Hvis du undrer dig over, hvordan du taber i en uge, er denne sunde spiseplan designet til at hjælpe dig med at kaste pund hurtigt og endda kaste op til en tomme fra din talje på bare 7 dage…
Sådan taber du i en uge
så hvordan kan du tabe om en uge? Med denne ene uge kost plan, kan du miste op til syv pounds i syv dage.
at få trim kan være vanskelig, og det kan være endnu vanskeligere at prøve at tabe sig under låsning. Alt for ofte, vi lover at træne hver morgen og lever af kun et kalorifattigt måltid om dagen, kun for at ende med at mislykkes og binging på kage og chokolade på dag to. Det skyldes, at fad-diæter kan være utroligt restriktive og ofte lader os føle os sultne og utilfredse – for ikke at nævne manglende energi.
ikke mere! Med en uges diætplan kan du tabe dig hurtigt og føle dig godt på bare syv dage – uden at sulte dig selv undervejs. Alt-eller-intet kostvaner sætter dig op for fiasko, men en uges kostplan giver dig mulighed for at spise tre fulde måltider om dagen, herunder masser af sunde frugter og grøntsager, plus snacking mellem måltiderne.
du vil føle dig fuld og tilfreds takket være det høje proteinindtag og masser af fiberfyldte grøntsager og frugter. Sukker er væk fra menuen, men rolig, du har stadig lov til din daglige kaffe – eller te-løsning-bare sørg for, at den er koffeinfri!
der er ingen gimmicks til en uges kost, bare smart rådgivning og nemme at følge instruktioner. Vægttabsplanen er lav i fedt, lav i kulhydrater, men høj i god-for-dig fødevarer. Og det bedste er, at måltider kan smides sammen hurtigt, hvilket gør kosten endnu lettere at holde fast i!
Hvis du planlægger at flytte pundene på bare en uge, er det vigtigt at huske på, at det ikke bliver nemt, og at du bliver nødt til at opretholde en begrænset kost for at se fordelene.
for at tabe sig i så lille tid, skal du holde dit kalorieantal lavt, mens du stadig opretholder en sund kostplan, der vil holde dig tilfreds – da du selvfølgelig er mere tilbøjelig til at have de dårlige ting, hvis du ikke er det!
Sådan taber du i en uge: måltidsplanerne
så hvordan fungerer en uges diæt? Bare læs videre for vores enkle regler og hold dig til dem i syv dage. Du kan slippe en tomme fra din talje eller syv pund på syv dage – ikke dårligt!
hvad skal man spise til morgenmad for at tabe sig om en uge
havre, frugt, fedtfattig yoghurt kan alle fungere som en sund morgenmad i enhver form. Du kan sætte dem alle sammen i en skål eller piske dem op for at skabe en lækker smoothie. Æg og greener er også en god måde at starte din dag på, hvis du planlægger at tabe en hel del vægt på kort tid. Prøv en omelet, pocherede æg og avocado på toast eller et kogt æg med grøntsager som asparges på siden. Husk, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, så skrump ikke på portionerne!
morgen snack
frugt – frisk og så meget som du vil. Lav en stor frugtsalat, bland i en smoothie eller spis hele frugten, hvis du har brug for morgenmad på flugt. En banan er også en god ide-for at fylde dig indtil frokosttid.Spis dog ikke for tæt på frokosten-lad mindst en times mellemrum hjælpe med at hjælpe fordøjelsen.
hvad skal man spise til frokost for at tabe sig om en uge
en stor salat af alt hvad du har lyst til er en god ide. Tilsæt en lille portion protein-måske tun eller kylling på størrelse med et kortstykke. Plus, Forkæl dig selv med en dråbe olivenolie og citron. Styr væk fra dårlige fedtstoffer som cheddarost og pasta, men vær befrielig med de gode fedtstoffer – avocado og søde kartofler er gode. Fuldkornsindpakninger eller pitta fuld af salat og protein er også en god mulighed for dit middagsmåltid. Selvfølgelig er hjemmelavede supper i de koldere dage også et godt valg-da de har få kalorier.
eftermiddagssnack
ingen overraskelser her, men den bedste vej at gå, hvis du gerne vil tabe dig på bare syv dage, er med mere frugt og måske en lille håndfuld frø – solsikke eller græskar er din bedste indsats, og de er er let at købe. Eller hvis du kan spise med tilbageholdenhed, så prøv et par valnødder eller mandler. De er højere i fedt, men i moderation er det godt for dig. Find flere råd om vægttab her.
