sandheden om BMI-diagrammer… (er ikke hvad du synes)

er du allerede bekendt med BMI-diagrammer og vil bare vide, hvor du står?

Her er en lommeregner til at bestemme dit BMI:

vil du hellere lytte til denne artikel? Klik på play knappen nedenfor!

vil du lytte til flere ting som dette? Tjek min podcast!

og her er et BMI-diagram for at bestemme, hvilken vægtkategori du falder ind under:

Ikke sikker på, hvad BMI er, hvordan det beregnes, eller hvorfor det betyder noget? Fortsæt med at læse!

“en af de mest populære måder at fortælle om du er en sund vægt er falske”

“BMI er et forfærdeligt mål for sundhed”

“5 BMI Myter Du skal stoppe med at tro”

Dette er titlerne på Flere artikler om BMI og BMI diagrammer offentliggjort i de seneste år.

Hvis du tager deres besked til pålydende værdi, så kommer du til en konklusion:

BMI er forældet, overvurderet og unøjagtigt, og det er på tide, at vi trak det tilbage for godt.

Hvis du ikke vidste det, står BMI for “kropsmasseindeks”, og det måler forholdet mellem din højde og vægt.

BMI er blevet brugt af læger i årtier for at hjælpe med at afgøre, om nogen bør overveje at tabe eller gå i vægt, men for nylig er denne ide kommet under brand.

kritikere siger, at du ikke kan destillere, hvad det betyder at være sund i et enkelt tal.

nogle går videre og siger, at overvægt ikke er usundt, så hvorfor gider at måle BMI eller bekymre sig om din vægt?

andre påpeger, at BMI-diagrammer ikke fungerer godt for muskuløse mennesker.

hvem har ret?

novellen er todelt:

1. BMI-diagrammer er gode til at estimere kropsfedtprocenten af store populationer af mennesker, og de gør det ganske godt.
2. selvom det er ufuldstændigt at estimere kropsfedtprocenten af individer, er BMI-diagrammer stadig anstændige barometre for, om du skal tabe dig eller ej.

den lange historie? BMI-diagrammer er en af de bedste måder at få et hurtigt fugleperspektiv på din kropssammensætning og generelle sundhed, men du bør også stole på flere andre metoder for at få et mere præcist skøn over din kropsfedtprocent.

lad os starte med at se på, hvad BMI er.

hvad er BMI?

BMI står for kropsmasseindeks, som er et numerisk udtryk for forholdet mellem din højde og vægt.

for at beregne BMI deler du din vægt i kg med din højde i kvadratmeter.

for eksempel vejer jeg 185 pund og jeg er 5’10.

for at finde min BMI ville jeg først dele min kropsvægt i pund med 2,2 for at konvertere den til kg.

185 / 2, 2 = 84.01 kg

for en beregning som denne vil jeg normalt runde til nærmeste hele tal for at forenkle matematikken, men små variationer i vægt eller højde kan føre til store ændringer i BMI, så det er bedst at være så præcis som muligt.

dernæst multiplicerer jeg min højde i tommer (70) med 2,54 for at konvertere den til centimeter.

70 * 2,54 = 177,8 centimeter

som jeg derefter konverterer til meter ved at flytte decimaltegnet to steder til venstre:

177,8 centimeter = 1,778 meter

dernæst kvadrerer jeg min højde i meter.

1.778 * 1.778 = 3.16

endelig deler jeg 84.01 ved 3.16 for at nå frem til min BMI.

88.6/3.43 = 26.6

vi runder det til 27.

efter beregning af dit BMI bruger du din score til at bestemme, hvilken vægtkategori du tilhører:

1. undervægt = BMI på mindre end 18,5
2. Normal vægt = BMI på 18,5 til 24,9
3. overvægt = BMI på 25 til 29,9
4. overvægt = BMI på 30 eller derover

Hvis du vil springe over al matematik, skal du bruge den tidligere viste BMI-regnemaskine.

