for at forstå tarsaltunnelsyndrom er det vigtigt at forstå anatomien i det område, det påvirker. Der er en lille passage inde i ankelen kendt som tarsaltunnelen. Denne passage er forbundet med blødt væv og knogler. Der er sener, blodkar og nerver, der løber gennem denne tunnel. En af disse nerver er tibialnerven.
når nerven klemmes eller komprimeres, når den passerer gennem tarsaltunnelen, kan dette beskadige nerven eller dens grene. Når dette sker, fører det til den smertefulde tilstand kendt som tarsaltunnelsyndrom.
Rehab øvelser
at engagere sig i lette øvelser derhjemme er en af måderne at håndtere tarsaltunnelsyndrom naturligt. Men før du begynder at lave øvelserne, skal du gøre en ordentlig opvarmning for at forhindre skade på nerven, belastning på sener og muskler. Her er nogle af øvelserne;
- Ankelrotation – ligesom alle andre dele af kroppen hjælper træning af anklerne med at holde dem stærke. Til denne øvelse skal du sidde på en stol og ryste dine ankler i et par sekunder. Drej derefter anklerne forsigtigt med uret omkring fire til fem gange, og gentag derefter det samme med bevægelse mod uret.
- blyantløften – blyantløften udføres ved at placere en blyant på gulvet og derefter samle den op med tæerne og holde den i cirka ti sekunder. Du skal gentage denne øvelse og slappe af efter hver runde.
- siddende kalv og hælstrækning-denne øvelse er velegnet til at løsne stramme benmuskler. Du skal sidde ned med dit knæ lige og med et håndklæde placeret rundt om den skadede fods kugle. Træk forsigtigt håndklædet tilbage, indtil din øverste kalv er strakt. Hold derefter slip og slappe af, før du gentager processen.
- Hælstrækning og stående kalv – Placer foden påvirket af tarsaltunnelsyndrom bag den anden med tæerne pegende fremad. Placer også dine hænder på en væg. Sørg for, at bagbenet er lige, når du bøjer forbenet, indtil bagbenets kalv er strakt. Hold i 10-20 sekunder, og slap derefter af, før du gentager øvelsen.
kontakt Sydvestfod & Ankelcenter
Hvis smerten og symptomerne forbundet med tarsaltunnelsyndrom vedvarer, bedes du ringe til os på 972-318-2738 i Levisville, 972-805-9985 i Plano eller 972-318-2655 i Irving for at planlægge en aftale, så du kan få medicinsk behandling hør efter.