at slippe af med mavefedt kan være hårdt, ikke? Nå, jeg er her for at vise dig tre store fedtforbrænding træning for mænd, der vil hjælpe dig strippe væk mave fedt og smelte din mand boobs på ingen tid overhovedet.
hvis du ikke har besøgt dette sted før, vil jeg byde dig velkommen og fortælle dig, at du er i sikre hænder her.Fit Father-projektet har allerede hjulpet mere end 10.000 mænd med at tabe over 75.000 kg fedt, og det er vores mission at hjælpe over 100.000 mænd inden udgangen af 2020.
vi er fast besluttet på at få så mange mænd som muligt i god form og bedre helbred, så de kan leve længere og stærkere for at beskytte og pleje deres familier.
som du har fundet denne artikel, vil jeg gerne lykønske dig med at træffe beslutningen om at søge efter en måde at tabe fedt og blive sundere. Det er et vidnesbyrd om dig som mand og muligvis som far, at du vil blive en bedre version af dig.
i denne artikel, Jeg har tænkt mig at gå dig gennem nogle enkle fedtforbrænding træning for mænd, som du kan gøre i komfort i dit eget hjem, i parken eller på et motionscenter.
Jeg vil gøre det så nemt som muligt for dig at gøre disse træningsprogrammer, så de er også hurtige og effektive.
med det i tankerne, lad os sidde fast og se på den første.
fedtforbrændingstræning til mænd # 1: metabolisk Resistenstræning
Hvad er metabolisk Resistenstræning (MRT)?
metabolisk modstandstræning er en af vores foretrukne fedtforbrændingstræning for mænd og kombinerer modstandstræning og hjerte-vaskulære aspekter. Som du kan forestille dig, er det en meget intens type træning, men en der giver hurtige resultater.
det er en lignende type træning til kredsløbstræning, men er mere dynamisk, så forbrænder kalorier med en højere hastighed. Det er vigtigt at skubbe dine grænser (sikkert), mens du træner metabolisk modstand, så du får mest muligt ud af det.
vores gratis 24-minutters fedtforbrændingstræning er et godt eksempel på denne træningsfilosofi. Hvis du ønsker at tjekke det ud, Du kan hente din kopi ved at klikke på boksen nedenfor.
her er en gratis 24-Min fedtforbrændingstræning til travle mænd 40+
denne kraftfulde træning vil genantænde dit stofskifte til at gøre det lettere for dig at brænd fedt 24/7 som du gjorde i 20 ‘ erne…
Hvordan hjælper metabolisk modstandstræning mig med at forbrænde fedt?
høj intensitet er nøglen med denne type træning og holder dig selv i bevægelse gennem øvelserne med lidt hvile holder din puls høj og din kalorieforbrændingsmotor i bevægelse.da du gennemfører modstandsøvelser, der arbejder store muskler på tværs af hele din krop, vil du forbrænde fedt gennem dine sessioner, men også få en efterbrændingseffekt, der holder dit stofskifte hævet i op til 48 timer efter.
modstandsarbejdet vil også hjælpe med at udvikle mere muskelvæv i din krop, som er mere metabolisk aktiv end fedt og derfor forbrænder flere kalorier selv i hvile.
hvilken slags øvelser skal jeg gøre?
i træning af metabolisk modstand bruger du Forskellige sammensatte øvelser inklusive knebøjninger, presser og rækker, men kan også kombinere dem, som i en knebøj/presse (eller Thruster).
denne type træning er åben for en hel del variation, så det er en meget sjov måde at træne på.
Du kan bruge forskellige stykker modstand udstyr og øvelser, ligesom sandsække til sandsæk gåture eller presser, kamp reb til arm og skulder øvelser og traktor dæk til dæk flips, eller forhammer slag.
øvelserne udføres ofte i mini-kredsløb med 3 eller 4 øvelser, med 20-30 sek hvile mellem øvelser og 60 sek hvile i slutningen af hvert kredsløb.
fedtforbrænding træning for mænd #2 – High Intensity Interval Training
Hvad er High Intensity Interval Training (HIIT)?
High Intensity Interval Training er en træning, der hæver og sænker din puls ved hjælp af intervaller med højere og lavere intensiteter.
det kan gøres med cardio-vaskulær træning eller med modstandstræning. For cardio kan du øge dit tempo, modstandsniveauet eller gradienten for at gøre intervallet sværere.
for modstand kan du lave et sæt ved en høj belastning og derefter lave en aktiv hvileindstilling ved en lavere belastning.