hvad skal man spise til middag for at tabe sig om en uge
en mega-stor salat med masser af interessante ‘kødfulde’ ting som rødbeder eller avocado – ikke kun blade! – er en god mulighed. Tilsæt et større stykke protein denne gang (prøv et kyllingebryst eller en dåse laks). Plus dressing som før. Du kan også tillade dig selv nogle langsomt frigivende kulhydrater på dette tidspunkt på dagen-prøv og simpel kylling og risret, eller prøv en af disse lakseopskrifter serveret med grønne og søde kartoffelmåltid. Små portioner af fuld hvede pasta eller en magert bøf med fedtet afskåret kan også fungere godt. Fisk er også et solidt valg, når det kommer til at træffe middagsbeslutninger, men sørg for, at du altid vælger den friske mulighed – torsk, kuller, etc. – snarere end det er voldsramte version.
Clair Mackensie, et certificeret liv, sundhed& Vægttræner og grundlægger afbestyou.Coach, anbefaler at planlægge måltider på forhånd.
“Når du beslutter dig for, hvad du vil spise i det øjeblik du engagerer den nederste del af din hjerne, den del der motiverer dig til at prioritere fødevarer, der vil give dig glæde i øjeblikket over langsigtet velvære,” forklarer hun. “Planlægning af dine måltider på forhånd involverer en anden del af din hjerne. Den del, der er i stand til at afveje konsekvenserne af dine valg.”
drikkevarer
masser og masser af vand anbefales, helst et par liter om dagen i det mindste. Plus, du kan tillade dig selv nogle urtete og sort decaff kaffe eller te. Det er bare for grusomt at fratage dig selv disse break-up-the-day varme drikke!Så forkæle, men husk – det skal være koffeinfri.
så hvad kan du ikke spise på 7 dages kost?
du har sandsynligvis ikke brug for os til at fortælle dig dette, men i løbet af din uges diæt er det bedst at holde sig væk fra raffinerede kulhydrater, såsom kager, hvidt brød, hvid pasta eller kartofler.Ligeledes er det vigtigt, at du undgår sukker i alle dens former – hvad enten det er i en pakke slik eller i en sukkerholdig sodavand.Og om emnet drikkevarer, når du forsøger at tabe sig, er det altid en god ide at springe over alkohol! Ja – selv den gin og tonic, du fik at vide, havde ingen kalorier.Vi ved, det er hårdt. Men når du tænker på din nye selvsikre krop, er det helt sikkert værd at alt det hårde arbejde.
Hvordan tabe sig om en uge: hvad hvis jeg er veganer eller vegetar?
intet problem! Du kan stadig få denne diæt til at fungere for dig. Vælg fedtfattige proteinkilder som Kvorn og tofu (som har lavt indhold af mættet fedt) samt bønner og bælgfrugter med højt fiberindhold (linser er bestemt din ven, når det kommer til at lave supper og mere) af alle sorter for at bulk op måltider. Og hvis du har brug for en carb hit hvorfor ikke overveje at piske op nogle lav-cal blomkål ris? Bliv blot et blomkålhoved i en fødevareprocessor, pop på en bageplade, tilsæt dine yndlings krydderier og bages i 10 minutter, Kontroller regelmæssigt. Som en ekstra bonus er blomkål ris også glutenfri.
mange plantemælk som soja og mandel har en kaloriefattig profil, så du har allerede et forspring der!
Har du brug for inspiration til dit næste måltid? Hvorfor ikke prøve BOSH! Vegansk sund stege middag opskrift? Eller disse nemme veganske madbytter?
Sådan taber du i en uge: hvad med motion?
“mens ernæring er det vigtigste aspekt af vægttab, kan den form for motion, du vælger at gennemføre, have en massiv indflydelse på den hastighed, du taber på,” siger Chloe, en kvalificeret personlig træner hos OriGym (en britisk baseret fitnessudbyder).
“da den eneste måde at tabe sig på er at arbejde inden for et kalorieunderskud, er det fornuftigt, at en træning, der forbrænder dobbelt så meget kalorier, er mere tidseffektiv og værd at vælge frem for en anden.”
når hun ønsker at tabe sig inden for en uge, foreslår hun at holde sig væk fra steady state cardio og vælge HIIT eller enhver anden form for træning med høj intensitet, såsom en intens 20-minutters løb eller endda en statisk cykelsession. Disse, afslører hun, vil forbrænde flere kalorier på halvdelen af tiden, end en længere træning med lav intensitet vil.