Redaktørens Note: (Synspunkterne i denne kommentar er udelukkende forfatterens. CNN viser arbejdet i samtalen, et samarbejde mellem journalister og akademikere for at give nyhedsanalyse og kommentarer. Indholdet produceres udelukkende af samtalen.)
(samtalen) i tusinder af år har mennesker hvilet på jorden ved hjælp af variationer af et knebøj, krydsbenet eller en knælende position. Og på trods af tilgængeligheden af stole og ting at sidde på, er det stadig almindeligt at sidde på gulvet i mange kulturer.
ifølge rapporter henviser mange engelsktalende mennesker til gulv siddende som “indisk stil”, selvom det også er kendt som “tyrkisk stil.”I Korea kaldes det” Yangban style ” – opkaldt efter den traditionelle herskende klasse. Mens du er i Japan, kaldes den formelle måde at sidde på “beslag”, hvilket indebærer at sidde på hæle med knæene hvilende på gulvet.
i yoga, sidder cross-legged på gulvet er kendt som “sukhasana” eller lotus-hævdede at have været designet til at strække musklerne, forbedre kropsholdning og bringe fred i sindet. Nogle mennesker hævder, at hvis du sidder i denne position, mens du spiser, hjælper det fordøjelsen.
disse tværbenede, hukende og knælende positioner strækker dine hofter, ben, bækken og rygsøjle, hvilket hjælper med at fremme naturlig fleksibilitet og bevægelse. I betragtning af at folk nu bruger stigende mængder tid på at sidde i løbet af dagen, skal vi vælge gulvet over en stol af hensyn til vores helbred og velvære?
Læs mere: Sådan sørger du for, at din maske maksimerer beskyttelsen, ifølge en sygeplejerske
virkninger på kroppen
anekdotiske og kliniske beviser har vist, at forskellige måder at sidde på placerer forskellige fysiske belastninger på vores kroppe. At sidde i lang tid i samme position påvirker normalt strukturen på din lænderyg, kaldet lændeområdet i rygsøjlen og bevægelsesegenskaberne i dit bækken. Og det menes, at dette kan føre til sundhedsmæssige problemer i det lange løb, såsom gigt.
derfor rådes folk normalt til at bruge passende understøtninger eller hjælpemidler og ofte skifte position, når de sidder i lang tid.
forskere og læger har kigget på ergonomien ved at sidde på stole og har givet en række tips om at sidde oprejst og hvordan man undgår langsigtede sundhedsproblemer. Men der er faktisk lidt videnskabeligt bevis på at sidde på gulvet.
børn trækker ofte naturligt til gulvet. På trods af dette rådgiver sundhedspersonale i stigende grad, at siddende på gulvet hjælper med at opretholde den naturlige krumning i rygsøjlen og så hjælper folk med at sidde mere oprejst og forbedre kropsholdning. Det hævdes også, at siddende på gulvet hjælper med at forbedre styrke og fleksibilitet og kan hjælpe dig med at undgå lændesmerter.
Læs mere: 3 grunde til, at du har nakkesmerter-og hvorfor ‘dårlig kropsholdning’ sandsynligvis ikke er en af dem
Spinal struktur
selvom der er begrænset forskning på gulv siddende, kan der være en vis sandhed til disse påstande. Dette skyldes, at rygmarvsstrukturen viser en indre naturlig rygkrumning i korsryggen kaldet lumbal lordose. Når du sidder på gulvet, er lændehalsen lordose relativt lav, hvilket er tættere på vores naturlige position og kropsholdning.
siddende korsbenet kunne også medføre den naturlige og korrekte krumning både i over-og nedre ryg, hvilket effektivt stabiliserer nedre ryg og bækkenområde. Men når det er sagt, drejer visse siddestillinger bækkenet bagud, og lændehalsen lordose er mere fladt, end det er, når man sidder på en stol, hvilket kan forårsage problemer.
Læs mere: er telehealth så god som personlig pleje? Sådan får du mest muligt ud af fjern sundhedspleje
nuværende beviser
tidligere undersøgelser har vist, at når man sidder på gulvet, forekommer ændringerne i lændehvirvelsøjlen for det meste på en vertebral eller segmentniveau i den nedre ende af rygsøjlen. I denne henseende kan siddende på gulvet let forværre lændesmerter. For at undgå dette er det vigtigt at sidde med en lordotisk lændekurve.
undersøgelser hævder også at sidde med benene krydset på en stol inducerer en større belastning på de intervertebrale skiver og rygsøjlen-især når de er i en faldet position, da dette yderligere kan øge skivetrykket og forværre kroniske lændesmerter. Derfor er det meget vigtigt at bruge den korrekte siddestilling.
det nøjagtige forhold mellem siddestilling, hvordan og hvilke muskler der fungerer og lændesmerter skal stadig etableres. Men videnskabelig forskning viser, at nogle lumbo-bækken muskler, musklerne i vores hofteområder, spiller en vigtig rolle i postural stabilisering.
der er også nogle beviser for, at det at sidde på gulvet med foldede ben er mindre skadeligt sammenlignet med andre siddestillinger, såsom at sidde på huk og sidde på gulvet med strakte ben. Faktisk viste en undersøgelse, at hukning sammen med cykling var begge risikofaktorer for knæartrose.
mens videnskabelig dokumentation af høj kvalitet stadig mangler fordelene ved gulv siddende, bliver det en voksende tendens-især blandt folk, der vælger at vedtage mere minimalistiske eller møbler-fri livsstil.
så hvad er den bedste måde at sidde på? Mens en behagelig siddestilling sandsynligvis vil variere fra person til person, er nøglen til god siddende regelmæssig bevægelse og ofte ændre din position. Disse ændringer kan være så enkle som at bevæge sig side om side i stolen eller stå op og strække sig nu og igen. Dybest set, lyt til din krop, det vil fortælle dig, hvad det har brug for.
Læs mere: er bar sæbe så grov som millennials siger? Ikke rigtig, og vi er alle dækket af mikrober alligevel