ADHD rejser sjældent alene, og social angst er en af dens hyppige ledsagere. Uanset om du ikke kan spise foran andre mennesker, undgå cafeer eller butikker på grund af samtaler med fremmede eller afsky offentlige taler, kan social angst alvorligt begrænse din akademiske og professionelle præstation såvel som dine forhold.
mange teenagere og unge voksne med ADHD er modtagelige for social angst på grund af udøvende funktionsudfordringer med følelsesmæssig kontrol, arbejdshukommelse og selvbevidsthed (metakognition). Nogle gange undgår folk, der kæmper med social angst, specifikke udløsende situationer som personlige klasser, mens andre kan føle sig intenst nervøse og ubehagelige i ethvert socialt miljø. Social angst stammer fra en overvældende frygt for, at folk vil dømme dig så negativt, at du vil blive ødelagt af deres reaktioner. Når du bekymrer dig så meget om negativ vurdering fra andre, kan du ikke rigtig være dig selv, skabe givende venskaber eller opbygge et tilfredsstillende liv. I stedet, social angst blokerer dig hvert skridt på vejen.
hvad er social angst? Social angst er defineret som en særskilt frygt i en eller flere sociale situationer, hvor du udsættes for potentiel (negativ) kontrol fra andre. Disse bekymringer om ydmygelse og afvisning er vedholdende, ofte varer seks måneder eller mere, og begrænse dine aktiviteter, interesser, og relationer. Social angst sker oftere, end du måske tror. På trods af din tro på, at du er alene med disse kampe, har undersøgelser faktisk fundet, at en anslået 12,1% af alle voksne oplever social angstlidelse (SAD) på et tidspunkt i deres liv, og det er en af de mest almindelige af alle angstlidelser. Med indespærringen oplever vi alle på grund af COVID og måderne, hvorpå dine foretrukne interaktioner med venner, professorer, eller kolleger er blevet dramatisk ændret og reduceret, det giver mening, at du måske føler dig mere nervøs end normalt over at se og håndtere andre mennesker.
der er mange symptomer på social angst. Et af de vigtigste træk er et svar på en trigger eller en situation, der er ud over den faktiske trussel om denne situation. For eksempel er du så freaked ud, at alle ser på dig, når du er i kø på cafeen for at få en muffin og en kaffe, som du ikke engang forsøger at blive og bestille. I virkeligheden ser ingen på dig andet end den server, der tager din ordre. Den værste del af social angst er, at du ved, hvad du laver, ikke giver mening, og du kan alligevel ikke stoppe det. Mange mennesker med social angst føler sig dårligt om sig selv og ønsker, at de var forskellige. At ønske at ændre er dit første og vigtigste skridt. Du kan håndtere social angst effektivt med den rigtige støtte.
lad os se på symptomerne på social angstlidelse og derefter nogle praktiske værktøjer til at reducere dens frekvens og intensitet. Nogle af disse symptomer overlapper egenskaberne ved ADHD, hvilket gør diagnose og behandling særlig kompliceret. Nogle gange varierer de: du kan være ivrig efter at tale i klassen, men være fortrolig med at træne i gymnastiksalen. Mennesker med ADHD, der allerede kæmper med forståelse eller mangler sociale signaler og kæmper med store følelser, er særligt sårbare over for social angst. Det er vigtigt, hvis du tror, du har flere af disse egenskaber, som du taler med din ordinerende læge, terapeut eller primærplejeudbyder. Ubehandlet angst kombineret med isolation og lavt selvværd kan hurtigt føre til depression.
Her er nogle af de almindelige symptomer:
- følelse af ubehag at tale med folk uden for din nærmeste familie og / eller holde samtaler meget korte.
- har problemer med at få eller holde venner.
- bekymrende i dage eller endda uger før en begivenhed.
- at være intenst bange for, at andre mennesker vil dømme dig negativt.
- undgå oplevelser eller steder, hvor social interaktion vil forekomme (fester, klasser, butikker, restauranter, fitnesscentre, købmandsforretninger osv.)
- føler sig meget selvbevidst omkring andre mennesker og foran dem.
- flov over at spise foran andre.
- oplever panikanfald, herunder kvalme, ryster eller sved i sociale miljøer.
det grundlæggende
- hvad er angst?
- Find rådgivning til at overvinde angst
hvor mange af disse oplever du dagligt eller ugentligt? Når du har accepteret, at du behandler disse symptomer regelmæssigt, er du på vej til helbredelse. At være ærlig og navngive, hvad der virkelig foregår, forbedrer din vilje til at deltage i løsninger til forandring. At tackle angst kræver mod og tålmodighed—det er en hård konkurrent, der ønsker at holde dig sikker og sikker. For at du effektivt kan tackle social angst, skal du sætte et mål, der er rimeligt og inden for rækkevidde og være villig til at opleve noget ubehag undervejs. Sådan vokser du og udvikler de færdigheder, du har brug for for at opbygge den sociale tillid og forbindelser, du virkelig ønsker.