(som du kan se, er jeg en del af team #overvægt. Dette er dog vildledende af grunde, du lærer om et øjeblik).

disse intervaller justeres undertiden for forskellige grupper af mennesker. for eksempel viser nogle undersøgelser, at asiater har en højere risiko for vægtrelaterede sygdomme på trods af at de er i kategorien “normal vægt”, så nogle eksperter anbefaler at sænke tærsklen for, hvad der betragtes som overvægtigt eller overvægtigt for asiater.ligningen til beregning af BMI blev udviklet i begyndelsen af 1800-tallet af en belgisk matematiker ved navn Adolphe, en af de første mennesker til statistisk at analysere variationer i menneskelig størrelse, proportioner og vækstrater.

en af hans mest varige resultater var at skabe en nøjagtig formel til estimering af kropsfedt.

kendt som Kveteletindekset efter dets skaber blev denne formel senere kendt som kropsmasseindeks efter offentliggørelsen af et papir fra 1972, der viser en sammenhæng mellem BMI og sundhedsmæssige problemer.på det tidspunkt, hvor det oprindelige indeks blev oprettet, blev kropsfedt betragtet som grimt, men ikke nødvendigvis usundt.

da vores forståelse af kroppen sprang fremad i det 19.århundrede, blev det dog tydeligt, at det at være fedt—eller korpulent i tidens sprog—var en direkte årsag sygdom og dysfunktion.

forskere havde brug for en enkel måde at estimere kropsfedtprocenten af store grupper af mennesker for at bekræfte deres mistanker og begyndte at bruge BMI som en fuldmagt til kropsfedt, hvilket er, hvordan det stadig bruges i dag.

Resume: BMI står for kropsmasseindeks, som er et numerisk udtryk for forholdet mellem din højde og vægt. Det beregnes ved at dividere din vægt i kg med din højde i meter kvadreret.

Hvad er et BMI-diagram?

et BMI-diagram er en tabel eller grafik, der hjælper dig med at finde, hvilken vægtkategori du tilhører, baseret på dit BMI.

Sådan ser et BMI-diagram ud:

og her er et billede af de samme oplysninger:

for at bruge et BMI-diagram skal du dog først kende dit BMI.

baseret på de beregninger, vi gjorde for et øjeblik siden, ved vi, at mit BMI er omkring 27.

dernæst finder vi min højde i bordets lodrette kolonne:

Vi sporer rækken til højre, indtil vi finder min BMI.

ifølge BMI-diagrammet er jeg overvægtig …

… eller er jeg?

Jeg sidder på omkring 14 procent kropsfedt lige nu, og jeg har en 32-tommer talje—ikke ligefrem Michael Moore territory.

hvad?

hvordan kan jeg være i en sund kropsfedtprocent og betragtes som “overvægtig?”

er dette bevis på, at BMI-diagrammer trods alt er BS?

ikke rigtig. Lad os gå over hvorfor.

er BMI-diagrammer nøjagtige?

ifølge mange fitnessguruer, Internetlæger og magasiner er den vigtigste fejl i BMI-diagrammer, at de overvurderer antallet af mennesker, der er overvægtige.

det vil sige, hvis du dømmer folk udelukkende baseret på deres BMI, vil mange helt sunde mennesker blive klassificeret som overvægtige eller overvægtige.

for eksempel er jeg overvægtig i henhold til BMI-diagrammer, så BMI skal være falske nyheder, ikke?

forkert. sandheden er, at hovedproblemet med BMI-diagrammer er, at de undervurderer antallet af mennesker, der er overvægtige eller overvægtige.

en meta-analyse fra 2010 udført af forskere ved Mayo Clinic illustrerer dette pænt.

forskerne kiggede på BMI ‘ erne på 32.000 mennesker, hvis kropsfedtprocent blev målt med bioelektrisk impedans, hvilket ikke altid er korrekt, men fungerer godt nok til store grupper af mennesker.

resultaterne?

halvdelen af de mennesker, der blev betragtet som “normalvægt” eller “overvægt” ifølge BMI, viste sig at være overvægtige baseret på deres faktiske kropsfedtprocent (25% kropsfedt for mænd og 35% for kvinder).

med andre ord maler BMI faktisk et rosier billede af folks sundhed, end mange er klar over.

