Svømning efter fødslen: Sådan svømmer du dig til genopretning

svømning er en fantastisk måde at komme sig efter graviditet og fødsel. Lær hvordan svømning postpartum hjælper dig med at genvinde din krop før babyen.

Tillykke med ankomsten af din baby!

et par uger inde, og forældrerejsen vrimler af nye oplevelser, natfoder og bjerge af bleer.

men når du tilpasser dig din nye baby, er du ivrig efter at komme tilbage din pre-baby krop. Selvom du har holdt fast i retningslinjerne for graviditetsvægt, vil det stadig tage tid for din krop at vende tilbage til form før graviditet. Du begynder at tænke på, hvornår og hvordan du kan lette tilbage i motion sikkert.

Dette er et gæstepost af Nikos Vasilellis, grundlæggeren af Nereids akvatiske Coaching. Nereids Vandcoachingfirma hjælper børn og voksne med at overvinde deres frygt for vand ved at fokusere på deres styrker og hjælpe dem med at nyde vandmiljøet sikkert.

er det Okay at svømme efter fødslen?

øvelser kan hjælpe med at forbedre humør, styrke din krop og hjælpe med hurtigt at komme sig efter at have fået din baby. Selv når du er umotiveret eller føler dig udmattet, kan du lave enkle, regelmæssige øvelser til en start for at få din krop i bevægelse. En sådan øvelse er svømning.

svømning er en lav-effekt form for motion. Det er også en utrolig effektiv måde at tone muskler uden at spænde ledbånd og led, som forbliver bløde op til seks måneder efter fødslen. Da svømning er en ikke-vægtbærende øvelse, er det den perfekte aktivitet til at forbrænde kalorier og tabe babyens vægt.

sikker og blid postpartum pool træning at deltage i omfatter:

• vand jogging eller gå
• svømning omgange i langsomme, komfortable bevægelser
• tilmelding til vand aerobic klasser

svømning hjælper dig med at komme tilbage i form efter fødslen hurtigt, da det virker Din over-og underkrop såvel som din kerne.

Hold dig dog væk fra svømmebassinet, indtil din postnatale blødning stopper og sømmer godt helet, hvis du havde en C-sektion. Husk at tjekke med din læge først, før du deltager i pool træning.

Når din læge har ryddet dig til motion, skal du begynde at svømme gradvist. I mellemtiden skal du være opmærksom på din krop under og efter en svømmetur. Enkle, moderate træningsprogrammer er vejen at gå. Du vil føle dig godt, når du tone din krop.

Hvornår kan jeg svømme efter fødslen?

det anbefales ofte at svømme efter fire til seks uger er gået for at sikre, at din livmoderhals er helt lukket. Postnatal blødning er ophørt næsten helt. Og risikoen for uterin infektion drastisk reduceret.

din type fødsel bestemmer dog, hvor hurtigt du kommer tilbage til svømning.

1. Hvis du havde en C-sektion:
Gendannelse fra en C-sektion tager længere tid end vaginal fødsel. Du bliver nødt til at vente, indtil din udflåd efter fødslen helt ophører. Efter seks uger skal du få tommelfingrene op fra din læge for at genoptage enhver øvelse for at sikre, at snittet heler ordentligt.

2. Hvis du havde en episiotomi:
du skal vente, indtil stingene heles helt for at begynde at svømme. Normalt kan det tage op til fire uger, før det sker. At vende tilbage for tidligt i poolen kan føre til mulig infektion.

3. Hvis du havde en naturlig vaginal fødsel:
det kan tage syv til ti dage for din udflåd efter fødslen at aftage. Men for helt at stoppe? Du skal bruge to til fire uger mere. Herefter kan du genoptage din vandbaserede øvelse.

Hvis du har gennemgået en C-sektion, og dit sår tager tid at helbrede eller er inficeret, er det risikabelt at genoptage fuld vandbaserede øvelser, selv efter de anbefalede seks til otte uger går. På dette tidspunkt er det bedst at søge din læge råd om, hvornår du sikkert skal begynde at svømme.

selv med din læge godkendelse kan det tage dig længere tid at komme tilbage i vandet. Især hvis du stadig kramper eller oplever smerter i dit snit, kan en rutinemæssig kontrol hjælpe med at genoprette ro i sindet.

Sådan taber du mavefedt efter graviditet med svømning

Hvis du vil forbrænde flere kalorier og få din krop før babyen tilbage efter ankomsten af din nye baby, er svømning din bedste indsats. Svømning fungerer konsekvent alle dine muskelgrupper, inklusive ben, arme og glutes. Det understøtter alle dine led, hvilket giver en udfordrende all-over træning.

at miste mavefedt efter graviditet med svømning koger ned til at være villig til forsigtigt at svømme mindst en halv time dagligt – svarende til en times øvelser uden for vandet, der forbrænder op til 250 og 300 kalorier. Svømning er faktisk et ideelt alternativ til at køre på tørt land.

fordelene ved at svømme over løb inkluderer:

• du træner i et befriende, vægtløst miljø.
• det er en lav effekt øvelse. Du kan gøre det, mens du er gravid eller endda når du er 98 år gammel.
• det er sjovt og engagerende, da du kan vælge forskellige svømningsteknikker at prøve.
• det er en total kropstræning. Svømning engagerer forskellige muskelgrupper til at forbrænde kalorier.

for at tone op din mave, indarbejde vand-gym stil flytter ind i din pool sessioner. Husk at gå let på tingene i starten, selvom. Du er en ny mor, så det er bedre at udføre blide kerne-og bækkenbundsstyrkende øvelser, når du Letter tilbage til træning.

den store ting om svømning? Det hjælper med at opbygge magre muskler og forme din krop før babyen hurtigt. Hver gang du svømmer, giver vand konstant modstand. Så jo mere du svømmer, jo flere kalorier forbrænder du, og jo tættere kommer du til målet om en slankere krop.

for at opnå maksimal effektivitet med modstandstræning kan du prøve kropsvægtsmodstandsøvelser i vand, såsom knebøj og lunges. Hvis du ikke har det godt med at prøve disse øvelser, skal du tilmelde dig Gruppe vandaerobic-klasser og træne under en kvalificeret instruktør. Husk også at brænde din krop med den rette ernæring for at understøtte din postpartum recovery rejse.

Svøm dig tilbage til præ-Baby form!

svømning efter fødslen – og opnå utrolige resultater, mens på det – tager flere svømning forsøg på at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Pace dig selv og lytte til din krop. Kontakt en læge, hvis du føler smerter eller oplever blødning.

som med enhver øvelse skal du huske at drikke vand før, under og efter svømning.

selv med mange ting, der er babyrelateret, er det at klare at svømme et enkelt skød i en pool som en ny mor en bedrift, der er værd at fejre. Så tag dig god tid og slap af i vandet. Hyg dig. Og suge dine endorfiner. Du vil snart blive overrasket over at se din krop støt forme op – skyhøje din selvtillid.