skyld Vs. skam: hvad er forskellen, og hvorfor betyder det noget?

af: Drake

opdateret 19.maj 2020

medicinsk gennemgået af: Patricia Corle, LMFT , LPC,

Skyld og skam er to ord, som vi bruger næsten om hverandre. De beskriver begge en negativ følelse som reaktion på vores handlinger, men de har meget forskellige betydninger. I denne artikel vil vi diskutere denne forskel i detaljer, fordi den har en betydelig indflydelse på, hvordan vi ser os selv, hinanden og verden.

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.

kilde: pexels.com

Skyld og skam defineret

i psykologi defineres Skyld som en følelsesmæssig tilstand, der vises, når vi føler, at vi ikke har levet op til moralen for os selv eller andre. Skyld fremkalder både tanker om, hvordan vi har fejlet, og foruroligende følelser som tristhed, vrede eller angst. Det kan endda forårsage fysiske reaktioner, såsom en forstyrret mave. Hvis det løses korrekt, kan en vis skyld være sund.skam defineres derimod som en intens følelse af selvet, der kommer fra at undlade at leve op til dine egne eller andres standarder. Lyder ens, højre? Nå, den største forskel er, at skam får dig til at se dig selv som en dårlig person, mens skyld indebærer, at du er en god person, der gjorde noget dårligt. Skam er usundt, især hvis det ikke er løst, fordi det fører til tab af selvværd over tid.

lad os se på et eksempel. Forestil dig, at du bliver distraheret, mens du kører. Du bemærker ikke, at lyset bliver gult, så du kører et rødt lys, og du rammer næsten nogen. Hvis du føler dig skyldig, kan du sige, “Åh mand, åh mand, jeg ødelagde det virkelig. Jeg burde være mere forsigtig. Jeg burde arbejde på ikke at blive distraheret.”

Skam er mere giftig og skadelig for din selvtillid. Skam siger, ” Åh mand, åh mand, jeg er en forfærdelig chauffør. Jeg er bare sådan en forfærdelig person. Jeg skulle ikke have lov til at køre; jeg skulle ikke engang få lov til at gå på arbejde.”Kan du se forskellen? Med Skam handler det om dig som person, ikke dine handlinger. Skam kan også komme fra eksterne kilder. I dette eksempel kan du føle skam, hvis personen i passagersædet skældte dig for at være en dårlig person.

kilde: pexels.com

generelt er forskellen vigtig. Skyld kan være sundt, fordi det giver os mulighed for at identificere og rette potentielt problematisk adfærd. Skam finder derimod et problem med personen i stedet for adfærden. Alle oplever skyld og skam, nogle mere end andre, men du kan lære at håndtere begge følelser med de rigtige værktøjer.

skam, skyld og adfærd

alle føler en følelse som vrede på et eller andet tidspunkt. Hvad vi gør med vores vrede afhænger dels af, om vi er tilbøjelige til skyld eller skam. Folk, der har tendens til at føle sig skyldige, er bedre til at bruge deres skyld konstruktivt, så de kan foretage ændringer eller løse problemer, når de bliver vrede. Skam-tilbøjelige mennesker, på den anden side, har tendens til at bruge deres vrede på destruktive måder, rive sig ned eller være aggressiv over for andre.

skam vs. Skyldskalaer

Skyld og skam Proneness (gisp) skalaen er en test, som psykologer udtænkte til brug i eksperimentelle undersøgelser. Gisp vurderer forskelle i den måde, du reagerer på at gøre noget, som du anser for forkert. Det ser på dine følelser omkring begivenheden og den adfærd, der kan reparere situationen. Det vurderer også dine følelser af skam og anden negativ adfærd. Hvis du ikke er sikker på, om du er mere tilbøjelig til skyld eller skam, kan denne test give dig en vis indsigt. Med disse oplysninger vil du være bedre rustet til at arbejde gennem dine følelser.

handlinger og ejendele

oftest er skyld forbundet med handlinger og ejendele. Vi føler os skyldige, når vi har skadet nogen, eller når vi ikke er stolte af vores handlinger. Vi erkender, at vores handlinger kan få andre til at føle sig fysisk eller følelsesmæssigt dårlige, og i vores medfølelse ønsker vi at gøre det rigtigt. Når vi modnes, kan vi også føle os skyldige, fordi vi har noget, som andre ikke har. Så længe vores følelser ikke er ekstreme, er dette den sunde side af skyld. Det kan få dig til at rette op på ubalancer.

