Softball Batting magt: 5 måder at øge det

hvordan kan du øge softball batting magt? Hver fastpitch-spiller ønsker at slå bolden hårdere og få et par ekstra ekstra basehits hver sæson.

men hvad mange spillere ikke er klar over, er, hvor vigtigt deres træning er–strøm er bygget i vægtrummet.

styrke er også afhængig af den position, du spiller, så sørg for at læse min artikel om kravene til hver position i softball.

forbedring batting teknik er en stor del af stigende magt, men så vinder mere styrke, størrelse og eksplosivitet i vægt værelse. At blive en succesfuld hitter betyder at lægge meget tid i både vægtrummet og på batting tee.

i denne artikel lærer du nogle af de bedste øvelser for øget slagkraft. Når den udføres med korrekt form, konsekvent over en lang periode, kan enhver fastpitch-spiller tilføje mph ‘ er til hendes Udgangshastighed (hvor hårdt bolden forlader flagermusen) og dermed hendes ekstra-base hitproduktion.

klik et vilkårligt sted i indholdsfortegnelsen for at springe til det afsnit.

hvor kommer Softball Batting magt fra?

i softball er svingkvaliteten af en hitters sving prioritet #1–en god sving maksimerer den kraft, en spiller kan producere.

men når denne magt er begrænset, er styrketræning den næste største prioritet. Forøg styrke betyder øget batspeed, og øget batspeed betyder hårdere ramte bolde, der bliver hits oftere.

Batting magt i fastpitch kommer fra to hovedkomponenter:

1. svingen
2. den funktionelle styrke og størrelse af spilleren

nøglen her for at huske er dog “funktionel” styrke–ikke alle øvelser er skabt ens, så vi vil huske, at træning Smart er lige så vigtig for at træne hårdt. For at en fastpitch-spiller skal være så god som hun kan være, skal hun afsætte sin tid klogt og være effektiv i vægtrummet.

Nøglemuskler, der bruges i Softballsving

da vi vil hjælpe dig med at blive stærk og kraftfuld, lad os hurtigt diskutere de vigtigste muskler, der er involveret i en fantastisk softballsving.

1. Glutes
2. kernen
3. hænder og underarme
4. hofter og hamstring

endelig, selvom jeg ikke noterer det som en nøglemuskel, er overkroppen enorm for at ramme bolden hårdere. De fleste softballspillere har brug for langt mere overkropsstyrke, og det er ikke begrænset til kun en bestemt muskelgruppe.

Vil du have mere? Læs denne meget dybdegående artikel om opbygning af softball træning.

hofterne producerer først rotationskraft i Batting

i svinget er hofterne den første muskelgruppe, der accelererer og når deres maksimale rotationshastighed.

når hitteren har afsluttet sit skridt, begynder hendes hofter at rotere mod kanden. De når deres fulde hastighed, så når torsoen sin fulde rotationshastighed, derefter blyarmen, derefter hænderne og til sidst flagermusen.

dette kaldes en ” kinematisk sekvens “og repræsenterer også det, der kaldes en” kinetisk kæde”, da energi produceres og overføres fra en kropsdel til den næste.

styrkelse af alle de vigtigste kropsdele og muskelgrupper i denne kinetiske kæde er virkelig vigtig, og det er hvad denne artikel handler om.

vil en lille Fastpitch-afspiller sidde fast som en Bunter eller Slap Hitter?

mange mindre spillere bliver begrænset tidligt i deres fastpitch karriere. Hvis de ikke er store og stærke nok til at drive bolden gennem eller over infielden, kan de blive henvist til bunting og slapping for at komme på basen.

selvom der ikke er noget dårligt ved at være en slapper eller bunter–og mange dygtige spillere er meget gode til disse færdigheder–kan det begrænse en spiller senere. Problemet er, at hvis en spiller bliver bedt om at skifte fuld tid for at slå rammer tidligt, kan hun miste sin “regelmæssige” sving.

så hvis (eller hvornår) hun rammer en vækstspurt og har magten til at ramme for ekstra baser, kan hun ikke have svinget længere, der giver mulighed for det. Dette er et problem!

Softball Batting kraftøvelse # 1: Hip Thrust

hip thrust og variationer af det er en af de bedste (og sikreste) øvelser, som fastpitch softball spillere kan gøre i vægtrummet. Her er fordelene ved hip thrust:

• den mest glute aktivering af enhver øvelse (mere end knebøj og lunges ifølge Bret Contreras forskning om glute træning).

gå her for at læse mere om, hvordan man laver en perfekt hoftestrøm.

Bret Contreras, en personlig træner, er kendt som “Glute Guy” og har populariseret denne øvelse. Forud for Brets Bidrag til fitnessindustrien, folk holdt ofte den falske tro på, at knebøj, lunges og dødløft var de bedste øvelser til opbygning af glutes.

ikke sandt.

selvom alle disse øvelser er gode til at opbygge den samlede underkropsstyrke, er de et fjernt sekund ved at bygge glutes.

hvorfor bygge Glutes?

glutes er en stor del af ikke kun slagkraft, men sprinthastighed, springkraft, kastehastighed og mere.