Dette skyldes sandsynligvis, at disse mennesker var “mager fedt.”De havde bemærkelsesværdigt lidt muskelmasse—som vejer mere end fedt-og meget kropsfedt, som holdt deres samlede vægt lavere, end du ville forvente baseret på deres kropsfedtniveau. selvom BMI ikke var helt korrekt til at bestemme, hvem der var overvægtig eller ej, var det meget nøjagtigt til at bestemme, hvem der var overvægtig eller ej.

forskerne fandt, at 95% af mændene og 99% af kvinderne, der var overvægtige ifølge BMI-diagrammet, faktisk var overvægtige i henhold til deres målte kropsfedtprocent.

hvorfor? fordi når du får nok kropsfedt, vil BMI forudsige din kropsfedtprocent godt nok til at klassificere dig som overvægtig, uanset hvor meget eller lidt muskel du bærer.andre undersøgelser foretaget af forskere ved Memorial University og Verdenssundhedsorganisationen konkluderede det samme.

Hvis du er overvægtig i henhold til et BMI-diagram, er du sandsynligvis overvægtig.

Okay, fint, du tænker måske-det er normalt ikke svært at fortælle, om nogen er overvægtige eller ej.

men hvad med undtagelserne? Hvad med folk som mig, der stadig betragtes som overvægtige, men selvfølgelig ikke? Hvad med folk, der er big-udbenet?

vil disse mennesker ikke blive uretfærdigt mærket som fede og presset til at tabe sig?

sandsynligvis ikke.

Resume: BMI-diagrammer undervurderer normalt, hvor fede mennesker er, især hvis de har meget lidt muskler og en høj kropsfedtprocent. BMI-diagrammer bestemmer nøjagtigt, om folk er overvægtige eller ej.

er BMI-diagrammer nøjagtige for muskuløse mennesker?

standard BMI-diagrammer er baseret på antagelsen om, at de mennesker, der måles, har en relativt normal mængde magert kropsmasse.

Hvis du ikke er bekendt med udtrykket, henviser magert kropsmasse til alt materiale i din krop, der ikke er fedt, såsom vand, knogler og muskler.

mennesker, der ikke løfter vægte, har generelt relativt stabile niveauer af magert masse, og derfor kommer ændringer i kropsvægt fra stigende eller faldende kropsfedtniveauer. Hvis nogen i denne kategori er langt over kategorien “normal vægt” på BMI-diagrammer, er det rimeligt at antage, at de er der, fordi de har meget kropsfedt.

langt de fleste mennesker har per definition en gennemsnitlig mængde muskelmasse, hvilket betyder, at BMI-diagrammer vil være nøjagtige for dem oftere end ikke.

hvad med mennesker, der har mere muskler end gennemsnittet, men relativt lidt kropsfedt?

hvad med folk, der løfter vægte?

kunne de ikke uretfærdigt klassificeres som” overvægtige ” i henhold til BMI-diagrammer?

Nej.

selv den mest dedikerede, genetisk begavede af os kan kun bygge nok muskler til at skubbe os ind i kategorien “overvægt”, hvilket ikke er et problem, så længe du stadig er relativt magert (mere om det i et øjeblik).

for eksempel, ifølge de bedste forudsigere af mit genetiske muskelopbygningspotentiale, er det mest, jeg nogensinde vil veje, omkring 190 pund ved 10% kropsfedt. For at komme dertil skal jeg få en anden ~10 pounds af muskler.

det ville pege min BMI på omkring 27 stadig, hvilket er lige midt i kategorien “overvægtige” og langt fra kategorien “overvægtige”.

for at blive betragtet som “overvægtig”, skulle jeg få 30 pund muskel.

det er simpelthen ikke muligt for mig at opnå uden at tage steroider.

Her er nogle flere eksempler på mennesker tæt på deres genetiske grænse for muskelvækst:

en kvinde, der er 5’4, 150 pund og 20% kropsfedt ville have et BMI på 25,7, som er midt i kategorien “overvægt”.

en mand, der er 6.190 pund og 10% kropsfedt, ville have et BMI på 25, 8 igen midt i kategorien “overvægt”.

dette bringer os til et andet besnærende argument, som “BMI-deniers” kan lide at harpe på. De vil ofte sige ting som, ” bare se på dine foretrukne atleter! Mange af dem er i toppen af helbredet, men betragtes som overvægtige ifølge BMI alene!”

