Styrkeløft vs. Bodybuilding: hvad er forskellene?

1. foretrækker du træning som styrkeløfter eller bodybuilder?
2. er dit mål at være stærkere eller at se bedre ud?
3. er den strenge diæt involveret i at være en bodybuilder en faktor i dit valg for at forfølge bodybuilding eller Styrkeløft?

i den gyldne æra af bodybuilding var fysik og æstetik afgørende. Den klassiske bodybuildere fysik inkluderet en V – formet krop-med brede skuldre smallere ned til en smal og fit talje.

sammenlign det med en kraftløftere fysik, der fokuserer på den samlede masse for at kunne afhente massive mængder af vægt. Selvfølgelig, når du lægger en kraftløfter ved siden af en bodybuilder, kan du normalt se forskellen. Næsten altid vil kraftløfteren se meget større ud end bodybuilder.

nu, afhængigt af dine mål, går efter en bodybuilder fysik over en styrkeløfter fysik er helt fint.

søger du at øge dine muskler for at kunne tilføje mere vægt til din træningsrutine? Derefter fokusere på bodybuilding.

vil du hellere være i stand til at vise brutal styrke uden at bekymre dig om din kropsform? Så lyder Styrkeløft som om det er mere op i din gyde.

selvfølgelig er der stereotyper på begge sider. Nogle bodybuildere tror, at styrkeløftere er:

• øger deres ego med hvert pund
• gorging sig tankeløst på mad for at bulk op
• pleje ikke for ordentlig gymnastiketikette

nogle styrkeløftere tror, at bodybuildere:

• kun bryr sig om, hvordan de ser ud
• er svage/ikke så mandige
• brug ikke nok tid i gymnastiksalen

uanset hvilken side du er på, en ting vi håber, at alle kan blive enige om. Gør hvad du nyder, gør det godt, og arbejd hårdt på dit håndværk.

konkurrencer

hvis konkurrencen er, hvad du er ude efter, er der ingen mangel på forskellige comps du kan deltage. Dette gælder uanset hvilken kropstype eller mål du er efter. Ung eller gammel, der er en fitness konkurrence derude for dig.

International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) og NPC (National Physical Committee) er vært for forskellige begivenheder i Amerika og over hele verden. Dette inkluderer den populære Arnold Classic og Mr. Olympia. Bodybuilders træner hårdt hele året for at konkurrere, og hvert år er der næsten garanteret at være forstyrret. tag for eksempel Arnold Classic 2018, hvor Bonac forstyrrede de tidligere Arnold Classic-mestre Jackson og Cedric McMillan. Viser en tyk, tæt fysik, der perfekt toppede natten til konkurrencen, Bonac stillede sig med lidenskab og energi og var i stand til at trække en ked af det, overraskende mange med sin imponerende sejr.

Styrkeløft er blevet mere og mere populært gennem årene. Der er flere forskellige kraftløftningsorganisationer over hele verden, efter at dens popularitet steg i 80 ‘erne. Det internationale Styrkeløftningsforbund (IPF) blev grundlagt i 70 ‘erne for at adskille Styrkeløft og bodybuilding.

de, der hellere vil fokusere på at maksimere i specifikke øvelser, er rettet mod Styrkeløft vs bodybuilding. Æstetik og fysisk udseende betyder intet for styrkeløftere undtagen som et middel til intimidering. Deres fokus er kun på styrke.

konkurrence kriterier

Bodybuilding konkurrencer er meget anderledes end Styrkeløft konkurrencer. Der er mange forskellige kategorier for bodybuilding. De kræver alle forskellige outfits, udgør og fokuserer på specifikke muskelgrupper.

Her er en liste over blot nogle af de forskellige forskellige konkurrencekategorier:

• mænds fysik
• kvinders fysik
• Bodybuilding
• klassisk fysik
• Kvinders Bikini
• Kvinders velvære
• kvinders Fitness
• Kvinders figur
• Mænds strandkrop
• Mænds sportsmodel

Styrkeløftningskonkurrencer fokuserer ikke på at posere, tøj eller endda fysisk udseende overhovedet. Konkurrenter bedømmes udelukkende på, hvor tung en vægt de kan løfte i hver af de tre kraftløftningsbevægelser:

• bænkpress
• kneb
• dødløft

kraftløftere er segmenteret af:

• vægtklasse
• aldersgruppe
• erfaringsniveau
• Undersegmenter
  • rå – intet understøttende udstyr brugt
  • gearet – støttende udstyr brugt i konkurrence

konkurrence bedømmelse

dommere bestemmer, hvem der udførte den bedste rep-vægtløftning i hver kategori og segment. Form bedømmes, og kun “gode” form reps tælles mod stilling. Endelig bestemmelse er en vægtet score baseret på deres bedste reps og tildelt for vægtklasse og Bedste samlet.

