er kompressionsstrømper virkelig alt, hvad de er knækket op til at være? Udforsk de potentielle fordele for dig selv og beslutte, om kompression gear er et must-have for din kører arsenal.
kompressionssokker har infiltreret løbeverdenen, og de ser ud til at være blevet et af disse must-vide løbevilkår.
beviset er i budding: kig rundt under dit næste løb—du vil nok se mere end et par løbere sportslige kompressionsstrømper og ærmer, da de Pund ned ad stien.
nogle atleter sværger ved dem. Mange løbere er overbeviste om, at iført kompressionsstrømper hjælper dem med at nå nye atletiske højder.
tal med enhver komprimeringsventilator, og forbered dig på en tale om fordelene ved deres smarte sokker: forebyggelse af skader, forbedring af ydeevnen og en kortere restitutionsperiode for startere.
anekdoterne kan være temmelig darn overbevisende:
- “mine ben er mindre ømme efter at have brugt kompressionsstrømper i bare en enkelt dag!”
- ” disse kompressionsstrømper hjælper mig med at løbe hurtigere, længere.”
- ” disse sokker er et must-have for langdistanceløbere.”
med sådanne anmeldelser er det svært at modstå fristelsen til at investere i et par kompressionsstrømper til løb. Hvem vil ikke gerne skære ned på muskelsår og ryge konkurrencen?
forskningen på kompressionsstrømper er dog ikke så skåret og tør. Der er begrænsede undersøgelser, der viser, at kompressionsstrømper faktisk hjælper med at forbedre ydeevnen.
så spørgsmålet står: kan kompressionsstrømper virkelig hjælpe dig med at løbe?
lad os grave ind og finde ud af det.
hvad er kompressionsstrømper?
kompressionssokker til løbere er elastiske sokker, der er designet til at blive båret op til knæet—tænk rørsokker på steroider.
de kan strække sig over foden op til knæet eller begynde ved anklen (oftere kaldet en ærme). Disse super stærke sokker klemmer rundt om kalven og komprimerer venerne på benets overflade sammen med dit bens muskler og arterier.
kompressionssokker: en tidslinje
mens de virkelig er blevet et hit med løbende cirkler som for sent, er kompressionssokker ikke noget nyt. Som det viser sig, har kompressionsterapi været i værkerne i tusinder af år.
Her er en hurtig tidslinje for kompression gennem tiderne:
ny stenalder
kompressionsterapi kan spores tilbage til den neolitiske periode—det er rigtigt, Hulemænd fanget på denne tendens længe før dine maratonkammerater. Hulemalerier, der går tilbage til 5000 fvt, viser billeder af soldater med bandagerede ben. Mens forskere ikke kan bekræfte, at disse bandager blev brugt til kompression, anses dette typisk for at være det første bevis for denne type terapi.
Edvin Smith Papyrus
hurtigt frem et par tusinde år: en antik samler køber Edvin Smith Papyrus. Dette er verdens ældste kirurgiske dokument, der dateres omkring 1600 f.kr., og det nævner—du gættede det—kompressionsterapi til ben.
Hippokrates
en anden gang hoppe: denne gang til Hippokrates æra. Denne berømte læge (hippokratisk Ed ringer en klokke?) skrev, at han brugte kompressionsbandager for at forhindre blod i at samle sig i patienternes ben engang mellem 450 og 350 F.kr.
hej, hvis det var godt nok for Hippocrates, er det godt nok for os.
kompressionsterapi i den moderne æra
i løbet af de næste tusind år blev kompressionsterapi brugt på forskellige måder.
lad os dog komme til de gode ting—lad os se på dens ankomst til den moderne verden.
i det 20.århundrede dukkede nye metoder til kompressionsterapi op: damer og herrer stod op for at købe snørede strømper, elastiske bånd og bandager med klæbemidler.
i disse dage bruges kompressionsterapi til at behandle en bred vifte af medicinske tilstande, især for mennesker, der kæmper med særlige sundhedsmæssige problemer, herunder:
- Diabetes
- dyb venetrombose
- åreknuder
- bensår
- ben hævelse
- cirkulationsproblemer
i de seneste årtier har kompressionsterapi gjort springet fra medicinsk behandling til atletisk gear must-have. Kompression gear kan nu ses på professionelle atleter og fritid løbere både, fra kompressionsstrømper til kompression armbånd-og alt derimellem.