Nå, men foregiver at professionelle atleter ikke bruger noget ekstra # dedikation til at nå de freakish vægte er asinine.

Resume: Løftevægte kan give dig nok ekstra muskelmasse til at blive betragtet som overvægtig i henhold til BMI-diagrammer, men du kan ikke få nok muskler til at blive betragtet som overvægtige uden at bruge steroider.

er BMI-diagrammer nøjagtige for “Big-Boned” mennesker?

knoglemineraltæthed, eller simpelthen knogletæthed, er en måling af styrken og vægten af dit skelet.

Vi har længe vidst, at knogletætheden kan ændre sig på grund af din genetik, styrketræning og aktivitetsniveauer.

mange peger på dette som en anden fejl i BMI diagrammer. Nogle mennesker har så tætte knogler, hævder de, at de kunne ende i kategorien “overvægtige” eller “overvægtige”.

Dette er også forkert.

Du kan se hvorfor med simpel matematik.

afhængigt af hvem du spørger, vejer dit skelet omkring 15% af din samlede kropsvægt.

omkring ~30% af vægten af knogler er vand, 20% er protein (for det meste kollagen), og omkring 50% er mineraler og spor af andre forbindelser.

når du har kørt tallene ved hjælp af disse tal, vil du hurtigt indse, at knoglemineraltæthed har en ubetydelig indvirkning på din kropsvægt og BMI.

Jeg vil bruge mig selv som et eksempel igen.

jeg vejer 195 pund, så vi kan antage, at mit skelet vejer omkring 28 pund.

185 15% = 28 pund

Vi kan trække 50% fra de 28 pund for at estimere mineralvægten af mine knogler.

28 gange 50% = 14 pund

lad os nu sige, at jeg øgede min knoglemineraltæthed med et par procentpoint, hvilket er den øverste ende af, hvad du kan forvente af et godt styrketræningsprogram.

Jeg kunne teoretisk øge vægten af mit skelet med mindre end et pund—ikke nok til at gøre en forskel på et BMI-diagram.

der er heller ikke meget variation i vægten af folks skeletter, så det er usandsynligt, at en person blev født med knogler, der var tunge nok til at gøre dem overvægtige på et BMI-diagram.

Resume: nogle mennesker har tungere knogler end andre takket være genetik og træning, men forskellene er for små til at have en signifikant effekt på dit BMI.

er BMI diagrammer nøjagtige for kvinder?

Ja.

selvom kvinder bærer mere vigtigt kropsfedt end mænd, er det ikke en stor nok forskel til at ugyldiggøre BMI-diagrammer.

bundlinjen om hvorfor BMI—diagrammer ikke er falske

en almindelig kritik af BMI er, at fordi det har eksisteret så længe—midten af 1800-tallet-er det “vokset ud af dets anvendelighed” og repræsenterer ikke længere en gyldig måde at vide, om du har en sund vægt.

ligesom jernlungen til polio, heroin til forkølelse og lobotomier til anfald, er BMI bare en anden forældet medicinsk praksis, der skal kastes på historiens skrotbunke, siger de.

sidste gang jeg kontrollerede, har kropslige proportioner og de grundlæggende regler for matematik ikke ændret sig meget i 200 år, og de videnskabelige beviser viser, at de bestemt ikke har det.

i sidste ende er chancerne små til nul, at du finder dig selv i kategorien “overvægtige” uden også at bære meget kropsfedt eller bruge steroider.

og chancerne er også gode, at medmindre du løfter vægte eller har meget god genetik til muskelvækst, er chancerne også gode, at hvis du er i kategorien “overvægt” på et BMI-diagram, kan du også stå for at tabe noget.

hjemmets sandhed er, at grunden til, at så mange mennesker kan lide at skinne mod BMI, er fordi det ofte er et tal, de ikke kan lide.

i stedet for at fortælle folk sandheden—at være overvægtig eller overvægtig er dårlig for dig, og BMI er god til at forudsige, hvem der falder ind i disse to kategorier—peger de på manglerne ved BMI som bevis for, at det ikke betyder noget.