for nogle tager bodybuilding meget mere indsats og fokus for at kunne rangere i konkurrencer. At blive bedømt udelukkende på dit udseende-proportioner, æstetik og posering – kan være svært for mange at konkurrere og rangere i stilling.Tag ordene fra OSL ambassadør og Golden Era legenden Tom plats. Han taler i denne video om brugen af ikke-verbal kommunikation med dommerne, mens han poserer i konkurrencer. Det ser lettere ud end det er!

kraftløftere skal fokusere på at opbygge deres styrke for at hente så meget vægt som muligt uden at bekymre sig om fysisk udseende. Selvfølgelig, jo mere muskel du ser ud til at have, jo mere skal du være i stand til at løfte.

det er rigtigt, at konkurrencer for Styrkeløft ikke har så mange kriterier og kategorier at konkurrere. Der er ingen tvivl om, at det kræver en masse beslutsomhed og engagement for at kunne gøre det til konkurrence.

processen

når man sammenligner Styrkeløft vs bodybuilding, er processen med at komme til konkurrence overraskende ens. Den forenklede proces er:

• mentalt forberede processen
• spis korrekt i hvilken fase du er i
• Gendan smart
• hvile nok
• træning nok til resultater, men ikke så meget, at du risikerer skade eller udbrændthed

Mental forberedelse

både bodybuildere og styrkeløftere skal mentalt forberede sig på den kamp, de vil udholde i konkurrence. Denne forberedelse ser anderledes ud for begge.

for bodybuildere er de mere fokuserede på deres fysiske udseende. De er meget opmærksomme på deres kost mere end deres træning. At opnå virkelig lavt kropsfedt, mens du pakker på den rigtige mængde muskler, er den eneste måde at konkurrere med succes på.

derefter udføres perfektion af den rigtige stilling kun ved at øve. For de fleste bodybuildere, arbejder ud er den sidste prioritet tættere konkurrence får.

Styrkeløftere fokuserer på den anden side mere på at øge deres styrke, når deres konkurrence kommer nærmere. De bruger det meste af deres tid på at træne og tvinge deres kroppe til at løfte straffe Pund.

de skal have den mentale styrke til at fortsætte med at løfte, selv når deres krop skriger på dem for at stoppe. Mad er brændstof og er kun nødvendigt for at holde løfteren i gang fra træning til træning.

diæter

uanset om du vil blive en styrkeløfter eller bodybuilder, er den måde, du spiser, afgørende for din succes. Selvom den type fødevarer, du spiser, ser meget anderledes ud for hver person, er en sund og nærende diæt altafgørende.

bodybuildere og styrkeløftere kan begge være enige – fokusere på fødevarer, der øger muskelvækst og bedring, mens de reducerer det samlede kropsfedt.

Bodybuilders går normalt gennem flere faser af bulking og skæring, når de forbereder konkurrencer. Det giver mening, at deres kostvaner vil ændre sig for at afspejle, hvilken fase de er i cyklussen. De er omhyggelige med deres kostvaner. Enhver manglende opretholdelse af en ordentlig kost gennem hver cyklus kan gøre eller bryde deres chance for at placere i konkurrence.

Styrkeløftere har tendens til ikke at skulle gennemgå fasning, som bodybuildere gør. Hovedårsagen er, at de ikke vil blive bedømt på deres udseende og kropsform. Men de er nødt til at beskæftige sig med “peaking”, hvor deres kost stiger massivt til bulk.

ikke at spise ordentlig mad kan afspore stigende muskelmasse og gøre løftere meget mere tilbøjelige til skade og udbrændthed. Alligevel er de ikke så bekymrede for, hvad de spiser så meget som mængden af, hvad de spiser. Dette skyldes den store mængde kalorier, de forbrænder, og forbereder sig på konkurrence.

afhængigt af dine mål og hvor meget der er behov for bulk, kan bodybuildere og kraftløftere begge føle, at deres liv drejer sig om at spise, sove og træne. De skal spise højere kalorieindhold og de korrekte forhold mellem fedt / protein / kulhydrater for deres fasecyklus. De skal også sikre, at træning er produktiv og tankevækkende for at undgå skade. Træning og forberedelse til konkurrence kan føles som et fuldtidsjob!