Hvordan hjælper High Intensity Interval Training mig med at forbrænde fedt?
ligesom i metabolisk modstandstræning er intensiteten den store nøgle her. Forøgelse af intensiteten hvert 30.eller 60. sekund eller hvert sæt til modstand betyder, at du holder din puls højere og forbrænder flere kalorier.
effekten øger også dit stofskifte i længere tid, når fedtforbrændingstræningen er afsluttet, hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier med en højere hastighed, selv efter at din træning er forbi.
hvilken slags øvelser skal jeg gøre?
som tidligere nævnt kan HIIT afsluttes med cardio eller modstandstræning.
et eksempel ved hjælp af en tredemølle ville være at gå med en bestemt hastighed, måske 6 km/t. For dine intervaller vil du øge gradientindstillingen højere og højere hver gang. For eksempel:
- 1 minut: Gradient 1%
- 2 minutter: Gradient 3%
- 3 minutter: Gradient 5%
- 4 minutter: Gradient 3%
- 5 minutter: Gradient 5%
- Alternativ 3% og 5% hvert 60.sekund i 20-30 minutter.
til modstandstræning ville du gøre 1 sæt med 15 knebøj, efterfulgt af 30 sekunder med langsomt springende stik, som i dette eksempel:
- 1 stk.15 knebøjninger – 10 kg håndvægte
- 30 sek. langsomt springende Jack
- 1 stk. 15 knebøjninger – 10 kg håndvægte
- 30 sek. langsomt springende Jack
du vil derefter gå videre til yderligere 2 øvelser, som f. eks 15 reps af overhead presse blandet med 30 sek på stedet jogging, for eksempel.
fedtforbrænding træning for mænd #3-Full-Body Resistance Training
Hvad er full body resistance training?
fuld kropsmodstandstræning er præcis som det lyder. Det er modstandstræning, hvor du arbejder musklerne i hele din krop på samme dag, 3 dage om ugen.
du vil udføre forskellige vægttræningsøvelser med forskellige vægte og reps, så du arbejder dine muskler for styrke, størrelse og udholdenhed.
hovedideen med modstandstræning er at hjælpe med at øge mængden af muskler, du har, hvilket igen øger dit stofskifte.
Hvordan hjælper full Body Resistance Training mig med at forbrænde fedt?
fuld kropsmodstandstræning har en dobbelt effekt, når det kommer til fedtforbrænding.
for det første har træning med vægte ved hjælp af de store muskelgrupper i din krop en stor brændværdi. Forbrænding af disse kalorier hjælper med at reducere dine fedtbutikker.
for det andet Øger mængden af muskler, du har, en øget metabolisk hastighed. Jo højere dit stofskifte er, jo flere kalorier forbrænder din krop naturligt i hvile, så jo mere fedt slipper du af.
hvilken slags øvelser skal jeg gøre?
de øvelser, du vil gøre i en fuld kropsmodstandstræning, vil være dem, der arbejder store muskelgrupper eller flere muskler.
de bedste øvelser er de store 5: knebøj, dødløft, presser, trækker og rækker.
du kan gøre disse på en række forskellige måder, herunder sæt og reps, super-sæt og kredsløb.
et eksempel på hver ville være:
Reps og sæt:
- 1.15 knebøj
- 30 sek hvile
- 1. 15 knebøj
- 60 sek hvile
- 1. 15 Tryk Overhead
- 30 sek hvile
- 1. 15 Overhead Tryk
- etc.
- 1.15 knebøj
- 1. 15 Overhead presser
- 30 sek hvile
- 1. 15 knebøj
- 1. 15 Overhead presser
- etc.
- knebøj – 1 * 15
- bænkpres – 1 * 15
- dødløft – 1 * 15
- bøjet over række – 1 * 15
- overhead press – 1 * 15
- 30 sekunder hvile
- gentag
- Fit Father Meal Plan – med simple & delicious recipes
- Safe & effektiv træningsprogram – kun 90 min/uge
- VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt lede dig til succes, trin for trin.
Super-sæt:
kredsløb:
Bonus fedtforbrændingstræning for mænd #4 – Den sunde spiseplan
hvordan starter jeg en sund kostplan?
at få en sund kostplan på plads vil være den vigtigste del af dit vægttabsprogram. Vi har et ordsprog her på Fit Father-projektet, som er:
” Du kan ikke udøve en dårlig kost ”
Det er sandt, for selvom du gjorde alle de fedtforbrændende træningsprogrammer for mænd, som jeg har vist dig ovenfor, men stadig havde en dårlig kost, ville det hele tælle for ingenting.
Du kan miste lidt vægt her og der, men enhver dag du tager afsted vil tilføje hvert pund igen, plus mere for interesse.
du er meget mere tilbøjelig til at tabe sig og være i stand til at holde det væk på lang sigt, hvis du først og fremmest ændrer dine spisevaner.
den bedste måde at ændre din måde med mad er at bruge 3 ‘P’ erne, som er Plan, forberede og pakke.
Du bør planlægge, hvad du vil spise hver dag i ugen, forberede fødevarer to gange om ugen og pakke dem, så de er klar, når du har brug for dem.
at have dine måltider allerede tilberedt vil fjerne enhver chance for at afvige fra planen. Når hvert måltid venter på dig, når du har brug for det, behøver du ikke at gå på jagt gennem køleskabet, hver gang du føler dig peckish.