kilde: pexels.com

skam har kun et begrænset link til vores handlinger. Ja, vi føler skam, fordi vi har gjort noget, som vi eller andre synes er forkert, men på et dybere niveau handler følelsen slet ikke om vores handlinger. Det handler om, hvem vi er som person. Vi har måske gjort noget forkert, men i stedet for at tænke på vores handlinger, dvæler vi ved, hvad vi tror, det betyder-Vi synes, det er et bevis på, at vi er en dårlig, dum, ringere eller egoistisk person. Som sådan gør vi intet.

en negativ selvevaluering er ikke nødvendig

Hvis du er skyldig, er du allerede klar over, at det kan have negative konsekvenser at gøre noget forkert. Når du ved, at du måske har det dårligt med at gøre noget, vil du sandsynligvis tænke to gange over det, så du kan tage en beslutning, som du kan leve med, hvis nogen finder ud af det.

Nogle gange kan du gøre noget, der får dig til at føle dig skyldig nok til at ønske at gøre det godt igen. Det kan være sundt at erkende, at du begik en fejl. For eksempel har du måske accepteret for meget ændring fra en kasserer, men det betyder ikke, at du generelt er en forfærdelig person. Det betyder bare, at du gjorde en ting, der kan være i konflikt med din eller samfundets moral.

Når du føler skyld i stedet for skam, ser du den lejlighedsvise fejl som adskilt fra hvem du er. Du er stadig en god person, og du kan gøre det godt, når du gør noget forkert. I det væsentlige begår alle fejl fra tid til anden. Det er en del af at være menneske, og det er sundt at acceptere det. Overvældende skyldfølelse kan hurtigt blive til skam, men hvis du kan håndtere din skyld på en sund måde i stedet for at lade den spiral ude af kontrol, kan det have nogle stærke fordele.

håndtering af skyld

mens skyld er lettere at håndtere end skam, kan det stadig kræve tanke og indsats. Når du prøver at arbejde gennem skyld, Her er hvad du skal gøre.

skelne mellem handling og selv

først skal du skelne klart mellem, hvad du gjorde, og hvem du er. Hvis du føler dig skyldig, vil du sandsynligvis opleve en foruroligende følelse af indre konflikt. Det er okay. Faktisk kan det hjælpe dig med at rette op og træffe et andet valg i fremtiden. Ubehaget hjælper dig med at lære af oplevelsen.

Accepter ansvar

når du indser, at din adfærd var forkert eller upassende, skal du acceptere ansvaret for det, du har gjort. I stedet for at forsøge at skjule det eller skubbe skylden på en anden, skal du være meget klar over, at du er ansvarlig for dine handlinger.

Foretag ændringer

Nogle gange er det let at gøre ændringer. Du undskylder og gør erstatning. I eksemplet, hvor du fik for meget ændring fra kassereren, kunne du bare sige, “Jeg er ked af det. Lad mig returnere den ekstra ændring.”

Nogle gange er det dog ikke let at gøre det godt igen. Du kan muligvis ikke fortryde den skade, du har forårsaget, men du vil ikke være i stand til at sætte oplevelsen helt i fortiden, før du retter det forkerte på en eller anden måde. Ofte finder folk, der føler sig skyldige over noget, de ikke kan reparere, andre måder at rette op på. Dette kan indebære at hjælpe andre. For eksempel, hvis du ignorerede en hjemløs person, der tydeligvis var i nød på vej hjem, kan du muligvis ikke finde den person igen. I stedet kan du vælge at melde dig frivilligt i et suppekøkken for at hjælpe andre mennesker i en lignende position.

kilde: pxhere.com

tag en problemløsningsmetode

i stedet for at slå dig selv eller blive vred på andre, er det mere produktivt at lede efter løsninger. Hvis du har gjort noget, som du anser for forkert, hvad kan du gøre for at gøre tingene rigtige? Hvis du ikke kan gøre det godt igen med den person, du har forurettet, er der noget andet, du kan gøre for andre som dem.