Leder du efter det rigtige kompressionsudstyr til dine behov? Tjek et par af vores favoritter!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
forståelse af blodgennemstrømning
før vi kommer ind i de beskidte detaljer omkring kompressionsstrømper, er det vigtigt at have mindst en grundlæggende forståelse af, hvordan blod strømmer gennem kroppen—og hvordan disse strammere end normale sokker kan spille en rolle.
hjertet har til opgave at pumpe iltrigt blod til dine muskler og lemmer gennem dine arterier. Når dine celler bruger ilt og næringsstoffer i blodet, går det afiltede blod og andre affaldsprodukter ind i venerne og trækkes derefter tilbage i hjertet.
efter at det iltede blod er kommet tilbage til hjertet, iltes det igen fra lungerne—og så starter processen forfra.
Okay, okay, videnskaben er alt godt og godt-men hvordan spiller det ind i din løbende præstation?
lad os sige det enkelt: jo mere ilt dine celler får, jo bedre vil de fungere.
kompressionssokker hjælper med at cirkulere blod mere effektivt gennem benene, hvilket får blod hurtigere tilbage til dit hjerte. Jo hurtigere blodet flyder, desto bedre er cirkulationen. Jo bedre cirkulation, jo mere ilt til dine celler … ser du, hvor vi skal hen med dette.
hvad er fordelene ved kompressionsstrømper?
alt dette lyder godt og godt, men inden du løber tør og køber dig et par kompressionsstrømper til løb, lad os se nærmere på nogle af de formodede fordele:
- forbedret iltforsyning: som nævnt ovenfor er det vigtigt at holde iltrige blod, der strømmer til dine muskler. Du ønsker ikke at være halvvejs gennem din maraton bare for at få dine kalve poop ud på dig.
så hvordan hjælper kompressionsstrømper dig med at opnå denne vigtige iltforsyning? Formålet med kompressionsstrømper er at give gradueret kompression, hvilket betyder, at de er strammere i bunden og løsere øverst.
de er designet til at hjælpe dine ben med at bekæmpe virkningerne af tyngdekraften ved at skubbe blod tilbage til hjertet. Trykket skabt af strømperne hjælper med at trække væske op i benet og øger blodgennemstrømningen til hjertet—hvilket betyder at du kan få de gode næringsstoffer og essentielle ilt præcis, hvor du har brug for dem, når du har brug for dem.
- reducer mælkesyre: Kompressionsstrømper kan også hjælpe med muskelsårhed-bet, der lige har fået din opmærksomhed.
Når du træner, producerer din krop et affaldsprodukt kaldet mælkesyre. Hvis du lader mælkesyre hænge ud i dine muskler, kan du føle dig mægtig øm i morgen formiddag—og ude af stand til at fuldføre den 5-miler, du havde planlagt.
kompressionsstrømper er her for at redde dagen! Som vi nævnte ovenfor, kan korrekt kompressionsterapi hjælpe med at indsnævre dine årer—men rolig, det er en god ting!
når dine årer bliver mere smalle, går blodets hastighed igennem (dette begynder at føles som gymnasiefysik, er det ikke?) faktisk stiger.
øget hastighed betyder, at dit blod og mælkesyre faktisk kan komme tilbage til dit hjerte meget hurtigere, hvilket reducerer mængden af muskelsår, du er nødt til at føle i dagene efter dit store løb.
- forhindre kramper og hævelse: kompression kan hjælpe med at reducere overskydende bevægelse af dine kalvemuskler—hvorfor trætte dine ben mere, end du har brug for? At bære en kompressionsstrømpe under løb kan hjælpe med at mindske den indsats, dine ben skal lægge i, hvilket betyder, at du vil gå lettere på dine muskler og reducere virkningerne af træthed.
kompressionsstrømper til løb kan også bruges til at kontrollere hævelse i fødder, ankler og ben. Fordi disse sokker klemmer rundt om disse områder, forhindrer de ophobning af væske i vævet.
Lær mere om kompressionsmuffer til løb med vores vejledningsvideo nedenfor:
fungerer kompressionsstrømper til løb faktisk?
Løbecirkler er låst fast på kompressionsstrømper og citerer ovenstående fordele som svaret på alle deres løbende problemer. Men hvordan holder denne teori op? Kan kompressionsterapi virkelig tage din præstation til det næste niveau?
det afhænger af, hvem du spørger.
lad os tage et kig på nogle af forskningen—strop i for nogle modstridende udsagn, folk!
