Spis nogensinde, når du ikke er sulten? Og hvordan og hvorfor stoppe det

har du nogensinde fundet dig selv at spise og spekulerer på, hvorfor du spiser det? Chancerne er, det er ikke altid fordi du er sulten.

Lark anbefaler at spørge dig selv regelmæssigt: “hvorfor spiser jeg dette?”Her er grunden til, at svaret på det enkle spørgsmål er så vigtigt, og hvordan du kan bruge det til din fordel til at kontrollere blodtrykket og tabe sig, hvis du prøver at gøre det.

hvorfor skal du kun spise, når du er sulten?

den åbenlyse antagelse er, at folk spiser, fordi de er sultne, men det er ikke altid tilfældet. Bliv vane med at spørge dig selv, hvorfor du spiser, og du kan blive overrasket over, hvor ofte det ikke er grunden til, at du spiser.

at spise af andre grunde så ofte er ikke et problem, men det kan blive en, hvis det bliver regelmæssigt. Det er fordi din krop er smart. Sult er et tegn på, at din krop ønsker og (før tingene bliver komplicerede) har brug for mad. At spise, når du er sulten og stoppe, når du er fuld, er en måde at spise den “rigtige” mængde mad på.

at spise, når du ikke er sulten, fører til at spise mere, end din krop har brug for. Det er en opskrift på vægtøgning, og alt hvad der følger med det, såsom at have mindre energi og højere blodtryk. Hvis du har en tendens til at spise af andre grunde end sult, kan du komme væk fra denne vane, så du lettere kan tabe dig og ramme dine andre sundhedsmål.

hvorfor folk kan spise bortset fra at være sultne

der er mange grunde til, at folk kan spise, når de ikke er sultne. Her er et par almindelige.

Stress eller anden følelsesmæssig spisning

en dårlig dag på arbejdet, føler sig for travlt, en kamp med en ven, bekymrer sig om penge…alt dette er almindelige udløsere for stress eller følelsesmæssig spisning. Mange mennesker henvender sig til mad, når de er forvirrede, stressede, triste eller vrede. Mad kan virkelig lindre disse følelser, men kun et øjeblik. Bagefter kommer følelserne tilbage, og problemer er ikke løst. Det eneste, der virkelig har ændret sig, er, at der nu er en masse unødvendig mad, normalt sukkerholdig, stivelsesholdig og/eller fedtholdig mad med højt kalorieindhold, inde i dig.

kedsomhed

Nogle mennesker spiser bare fordi det er noget at gøre. De kan være hjemme alene uden pligter at gøre, på arbejde foran en skærm uden meget interessant arbejde at gennemføre, eller andre steder, der ikke er stimulerende. Snacking på klar til at spise mad, tilberedning og spisning af måltid eller snack og gå ud for at spise i mangel af noget at gøre kan helt sikkert lindre kedsomhed, men der skal være en bedre måde!

Habit

eksterne signaler kan føre til at spise ud af vane. For eksempel, en pause på arbejdspladsen kan udløse en pose cookies, at sidde ned for at tjekke e – mail kan være parret med at nippe til en flaske sodavand, og – en almindelig-at se TV kan parres med chips og dips.

Temptation

nogle gange smager mad bare godt. Ofte sætter fristelsen sig lige i dit ansigt. Der kan være rester i køleskabet, friskbagte varer i et møde, en gennemkørsel på din rute eller slik på receptionistens skrivebord. Du har måske ikke tænkt på mad, før du så det, men pludselig vil du have det.

der kan være tidspunkter, hvor du ønsker en bestemt mad, der ikke er inden for rækkevidde; det kan f.eks. Det kan tage en indsats for at modstå disse fristelser, også, men det er lettere, end hvis maden er på disken eller mac og ost er i køleskabet. Af den grund er det en god ide at holde så få mindre sunde fødevarer til rådighed som muligt.

alternativer til at spise

Hvis du ikke er sulten, er spisning ikke løsningen. Efter at finde ud af, hvorfor du spiser, er tricket at finde en løsning, der adresserer den grund. Eksempler på alternativer til at spise inkluderer følgende.Find dine kilder til stress eller andre følelser og brainstorm hvad du kan gøre ved dem.

ring til en ven eller et familiemedlem, hvis du er ensom, mens du er hjemme, eller besøg dem eller inviter dem, hvis de er i nærheden.

Find noget at lave, såsom blogging, surfing på nettet, syning, scrapbooking, strikning, havearbejde, gåture eller sang.

tag en ny hobby eller deltag i en klub, et motionscenter eller et sportshold, så du har noget at gøre og møde mennesker.

undgå fristende mad, såsom ved at tage en anden rute i bilen, ikke gå ved pauserummet eller receptionistens skrivebord, sidde langt fra madbordet på møder og placere rester i lukkede containere bag på køleskabet, så du ikke ved et uheld ser dem.

har mad med lavt kalorieindhold til rådighed, så du kan spise dem i stedet for mad med højere kalorieindhold, når du har lyst til at gnaske.

hvad hvis du altid er sulten?

Hvis du altid synes at spise, fordi du altid synes at være sulten, er der nogle strategier til at reducere sult.

• Spis flere kalorier med lavt kalorieindhold, såsom grøntsager, så du kan fylde op uden at få flere kalorier, end du har brug for.
• fokus på fiber og protein, som fylder næringsstoffer, der afværger sult i længere tid. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer grøntsager, frugt, fuldkorn, mens nærende proteinkilder inkluderer fisk, æg, kylling og tofu og andre sojaprodukter. Bønner og nødder har både protein og fiber.
• Begræns fødevarer med højt indhold af raffineret sukker og stivelse, da de kan føre til sult hurtigere.
• få nok søvn, da søvnmangel kan føre til øget sult.
• spørg din læge, hvis du har lavt blodsukker.

det kræver en masse øvelse at komme i vane med at spørge, hvorfor du når frem til mad. Med bits af rådgivning, påmindelser, og motivation, sammen med logning og sporing funktioner, din Lark program kan hjælpe dig med at opbygge denne og andre sundhedsvaner, der kan hjælpe med vægttab og kontrol af blodtryk.