Resume: hvis du er overvægtig i henhold til BMI-diagrammer, er der en 95% chance for, at du faktisk er overvægtig, hvis du er en mand, og en 99% chance for, at du er overvægtig, hvis du er kvinde. Hvis du er overvægtig i henhold til et BMI-diagram, er du sandsynligvis også overvægtig og kan drage fordel af at tabe dig.

en bedre måde at vide, om du har en sund vægt

BMI er baseret på din højde og vægt, og din højde vil ikke ændre sig.

så i virkeligheden er sporing af dit BMI ikke anderledes end at spore din kropsvægt.det er nyttigt at spore din vægt, men det fortæller dig ikke, om du vinder eller taber muskler eller fedt, hvilket er det, du skal være opmærksom på, hvis du vil forbedre dit helbred, udseende og vitalitet.

med andre ord er det bedre at spore din kropssammensætning end din vægt eller BMI, hvilket er det, du virkelig vil forbedre.

kropssammensætning refererer til, hvordan din krop bryder sammen med hensyn til fedt, muskler, vand, knogler osv.

der er et par forskellige metoder og modeller til beregning af kropssammensætning, men vi holder os til en simpel med henblik på denne artikel—en der adskiller din krop i to kategorier:

1. fedtmasse, som er alt fedtet i din krop.
2. fedtfri masse (ofte omtalt som FFM eller magert kropsmasse), som er alt i din krop, der ikke er fedt, herunder muskler, knogler, blod, organer, vand, glykogen og meget mere.

ved at overvåge disse ting—i modsætning til BMI eller bare kropsvægt—kan vi bedre forstå vores helbred og hvor hurtigt vi bevæger os mod vores fysiske mål.

det er ikke svært at estimere din kropsfedtprocent, men da hver metode har sine fordele og ulemper, er dit bedste valg at bruge flere forskellige teknikker til at få en mere præcis læsning.

de bedste er:

• Kropsfedtkalipre
• taljeomkreds
• fremskridt billeder og spejlet
• hvordan dit tøj passer

Hvis du vil lære at bruge disse værktøjer til at spore din kropsfedtprocent over tid, og hvordan du bruger disse data til at forbedre din kropssammensætning, så tjek denne artikel:

en nem og præcis måde at måle din kropssammensætning på

bundlinjen på BMI-diagrammer

BMI står for kropsmasseindeks (BMI), og det er et mål for din kropsvægt pr.enhed af din krop, og det er en højde (beregnet ved at dividere din kropsvægt i kg med din højde i kvadratmeter).

BMI udtrykkes normalt i form af BMI-diagrammer, der opdeler mennesker i fire kategorier baseret på deres BMI:

1. undervægt = BMI på mindre end 18.5
2. normalvægt = BMI på 18,5 til 24,9
3. overvægt = BMI på 25 til 29,9
4. overvægt = BMI på 30 eller derover

selvom disse kategorier er er ikke et helt præcist mål for din sande kropsfedtprocent, de giver et godt øjebliksbillede af, om du skal tabe dig eller ej.BMI-diagrammer undervurderer normalt, hvor fede mennesker er, især hvis de har meget lidt muskler og en høj kropsfedtprocent. Hvis du er “overvægtig” i henhold til et BMI-diagram, kan du sandsynligvis drage fordel af at tabe dig.

løftevægte kan give dig nok ekstra muskelmasse til at blive betragtet som overvægtig i henhold til BMI-diagrammer, men du kan ikke få nok muskler til at blive betragtet som overvægtige uden at bruge steroider.

Nogle mennesker har tungere knogler end andre, men forskellene er for små til at have en signifikant effekt på dit BMI.

i stedet for at spore dit BMI, er du bedre til at spore din kropsfedtprocent ved hjælp af kropsfedtkalipre, taljeomkredsmålinger, fremskridtsbilleder og subjektive vurderinger af, hvordan dit tøj passer.

Hvis du ved hvad du laver med din kost og træning, kan du konsekvent forbedre din kropssammensætning som urværk (selvom dit BMI ikke ændres).

det vigtigste første skridt i at kontrollere din kropssammensætning er at styre din kost korrekt, og det starter med måltidsplanlægning.

tjek denne artikel for at lære hvordan:

How to Make Meal Plans That Work For Any Diet