- “kompressionssokker og funktionel genopretning efter maratonløb: et randomiseret kontrolleret forsøg”
hvilket navn, huh? Ifølge denne langvarige undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, atleter, der havde kompressionssokker i 48 timer efter at have afsluttet et maraton, forbedrede deres løbepræstation under en løbebåndstest-kun to uger senere.
et positivt fund, for at være sikker, men desværre har resultatet ikke været tilfældet i andre undersøgelser. Sag i punkt: vores næste undersøgelse.
- “effektivitet af kompressionsstrømper til forbedring af bedring hos Fjernatleter”
i denne undersøgelse offentliggjort af Horisont Research Publishing Company, løbere bar kompressionssukker i løbet af en to timers løb og holdt sokkerne på i otte timer efter. Resultaterne var mindre end positive: forskere så ubetydelige ændringer i muskelsårhed og kunne ikke finde noget, der forbinder kompressionssokker og forbedret ydeevne.
- ” underben kompression ærmer: Indflydelse på løbemekanik og økonomi i højtuddannede distanceløbere”
okay tid til tie-breaker. Falder vores tredje undersøgelse til fordel for kompressionsudstyr?
Nej.
i løbet af denne undersøgelse observerede forskere 16 højtuddannede mandlige distanceløbere. Hver fik til opgave at gennemføre to 12-minutters køreprøver. I løbet af det ene havde forsøgspersonerne kompression i underbenet, i løbet af det andet gjorde de det ikke.
efter at testene var afsluttet, var resultaterne i: underbenets kompression gear påvirkede ikke løberens præstation væsentligt.
med disse tre undersøgelser i tankerne er det sikkert at sige, at kompressionsudstyr ikke er blevet bevist som en must-have præstationsforstærker til dagens løber. Desværre understøtter hovedparten af forskningen ikke ideen om, at kompressionsstrømper kan omdanne din atletiske dygtighed—men det er ikke at sige, at de ikke tilbyder nogle andre store fordele.
men hej, det er op til dig! Bare fordi undersøgelserne ikke beviser, at kompressionsstrømper er effektive, som nævnt, sværger nogle løbere ved dem. På dette tidspunkt er det et personligt valg.
Hvis du føler dig mere eller mindre øm, når du løber, hvis det er behageligt at holde kompressionsudstyret tændt under dit skridt, eller hvis du bemærker et fald i hævelse—fortsæt med at bære de dårlige drenge!
Hvordan måler jeg mine kompressionsstrømper?
Hvis du beslutter dig for at prøve kompressionsstrømper, skal du sørge for at købe den rigtige størrelse—iført kompressionsudstyr, der er for stramt, er et nej-nej.
for tæt kompression er ikke kun en atletes problem-hvis det også påvirker kompressionstilbehør på det medicinske område.en undersøgelse fra 2008 i American Journal of Nursing viste, at 26 procent af 149 indlagte personer fortalte at bære kompressionsstrømper efter operationen fik den forkerte størrelse. Cirka 29 procent af de undersøgte havde dem ikke korrekt på.
forkert brug af kompression kan føre til overtryk på huden, hvilket kan forårsage ubehag og endda blå mærker.
selvom dette er mere almindeligt i tilfælde af medicinske kompressionsstrømper, er det stadig vigtigt at overveje størrelsen, når du køber et par kompressionsstrømper til løb.
desværre er dimensionering ikke altid så ligetil. Der er ingen universel standard for kompressionsstrømper eller strømper, så det er afgørende at tage dine egne målinger med et målebånd. Mål på forskellige dele af benet, herunder lår, kalv og ankel, og prøv dem på størrelse, før du køber.
Hvis du handler efter strømper af medicinsk kvalitet, skal du sørge for at lave dit hjemmearbejde. Endnu bedre, gå ind i en medicinsk forsyningsbutik og bede en professionel montør om at hjælpe dig med at vælge den rigtige størrelse og kompressionsniveau til dine medicinske behov.
Hvis du imidlertid handler efter kompressionsstrømper til løb eller andre atletiske bestræbelser, er forsøg og fejl i butikken sandsynligvis alt hvad du skal gøre for at sikre den passende pasform.
prøv et par forskellige par, gå rundt og se, hvad der er behageligt. Intet galt med et lille hop, hoppe, og et spring rundt i butikken—hvordan skal du ellers vide, hvad der fungerer for dig?!
hvad betyder de forskellige komprimeringsvurderinger?
