettere overvågning. Du skal holde styr på dine kalorier, fedt, kulhydrater, protein, vandindtag og fysiske aktiviteter.
5. Spis masser af magre proteiner og grøntsager
undgå svinekød og oksekød i mellemtiden og gå efter læremuligheder, såsom fisk og kylling. Fisk er især nyttigt i at give fedtsyrer til din krop og give det de gavnlige olier for bedre sundhed. Grøntsager er nærende og indeholder ikke masser af kalorier. Især grønne blade er fyldt med alle vitaminer og mineraler og kan holde dig mæt i længere tid.
6. Reducer det daglige kalorieindtag med 500 kalorier
at tage 500 kalorier ud af dit daglige forbrug er en effektiv måde at tabe sig på. At spise færre kalorier hver dag lyder måske overvældende, men mange mennesker spiser meget kalorier mere, end de ved. Bemærk dit kalorieindtag, og se hvilke fødevarer du kan fjerne.
det er også vigtigt at overvåge dine portioner og sørge for, at du ikke spiser mere end hvad din krop har brug for. Fjern raffineret sukker og forarbejdede kulhydrater, mens du øger dit fiber – og vandindtag, fordi nogle gange et glas vand alene kan opveje behovet for at snack på junkfood i 30 minutter eller mere-nok tid til, at trangen går.
7. Skær Junk
Slip af junkfood helt. En person, der følger en sund kost, kan undertiden falde af vognen og spise junk, men det vil ikke medføre nogen væsentlige konsekvenser. Men hvis du kun har fire uger til at tabe vægten, skal junkfood undgås for enhver pris.
Du skal holde dig væk fra fede, fedtede og sukkerholdige fødevarer, da de kun kan få dig til at få mere vægt. Alt, hvad der er stegt, smurt, chokolade, eller sukker-konserveret er en no-go. Sørg desuden for at læse etiketterne. “Sunde” snacks som granola barer og yoghurt kan pakkes med sukker uden at du ved det.
8. Drik kun vand
vand indeholder nul kalorier og kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Det skyller toksinerne ud af din krop, så du nemt kan tabe dig. Desuden kan fugtgivende godt gøre din hud glød og ungdommelig. Det holder også din krop energisk hele dagen. Hvis du har brug for en aromatiseret drink, kan du overveje at infusere frugt i dit vand eller vælge usødet te.