kost Tips

Her er nogle solid ernæring tips, der kan gavne bodybuildere og styrkeløftere ens. Både bodybuildere og styrkeløftere skal overholde vægtbegrænsninger i konkurrencer, så deres kostvaner skal være på linje og skræddersyet for at sikre, at de holder sig inden for retningslinjerne for at konkurrere.

usikker på, hvor meget fedt og de rigtige typer du skal spise om dagen? Vi har fået dig dækket der også.

genopretning og hvile

både styrkeløftere og bodybuildere kan være enige om, at genopretning og hvile er en vigtig del af processen for at få dem til konkurrence.

uden at tillade muskelens tilstrækkelige tid til at hvile og komme sig, er skade sandsynligvis. Enhver form for skade kan afspore mål og konkurrence accept. Arbejde hvile og genopretning i deres tidsplan er nødvendig. Selvom det er svært for nogle, især kraftløftere, der har tendens til at bruge mere tid i gymnastiksalen.

Her er et par nemme og hurtige måder at hjælpe dine muskler med at komme sig:

• sørg for, at du får mindst 7 timers søvn hver nat.
• en god massagestol kan være en nem måde at hjælpe musklerne med at komme sig om aftenen.
• Epsom saltbade kan også hjælpe med at slappe af muskler og led
• hvis du har adgang til en sauna eller dampbad, kan det bare tage 10 minutter at sidde hjælpe med muskelgendannelse
• Stretching om morgenen og aftenen kan også hjælpe med at slappe af og genoprette musklerne. Stræk ikke bare lige før du træner.
• Yoga og meditation kan også hjælpe med at slappe af både sind og krop

et produkt som Vintage Bliss Kurt kan være et godt supplement til brug for dem, der har brug for hjælp til søvn. At nå den dybe søvncyklus er nøglen til at aktivere muskelreparation og genopretning.

træning

Styrkeløftere fokuserer på deres tre kerneøvelser, når de forbereder sig til konkurrence:

• bænkpress
• knebøj
• dødløft

Der er ringe eller ingen variation i, hvad de gør, bortset fra at ændre vægtpladerne. De gør lave reps med alvorlig poundage og lange hvileperioder.

for bodybuildere kan de inkorporere de samme tre træk som kraftløftere, men de tilføjer også mange andre øvelser. Cardio er normalt inkluderet i deres træningsrutine for at hjælpe dem med at reducere deres kropsfedt endnu mere. De ændrer også typer øvelser, reps og hvileperioder afhængigt af hvilken muskelgruppe de fokuserer på.

Styrkeløft vs Bodybuilding vs Vægtløftning

Hvad er forskellen mellem Styrkeløft vs bodybuilding vs vægtløftning?

alle disse udtryk er relaterede, men hver har en meget anden betydning. Ifølge Dictionary.com, hvert udtryk er defineret som:

• Styrkeløft – en konkurrence eller sport, der involverer tre test af styrke: bænkpressen, knebøjet og tohånds dødløft.
• Bodybuilding-handling eller praksis med at udøve, løfte vægte mv., for at udvikle kroppens muskler.
• Vægtløftning-handlingen, kunsten eller sporten med at løfte vægtstænger af given poundage på en foreskrevet måde som en konkurrencedygtig begivenhed eller konditioneringsøvelse.

hvad med CrossFit?

CrossFit er ikke kun en måde at træne på, det er en hel livsstil. Folk, der deltager i “kasser” til CrossFit, træner forskellige øvelser, der ligner både bodybuildere og kraftløftere. De er også i overensstemmelse med en bestemt måde at spise for at forbedre deres samlede resultater.

ifølge grundlægger Greg Glassman skal enhver person, der praktiserer CrossFit, holde sig til at spise:

• kød
• grøntsager
• nødder
• frø
• nogle frugter
• lille stivelse
• ingen tilsat sukker

Når du sammenligner bodybuilding vs Styrkeløft vs CrossFit, finder du, at det er en hybrid af både Styrkeløft og bodybuilding. Ved at kombinere Styrkeløft og bodybuilding øvelser, CrossFit bruger høj intensitet træning planer, som er effektive for en masse kult tilhængere.

bænkpressen, knebøj og dødløft er alle hæfteklammer til CrossFit træningsplanen. Kobling af øvelserne med en solid madplan kan skabe gode resultater for folk, der er i stand til at holde sig til begge.

det er dog her lighederne slutter. CrossFit er fokuseret på hastighed og udholdenhed med minimal hvile. Der er ikke meget fokus på den faktiske funktion af øvelsen andet end korrekt form.

Styrkeløft fokuserer på styrke og evnen til at samle et ton pund i specifikke træningsformater.