Når du handler efter kompressionsstrømper, er det også vigtigt at overveje, hvor meget kompression du faktisk har brug for—ingen grund til at gå alle boa constrictor på dit ben.
den traditionelle kompressionsstrømpe Fås i fire forskellige kompressionsniveauer. Du finder dem målt i millimeter kviksølv (mmHg), hvilket angiver mængden af tryk, som strømpen vil anvende på dit ben.
jo højere måling, jo mere tryk.
- Under 15 mmHg: Dette betragtes som mild eller let kompression og anbefales typisk til raske mennesker, der er trætte af at stå eller sidde hele dagen. Tænk: gravide kvinder, servitricer, læger.
- 15 til 20 mmHg: dette betragtes som moderat kompression og kan hjælpe med at forhindre dyb venetrombose eller forhindre hævelse i benene for dem, der rejser med fly.
- 20 til 30 mmHg: dette tredje niveau kaldes undertiden “kompression af medicinsk kvalitet” og kan bruges til at forhindre og behandle åreknuder, ødemer og blodpropper.
- 30 + mmHg: Kompressionsstrømper, der måler 30 mmHg eller derover, ses ofte i postkirurgiske situationer og er typisk gradueret (indsæt din yndlingshætte og kjole joke her!). Fordi de er strammere i bunden og løsere øverst, vil disse sokker ikke afbryde cirkulationen—de hjælper med at forbedre det som beregnet.
Hvad er forskellen mellem en kompressionsstrømpe og kompressionsmuffe?
når du handler kompressionsudstyr, ser du både sokker og ærmer designet til benet. En kompressionsstrømpe bæres over foden og strækker sig op til knæet. En ærme glider over benet, starter ved ankelen og strækker sig op til knæet.
at vælge mellem de to er et spørgsmål om personlig præference—og hvor du mener, at du har brug for mest støtte. Hvis du leder efter ekstra støtte i din akillessene, din ankel eller din fodbue, vil du sandsynligvis vælge en kompressionsstrømpe, da den strækker sig over disse følsomme områder.
men hvis du føler, at du kun har brug for støtte eller forbedret blodgennemstrømning i dine ben, vil en ærme sandsynligvis gøre tricket fint.
er der nogen bivirkninger ved at bære kompressionsstrømper?
kompressionssokker til løb er typisk sikre at have på, da kompressionsniveauer i sokker beregnet til atletiske aktiviteter er relativt lave.
men hvis du har visse sundhedsmæssige problemer, bør kompressionsstrømper af medicinsk kvalitet (vi taler masser af kompression) undgås.
enhver, der beskæftiger sig med følgende problemer eller sygdomme, bør undgå at bruge nogen form for kompressionsterapi:
- perifer neuropati
- andre tilstande, der påvirker hudfølelsen
- perifer arteriesygdom
- hudinfektion
- tynd hud
- massiv hævelse af ben
- lungeødem fra kongestiv hjertesvigt
Hvis du kæmper med nogen af betingelserne ovenfor, skal du, Sørg for at planlægge en aftale med din læge, inden du begynder en ny type træningsregime. Mens du er der, skal du dobbelttjekke, at kompressionsterapi endda er en mulighed for dig.
kompressionssokker er ikke en kur-alt – men de er effektive
kompressionssokker er gode til at øge blodgennemstrømningen og kan vise sig at give dig nogle fantastiske fordele under dine daglige løb. Men hvis du ser på kompressionsstrømper som en kur-alt for dine løbende smerter og smerter, skal du ikke få dine forhåbninger op.mens kompressionsterapi kan vise sig at være gavnlig for visse løbere, vil kompressionsstrømper ikke helbrede nogen form for tilstand eller skade. Hvis du kæmper med smerter, mens du løber, skal du lave en aftale med din læge og få vurderet enhver form for skade. Kompressionsstrømper til løb kan være gode til at lindre symptomer, men de hjælper dig ikke med at løse dårlige løbevaner.
hold på alle måder et par kompressionsstrømper til løb i din taske for at hjælpe dig med at komme dig efter et vanskeligt løb, for at hjælpe dig med at køre gennem de sidste kilometer af dit maraton og som en forebyggende foranstaltning for at forhindre hævelse—men forvent ikke, at et par sokker holder dig i gang smertefri.
bundlinje: Kompressionsstrømper kan være en god tilføjelse til dit løbeudstyr, men sørg for at holde din krop sund og tilfreds med korrekt løbeform, det rigtige par løbesko og medicinsk hjælp, når det er nødvendigt.