Foretag bedre valg

nogle gange kan Skyld have en sjov måde at ændre hele dit perspektiv på. Når du gør noget, som du ikke kan acceptere, kan du opleve, at denne begivenhed bliver en katalysator for større forandring. Måske vil du blive en bedre person eller starte en ny vej i livet.

det hjælper ofte at have en guide, der kan hjælpe dig med at navigere i disse nye farvande. En åndelig rådgiver, en rådgiver eller endda en klog ven eller et familiemedlem kan muligvis støtte dig undervejs.

skamens skade

i årtier har mange forældre forsætligt skammet deres børn for at modvirke visse adfærd. Denne praksis er for det meste blevet forladt, da vi er kommet til at forstå, at shaming har en negativ indvirkning på børn, for ikke at nævne alle andre.

skam kan være mere bekymrende end skyld. Det er svært for nogle mennesker at adskille deres handlinger fra, hvem de er som person. Hvis du kæmper med skam, kan du tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem det.

læs videre for at lære om nogle af ulemperne ved skam.

nedsætter selvværd

når du er tilbøjelig til Skam, har du en tendens til at tro, at enhver negativ handling siger noget om, hvem du er. Hver fejl, uanset hvor stor eller lille, får dig til at føle dig som mindre af en person. Det har en tendens til at have en kumulativ effekt; jo mere skam du oplever, jo værre føler du dig selv. I stedet for at sige, “Jeg gjorde noget forkert,” siger du, “Jeg er en dårlig person.”Dette fører hurtigt til lavt selvværd, som kan påvirke alle områder af dit liv.

fremmer uetisk adfærd

i modsætning til Skyld vil skam ikke gøre dig til en bedre person. I stedet er folk, der klamrer sig til Skam, mere tilbøjelige til at handle dårligt og skjule det for andre. Tænker, at de ikke er i stand til at ændre sig, de bebrejder deres personlighed for deres dårlige opførsel, og nogle gange bebrejder de andre. Det er meget vanskeligt at indtage en problemløsningsindstilling, når du er fokuseret på at skjule det, du har gjort, og afbøde skylden. Når det sker, kan det blive svært at arbejde, leve eller socialisere med andre.

skaber en følelse af håbløshed

det er lettere at ændre, hvad du gør, end at ændre, hvem du er. Hvis du er tilbøjelig til skam, kan livet virke håbløst, hvis du føler dig magtesløs til at ændre. Du kan give op på at forsøge at være en god person. Du kan også isolere dig fra andre for at skjule din skam, eller du kan endda blive deprimeret eller selvmordstanker.

der er dog håb. Folk ændrer deres adfærd og forbedrer deres selvværd hver dag. At arbejde med Skam er måske ikke let, men det kan gøres.

Hvad skal man gøre, når man ikke kan komme forbi din Skam

Skam er en udfordrende følelse, men følelse af SKAM betyder ikke, at du er en moralsk mangelfuld eller på anden måde ringere person. Du kan lære at overvinde skyld og skam med den rigtige støtte. Hvis du gerne vil lære sundere måder at reagere på dine fejl, kan du overveje at arbejde med en rådgiver.

BetterHelp.com tilbyder privat, overkommelig online terapi fra komforten i dit eget hjem. Du kan arbejde med en autoriseret professionel rådgiver, så du kan lære at styre dine følelser og føle dig bedre om dig selv. Nedenfor er et par anmeldelser af BetterHelp rådgivere fra folk, der oplever lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

“det er dejligt at møde Lori online, og hun hjalp mig med at give mening om den situation, jeg befandt mig i. Hun hjalp mig med at definere, hvad der foregår, og stoppede den øjeblikkelige følelse af skyld og følelser af at gå tabt.”

” som offer for traumer fik jeg at vide at finde en meget medfølende rådgiver, og jeg er så taknemmelig for hende for at have den kvalitet og på en sund måde, at jeg ikke øger mine codependency-problemer. At have tillidsproblemer også, hun får mig aldrig til at føle mig skammet, når jeg fortæller hende om virkelig følsomme problemer. Hun er en stor rådgiver og yderst kyndig i forskellige aspekter af terapi.”

konklusion

forskellen mellem skam og skyld kan virke overfladisk, men det er afgørende at forstå det, så du kan lære at håndtere dine følelser bedre. Vi laver alle fejl, men de behøver ikke at påvirke din selvtillid. I stedet kan du lære af skyld og vokse fra oplevelsen uden skam. Alt du behøver er de rigtige værktøjer-tag det første skridt.