Bodybuilding handler om udseende og udgør på konkurrence. Jo da, det kræver at spise rigtigt og træne for at komme til konkurrence. Men en gang der, udseende og korrekt posering er det, der får dig til at bemærke.

Bodybuilding vs Styrkeløft træning

bodybuildere er i stand til at bruge forskellige forskellige øvelser til at opbygge deres perfekte krop. Mens meget har ændret sig siden den gyldne æra, fokus er stadig hovedsageligt på:

• arbejde specifikke muskelgrupper (isolation udøver)
• ved hjælp af frie vægte og maskiner
• intensitetsniveauer
• høj volumen reps og sæt
• lav volumen reps og sæt
• sammensatte øvelser

de har simpelthen flere muligheder til rådighed for dem at bulk op, afhængigt af deres mål. De kan arbejde en anden muskelgruppe hver dag og blande en næsten uendelig mængde øvelser. Bodybuildere ændrer også deres fokus, når de når mål.

Bodybuilding handler om rep integritet – følelse hver rep og ordentlig form frem for alt andet. Genopretning er også en enorm faktor i bodybuilding, som hjælper med muskelreparation, øger muskelmassen og reducerer kropsfedt.

med kraftløftning fokuserer øvelserne på kun tre kernebevægelser:

• bænkpress
• knebøj
• dødløft

for at være den bedste fokuserer kraftløftere på at lave reps med lavt volumen med lange hvileperioder imellem. Ligesom bodybuilding er genopretning afgørende for at hjælpe med at øge muskelmassen i stort volumen.

skal jeg vælge?

for nogle konkurrenter er det ikke nok at være en kraftløfter eller bare en bodybuilder. Nogle starter med en sport og flytter derefter til den anden, eller vælger at konkurrere i begge sportsgrene. Lad os se på to fyre, der ikke mærker sig selv som bare en kraftløfter eller bodybuilder. Har du hørt om Ronnie Coleman og Johnnie Jackson?

Johnnie Jackson, en tidligere soldat i væbnede styrker, har konkurreret i både bodybuilding-og styrkeløftkonkurrencer i over 20 år. At få sin start i styrkeløft i slutningen af 90 ‘erne valgte han at slanke sig og begynde at konkurrere i bodybuilding i 2002. Han har fået titlen” Verdens Stærkeste professionelle Bodybuilder ” flere år i træk.

Ronnie Coleman kan være pensioneret nu, men han er velkendt i bodybuilding. Efter alt vandt han titlen Mr. Olympia otte år i træk. Nogle betragter ham endda som den største bodybuilder gennem tidene. Konkurrerende siden begyndelsen af 90 ‘erne, som Jackson, fik han sin start i kraftløftning og skiftede derefter fokus til bodybuilding.

Colemans fortælling er en af storhed, men ikke uden ofre. Han har haft flere hofte-og rygoperationer, der har krævet, at han opgiver Styrkeløft og bodybuilding permanent. Den ubarmhjertige straf, han satte sin krop igennem, gav ham mange trofæer og sejre. Imidlertid har de mange års brutal belastning på hans krop kostet ham evnen til at gå uden hjælp.

Hvis du vælger at gøre begge dele, skal du være venlig over for din krop. Du giver op så meget for at skabe en krop, der kan modstå konkurrencen. Giv masser af hvile og genopretning, spis godt og tag så meget fri som muligt mellem comp forberedelse.

så hvad er Dommen?

afhængigt af dine mål og hvor meget muskel du vil pakke på, kan du vælge bodybuilding frem for Styrkeløft. Der er ikke noget klart rigtigt eller forkert her, det er udelukkende op til dig at beslutte, hvilke der er bedre.

Hvis du vil udvikle en god fysik, der minder om den gyldne æra, skal du fokusere på bodybuilding. Vil du bare få store muskler og konkurrere på brutal styrke alene? Så lyder det som om du skal være en kraftløfter.

lad os lave en sammenfatning af hver type og derefter fortælle os i kommentarerne, hvilken du synes er en vinder over den anden. Sørg for at fortælle os hvorfor!

Bodybuilding	Styrkeløft
1. Fokus er på udseende 2. Træning afhængig af mål 3. Kost er primær for at opbygge muskler og reducere kropsfedt 4. Fokus på udholdenhed 5. Hvile og genopretning er afgørende 6. Bedømt på udseende og udgør 7. Mange kategorier at konkurrere i	1. Fokus er på styrke 2. “Big 3” core øvelser 3. Opbygning af muskler er primær, kost er sekundær 4. Fokus på brute styrke 5. Hvile og genopretning er afgørende 6. Bedømt på rep vægt og form 7. Et par kategorier til at konkurrere i