Hvad skal jeg spise for at tabe sig?
i det væsentlige skal din vægttabsdiæt bestå af 35% kulhydrater, 40% Protein og 25% fedt.
men i stedet for at få dig til at tælle hver kalorie, har vi et system her på FFP kaldet Perfect Plates.
perfekte plader betyder, at du skal fylde din tallerken med grøntsager, din tallerken med Protein og din tallerken med sunde kulhydrater. Du kan også tilføje en lille portion sunde fedtstoffer, bare for at afrunde måltidet.
gode kilder til hver af disse fødevaregrupper er:
grøntsager: Broccoli, grønkål, raket, spinat, asparges
proteiner: kylling, kalkun, vild laks, sardiner, magert oksekød
Carbs: Brun ris, Kvinoa, fuldkornspasta, sød kartoffel
sunde fedtstoffer: Avocado, koldpresset olivenolie, kokosolie og MCT-olie
Du kan få en ide om, hvordan du kan bruge disse fødevarer til at sætte gode sunde måltider sammen ved at få en kopi af vores gratis 1-dages måltidsplan ved at klikke på boksen nedenfor.
her er en gratis vægttab måltidsplan for travle mænd 40+
Opdag præcis hvad du skal spise til morgenmad, frokost og middag for at tabe mave fat & Føl dig energisk 24/7 uden hård slankekure…
Hvordan vil en sund kost hjælpe mig med at tabe fedt?
en sund kost vil være naturligt lavere i kalorier, så kombineret med din egen naturlige metaboliske hastighed vil det samlede antal kalorier, der går ind, være lavere end det samlede antal kalorier, der brændes. Det svarer til fedt tab.
som du vil se fra sammenligningsbilledet til højre, er det meget lettere at bare ikke spise 500 kalorier, end det er at forsøge at forbrænde det.selvom de første tre fedtforbrændingstræning for mænd var legitimt gode til at hjælpe dig med at tabe kropsfedt, er den sunde kost virkelig den, du skal fokusere på først.
en god træning gør aldrig ondt, men at kontrollere dit fødeindtag bør være din prioritet.
faktisk er hovedvægten i Vores Fit Father 30-system på at skabe sunde spisevaner, inden du går videre til formelle træningsplaner.
Fit far 30h er en helt ‘gjort for dig’ fedt tab program, der kombinerer sund kost med fysisk aktivitet, Formel motion og ansvarlighed i hele programmet.
Du kan læse Fit Father 30 gange oversigtsbrevet her for at se, hvad det indeholder, og hvordan det kan hjælpe dig med at nå dine mål for fedttab.
hjælp os med vores mission ved at dele disse oplysninger.
Når du bevæger dig fremad på din fedttabsrejse, håber jeg, at det, du har læst her, har givet dig de oplysninger, du forventede.
Hvis du har fundet det nyttigt, skal du bruge knapperne på sociale medier til venstre for at dele dette med andre, der muligvis har brug for den samme hjælp.
Vi vil hjælpe mindst 100.000 mænd inden udgangen af 2020, så dine aktier vil køre os videre mod den mission, så vi takker dig.
indtil næste gang min ven, Jeg ønsker dig al succes i verden med at nå dine mål.
din nye ven & sundhedstræner,
Avatar Stuart Carter Dip. PT, præcision ernæring 1
C. O.O., The Fit Father Project
Stuart fik sit eksamensbevis i Personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global, tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Niveau 1 præcisions Ernæringskvalifikation.gennem hele sin karriere inden for Fitness har Stuart uddannet hundredvis af klienter, arbejdet i næsten alle positioner i branchen og drevet sit eget succesrige træningsstudie.
efter en pause væk fra fitnessbranchen, der arbejder inden for Virksomhedsledelse og økonomi, vendte Stuart tilbage til det, han elsker… Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med DR .. og et sted i Fit Father-projektteamet.
her er hvordan travle Fædre Over 40 endelig brænder stædig mavefedt& at blive sund uden restriktive kostvaner eller tidskrævende træning
dette beviste “Fit Father-Program” har hjulpet 25.000 travle mænd 40+ med at tabe sig, genopbygge muskler og endelig holde vægten væk.
Hvis du er frustreret over stædig mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…
Lær mere om FF30 >> se FF30-programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette velprøvede Fit Father-Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde det væk – uden komplikation og begrænsning af normale kostvaner. “
*vær opmærksom på, at vægttabsresultater & sundhedsændringer/forbedringer varierer fra individ til individ; du opnår muligvis ikke lignende resultater. Rådfør dig altid med din læge, inden du træffer sundhedsmæssige beslutninger. Dette er ikke medicinsk rådgivning – simpelthen meget veldokumenteret info om fedtforbrænding træning for mænd.