Nogensinde kigget på den skod af verdensklasse atleter? Der er et mønster der…stærke, eksplosive atleter har alle en tendens til at have meget store glutes–store skod–på grund af deres kritiske rolle i atletiske bevægelser.

hver Softballspiller skal have som mål at opbygge meget stærke glutes.

Softball Batting øvelse #2: medicin bold roterende kast

rammer er en rotationsbevægelse: hofter, torso og arme roterer alle for at producere strøm, der overføres fra en muskelgruppe til den næste.

når i vægtrummet er traditionelle øvelser som knebøj, lunges, rækker og pull ups alle vigtige.

men for at øge magten på en softball-specifik måde skal atleter udføre en vis mængde bevægelser i gymnastiksalen, der efterligner, hvad de gør på banen.

Rotationsmedicin bold kaster forbedre softball batting magt, fordi de giver modstand på samme måde som softball sving.

ikke alle gym vil have en væg, du kan smide medicin bolde ud af. At finde en sportspræstationsfacilitet, der kan give dig mulighed for at træne på denne måde, vil dog gøre en stor forskel–det er umagen værd.

Softball Batting kraftøvelse #3: landmænd bærer

landmandens bære skal være en fastpitch hæfteklammer, fordi den bygger en stærk ryg, stærk kerne, stærke ben og stærke underarme.

hænderne griber fat i Flagermusen, og stærke underarme og fingre hjælper en spiller med at strømme gennem bolden.

nogensinde set en Softballspiller, der, når hun kommer i kontakt med bolden, ser det ud til, at hendes flagermus bliver skubbet tilbage af bolden?

Yep. Du ser dette i softball og baseball spillere-mest i unge spillere, der bare ikke har masser af styrke.

Landmændsvandringer gør hele kroppen stærkere og er hårde–de bygger mental sejhed og er en god teambuilding-øvelse.

underarm styrke er noget, der er meget overset i softball, men dine hænder er, hvad der i sidste ende gribende bat.

Softball Batting magt øvelse #4: rumænsk dødløft

denne dødløft variation er sikrere og lettere at udføre end en traditionel dødløft fra gulvet. Det efterligner også i højere grad fælles vinkler i benene, som vi ser i sprint, hoppe, pitching og rammer.

den rumænske dødløft, eller RDL, er ikke let i starten for begyndere, fordi begrebet “hængsling” ved hofterne er lidt underligt. Men vi mennesker sidder både på huk og hængsel ved hofterne (bøjning er en hængselbevægelse).

i en hingende bevægelse træner vi hamstrings og glutes meget mere end firkanten, selvom alle er involveret. Ved at målrette hamstrings og glutes styrker vi direkte de muskler, der er ansvarlige for den hurtige hofte rotation og hofte rejse, som vi ser i softball sving.

grundlæggende skaber spillere, der har masser af slagkraft, den magt i deres nederste halvdel, mest specifikt i deres hofter, glutes og hamstrings. Så vi ønsker gode øvelser for at styrke dem.

Sådan gør du RDL

tjek denne video på YouTube, men sørg for kun at udføre dette under tilsyn med en kvalificeret styrketræner.

Der er også andre, lettere RDL–variationer-1-benet RDL eller split-stance RDL kræver kun håndvægte og mindre vægt, men er også meget udfordrende på balancen. Dette er en stor variation for unge spillere.

Start med dumbbell 1-Ben versionen først og bliv fortrolig med bevægelsen så sikkert som muligt. Derefter med tilsyn, gå videre til barbell versionen.

Softball Batting magt øvelse #5: Bandassisteret Pull Up eller Chin Up

Softball spillere har brug for mere overkropsstyrke: almindelig og enkel.

kongen af overkropsøvelser er pull up / chin up. Ja, der er en forskel (hagen op udføres med palmer vendt, træk op med palmer væk), men til vores formål er enten lige så god.

de fleste kvindelige atleter–herunder college atleter–kan ikke gøre en fuld pull up. Det kræver dedikation og en langsigtet træningsplan for at komme til det punkt at gøre en fuld hænge, fremragende pull up.

men det er et godt mål at have og et, der er opnåeligt, omend med meget hårdt arbejde.

de stærkeste spillere har den bedste bathastighed, og bedre batspeed gør det lettere at få hits.

Hvis du er klar til at begynde at arbejde konsekvent mod at blive en bedre spiller og forbedre softball batting magt, så er dette stedet at starte.

Hvis du ønsker at lære mere om softball træning, tjek denne artikel arm styrke øvelser.

Tilmeld dig det tidlige arbejde Softball online Strength Program

Hvis du søger en stor styrke program for softball, det er det.

tjek min Softball Podcast

har du lyttet endnu til det gode råd Softball Podcast?

Ofte stillede spørgsmål om Softballkraft

Har du et spørgsmål? Læs nogle almindelige nedenfor.