Der er masser af grunde folk lider af smerter i hænder og håndled. Her er et par grunde, der kommer til at tænke på baseret på personlige oplevelser og mine venner og familie:
- sport som klatring og hegn
- at bruge masser af tid på at skrive, skrive eller tegne
- arbejde i et felt, hvor du konstant bruger dine hænder (som landskabspleje eller undervisning i klaver)
- Arthritis
at have stramme, ømme hænder i slutningen af dagen kan være ubehageligt, smertefuldt og kan forhindre dig i at gøre, hvad du vil gøre efter arbejde. Fortsæt med at læse for at lære mere om hånd-og håndledsmassage, hvordan det kan hjælpe, og hvordan du kan gøre det alene.
fordele ved at massere hænder og håndled
en god Håndmassage gør mere end bare at føle sig godt. Her er nogle af fordelene:
- lindrer hovedpine
- lindrer stivhed og smerte
- fremmer afslapning
- reducerer angst
- forbedrer cirkulationen
- forbedrer fleksibilitet og bevægelsesområde for fingre og håndled
- reducerer hyperirritable knuder (triggerpunkter)
- reducerer arvæv
Massage bruges ofte til behandling af slidgigt, reumatoid arthritis, triggerfinger og Raynauds fænomen.
Massage teknikker til hænder og håndled
teknikkerne nedenfor er passende at bruge på sig selv, men kan også udføres af en partner, ven eller terapeut.
Selvhåndmassage
før du begynder, er det vigtigt at anvende lotion og grundigt ryste dine hænder og fingre ud. Start med at skifte mellem bøjede fingre og næver. Bøj derefter dine håndled med dine hænder pegende nedad. Fra denne position skal du bøje hver hånd op og ned et par gange.
grundlæggende Håndmassage rutine
klem fingerspidserne med generøst tryk (ikke så meget, at det gør ondt). Hold hver kniv i 2-3 sekunder, og glem ikke tommelfingeren. Gentag processen en anden gang, denne gang ved at klemme fingerspidserne på siderne.
sæt den ene hånd rundt om den anden og læg tommelfingeren på din anden håndflade (som billedet til venstre). Brug korte, hårde slag med tommelfingeren til at massere puden på din hånd. Begynd i midten og arbejd dig udad. Start med let tryk og øg, mens du går.
denne teknik fungerer bedst til at massere kanten af din hånd og områderne under fingrene og tommelfingeren.
find derefter knoglerne inde i håndfladen (de er forlængelser af dine fingre). Klem bunden af din hånd mellem knoglerne og massage opad. Når du når hver finger, skal du fortsætte med at massere fingeren op og fokusere trykket langs siderne af hver finger.
gentag massage mellem hver knogle og langs hver finger.
luk øjnene og træk vejret dybt, mens du masserer. Vær opmærksom på, hvordan forskellige dele af din hånd føles, når der påføres tryk. Denne teknik er fantastisk til at finde trykpunkter på håndfladerne og til at lindre spændinger på bestemte steder.
håndmassage til gigt
for patienter med gigt i hænderne har regelmæssig massage vist sig at mindske angst, reducere smerter og forbedre grebstyrken.
for de bedste resultater skal du besøge en specialist en gang om ugen for en håndmassage og øve selvmassage derhjemme en gang dagligt.
en af de bedste teknikker til at lindre smerter forbundet med gigt kaldes “malkning”, som faktisk er en underarmsmassage:
- tag fat i toppen af en underarm
- din tommelfinger skal være på undersiden
- med moderat tryk, massage fra håndled til albue
- gentag i modsat retning
- træk huden forsigtigt, mens du går
Håndmassage trykpunkter
trykpunkter kommer fra “akupressur” – en orientalsk helingsmetode, hvor der påføres tryk på bestemte punkter på kroppen. Disse punkter kaldes ” trykpunkter.”
teorien er, at ved at anvende pres kan du frigive blokeret energi og lade den strømme gennem din krop. Denne praksis er fantastisk til at frigive spændinger og fremme afslapning.
med hensyn til refleksologi, en anden praksis relateret til massage, indeholder hænderne mange punkter forbundet med organer og andre områder af kroppen (se billedet til venstre).
anvendelse af tryk / massering af disse pletter siges at gavne tilknyttede områder af kroppen.
nedenfor er et par metoder til selvmassage, der fokuserer på trykpunkter:
1. Trykpunkt ” PC6 “- AKA”Nei Guan”
for at finde PC 6 måles tre fingre ned fra det sted, hvor din hånd og håndled mødes. PC 6 er placeret i midten af dit håndled, hvor din tredje finger rører.
brug tommelfingeren på din modsatte hånd til at lægge pres (nok til at føle ubehag, men ikke smerte) og ælt forsigtigt i en lille cirkulationsbevægelse. Fortsæt i 2 minutter på hver hånd.
PC6 bruges ofte til behandling af angst, kvalme (inklusive graviditetsrelateret kvalme), køresyge, hovedpine og karpaltunnelsyndrom.
2. Trykpunkt ” H7 “- AKA”Gate of Spirit”
se på din højre håndflade. Placer din venstre tommelfinger, hvor din hånd og håndled danner en krølle, direkte under din lyserøde finger). Påfør generøst Tryk i 5 minutter på hver hånd.
H7 er almindeligt anvendt til behandling af følelsesmæssige problemer, herunder bekymring og angst. Dette trykpunkt har også været kendt for at hjælpe med at lette søvnløshed.
3. Trykpunkt LI4-AKA”Valley of Harmony”
LI4 er trykpunktet i hånden bedst til behandling af hovedpine. Du kan finde den i” V” eller “internettet” mellem din pegefinger og tommelfinger. Brug tommelfingeren på den modsatte hånd til at lægge pres på LI4, indtil du føler let ubehag (men ikke smerter). Påfør konstant tryk i 2 minutter på hver hånd.
LI4 er almindeligt anvendt til behandling af hovedpine, forkølelse og flu, eksem, forstoppelse, sinusproblemer, menstruationsforstyrrelser, sår og ondt i halsen.
Hvis du har problemer med at finde trykpunkter, kan det være nyttigt at bruge en kuglepen. Trykpunkter er små-om .5 mm i diameter. Brug pennen (med låget på) til at trykke på hvert punkt.
Hvis du ikke føler nogen fornemmelse, skal du trykke på pletter i området, indtil du føler dig lidt ømhed. Husk ikke at skubbe så hårdt, at du føler smerte. Det er vigtigt at være tålmodig. Det kan være nødvendigt at gentage teknikkerne beskrevet ovenfor i flere dage i træk, før du begynder at se resultater.
Klik her for at lære mere om massage teknikker til nakke og skulder ubehag.