Følg disse tip til at styre din sociale angst:
kilde: Stock photo id: 1159063564
- vælg en ting at arbejde på: lad os se det i øjnene, du vil ikke afvise al din sociale angst på en gang. Det tjener et formål, omend vildledt, at beskytte dig mod ubehag. På trods af din bedste indsats for at slette det, vil du falde fladt, fordi angst er en naturlig del af at være menneske. Vores mål er at reducere dens indflydelse på dit liv, hvilket er mere realistisk. Til at begynde med leder vi efter nemme gevinster for at opbygge din følelse af sikkerhed og din selvtillid. Hvad er den ene ting, du gerne vil gøre anderledes, der er en stor kamp lige nu? Du er nødt til at fokusere på dette mål igen og igen for at tilkalde modet til at udsætte dig selv for det, der skræmmer dig. Find nogen til at støtte dig i denne proces. Du har brug for en ansvarlighedspartner: en søskende, forælder, terapeut eller coach. Du behøver ikke at gøre dette alene, og du bør ikke.
- Start i det små: for at undgå hurtig modløshed skal du starte i det små. Master en ændring, der er inden for rækkevidde, før du tager på en større udfordring. For eksempel, hvis du er ubehagelig med at tale med nogen uden for din familie, men ønsker at få nogle venner, forventer dig selv at sende en besked til nogen fra din klasse og bede dem om at få en latte er alt for meget. I stedet, Hvad er det første, meget lille skridt, du kan tage for at stille nogen, du ikke kender et spørgsmål eller fremsætte en anmodning? Måske kan du kontakte en medstuderende eller kollega med et spørgsmål eller spørge dem, hvordan de har det? Gør dette flere gange, indtil det er lettere. Så er du klar til det næste skridt, som måske deler en hurtig kaffe.
- Vær venlig mod dig selv: mennesker med ADHD og social angst har tendens til at være intenst selvkritiske. De har hørt negative kommentarer om, hvordan de har gået glip af mærket, eller hvad de kunne gøre bedre i årevis. Nu siger du sandsynligvis dette til dig selv. Denne negative selvtale er din værste fjende, når du tackler social angst. Start med at komme med en sætning, som du kan sige til dig selv, der er opmuntrende, noget du måske siger til en tredje grader, der har flået deres knæ. Skriv dette ned på din telefon og på Post-Its, som du lægger i dit værelse eller din bil. Dette lyder corny, men du bliver nødt til at vide, hvad du skal sige for at modvirke den negative stemme, når den fortæller dig, at du ikke kan tage en chance og gøre noget andet. Overvej at føre en skriftlig journal eller en række stemmememoer om en succes relateret til din udfordring om dagen.
- brug mindfulness til at bremse tingene ned: Når du er i panik angreb eller tabt i en skam spiral relateret til social angst, bliver opmærksom på din fysiske krop og din vejrtrækning er din billet ud. Når folk føler sig ængstelige, bliver deres vejrtrækning ofte meget lav, og deres adrenalin kører forestillingen. Dette er vores kamp eller flugt svar. Du er nødt til at blive jordet og sænke din energi ned: prøv at placere en hånd på brystet og en på din mave. Træk vejret i begge hænder, læg mærke til deres vægt, og forestil dig, at du med hvert åndedrag trækker vejret i en beroligende farve. Gør dette i flere minutter. Eller brug alternativ næsebor vejrtrækning fra yoga i fem runder. Når du tager skridt til at tackle din angst, kan du godt opleve ubehag og usikkerhed. Det er tegn på, at du bevæger dig i den rigtige retning.
-
tal med nogen hver dag: så meget som du hellere ikke vil, skal du øve dine sociale færdigheder. Bekæmp din naturlige tendens til isolation ved at have en tre til fem minutters samtale med nogen uden for din husstand mindst tre gange om ugen. Det kan være via Facebook, telefon eller personligt, men du skal have kontakt i realtid med en person, der ikke SMS ‘ er, Snapchat eller Instagram. Lav en liste over, hvem disse mennesker kunne være: fjerne eller lokale venner, fætre, søskende, der er flyttet væk, bedsteforældre osv. Du kan ikke forbedre, hvordan du forbinder med nogen eller læser deres følelsesmæssige tilstand via tekst, og det er netop den færdighed, du har brug for at udvikle. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal sige, skal du tænke på nogle spørgsmål på forhånd og/eller bede din ansvarlighedspartner om hjælp og øve med dem.