drikkevand hele dagen kan være en udfordring, men er afgørende for dit helbred. Din krop består af 75% vand, der skal genopfyldes hele dagen. Mens vi kan udtrække noget væske fra de fødevarer, vi spiser, er det afgørende at tage i rigeligt vand på daglig basis. Dette gælder især i ekstreme varme eller kolde temperaturer, under aktivitet eller for gravide kvinder. Prøv at drikke seks til otte glas vand om dagen. Der er mange forskellige apps, der kan hjælpe med at spore dit vandindtag. Din træner vil også være i stand til at foreslå måder at hjælpe dig med at forblive hydreret.
Her er 9 tegn på, at du ikke drikker nok vand:
din mund og læber er tørre.
når du er dehydreret, falder spytproduktionen, så din mund og læber føles tørre. Mundtørhed kan også gøre din ånde stinkende, fordi bakterier har chancen for at blive længere, når den ikke vaskes væk på reg.
din tisse er mørk.
farven på din tisse kan fortælle dig meget om dit helbred. Sund, hydreret tisse skal være lysegul eller klar, et tegn på, at den er korrekt fortyndet. Hvis din er medium gul, mørk gul eller orange, er det sandsynligt, fordi din krop ikke får nok vand, så din urin er mere koncentreret. Vandindtag betyder også, at du bliver nødt til at gå mindre ofte, også.
dine energiniveauer er lave.
når en krop er dehydreret, låner den vand fra dit blod. Mangel på ordentligt hydreret blod fører til mangel på ilt, der bringes i hele kroppen. Dette betyder, at resten af din krop, og dine muskler specifikt, kan begynde at fungere i et langsommere tempo, hvilket får dig til at føle dig træg og søvnig. Du vil begynde at opleve, at 2pm nedbrud tidligere på din dag.
du har hovedpine.
den nøjagtige måde dehydrering forårsager hovedpine er ikke kendt. Men eksperter mener, at når hydratiseringsniveauerne falder, gør det også blodvolumen, hvilket fører til lavere blodgennemstrømning til hjernen. Dette reducerer hjernens iltforsyning og får blodkarrene til at udvide sig, hvilket fører til hovedpine og endda svimmelhed.
du oplever fordøjelsesproblemer.
der er slim i vores mund og hals, som påvirkes af, hvor hydreret vi er. Hydrering gør det muligt for membranen at fungere korrekt. Dette gælder også for hele fordøjelsessystemet. Uden ordentlig hydrering mindsker mængden og styrken af slim i maven, hvilket gør det muligt for mavesyre at gøre nogle store skader på dine indersider. Dette fører til, hvad vi almindeligvis refererer til som halsbrand og fordøjelsesbesvær.
din hud er tør.
vand er afgørende for fyldig, hydreret hud. Når din krops tank er lav og bruger alt det tilgængelige vand til grundlæggende funktioner, får din hud den korte ende af pinden. Over tid kan det føre til tørhed.
du får muskelspasmer eller “Charley heste.”
du kender de super smertefulde muskelspasmer, der vækker dig midt om natten, efter at hele din kalv har taget fat? De opstår typisk, når en muskel er overbrugt, og træning, når dine væskeniveauer er lave, kan udløse en.
du bliver syg længere.
drikkevand giver din krop mulighed for kontinuerligt at skylle toksiner ud. Dine organer arbejder for at filtrere visse affaldsprodukter ud som en maskine, men hvis du ikke brænder maskinen med vand, kan den ikke fungere korrekt. Hvad der ender med at ske i en dehydreret krop er, at organer begynder at trække vand fra lagrede områder som dit blod, hvilket fører til et helt nyt sæt problemer.
du føler dig sulten, selv efter at du lige har spist.
tørst og sult signaler kommer fra den samme del af hjernen, så det er let at forvirre de to. Hvis du føler dig sulten, selv når du ved, at du har spist nok, er der en god chance for, at din krop faktisk fortæller dig, at den har brug for vand, ikke mad.
vigtig note: Følgende symptomer kan være tegn på alvorlig dehydrering: hurtig hjerterytme eller vejrtrækning, sunkne øjne, feber, forvirring eller delirium. Hvis du oplever nogen af disse, skal du gå til hospitalet.