for mange mennesker er selvaccept svært at komme med på en god dag. Det er tyndt, i bedste fald et glas med små revner. På en dårlig dag, når du har lavet en fejl eller to, ikke kan lide, hvordan du ser ud eller føler dig helt elendig, er din selvaccept i skår.
heldigvis er selvaccept noget, vi kan pleje. Se på det som en færdighed, som du kan øve i forhold til et medfødt træk, som du enten har eller ikke har.
nedenfor afslører klinikere 12 måder, vi kan dyrke selvaccept på.
1. Sæt en hensigt.
“selvaccept begynder med intention,” ifølge psykoterapeut Jeffrey Sumber, MA. “Det er afgørende, at vi sætter en hensigt for os selv, at vi er villige til at skifte paradigmer fra en verden af skyld, tvivl og skam til en verden af godtgørelse, tolerance, accept og tillid,” sagde han. Denne hensigt anerkender, at selvafsky simpelthen ikke fører til et tilfredsstillende liv. “Hvis jeg sætter min intention om, at et liv med selvaccept er langt bedre end et liv med selvhat, begynder jeg en kædereaktion inden for mit væsen rettet mod et liv i fred,” sagde Sumber.
2. Fejr dine styrker.
“Vi er meget bedre samlere af vores mangler end vores styrker,” ifølge Ryan hvordan, Ph. d, en psykolog i Pasadena, Californien. Psykolog John Duffy, PsyD, er enig. “undlader at se deres styrker og klamre sig til Antikke Manuskripter, de bærer om deres manglende værdi,” sagde han.
Duffy hjælper sine klienter med at finpudse deres styrker og evner ved at skrive dem ned. Hvis du har svært ved at komme med din liste, skal du navngive en styrke hver dag, sagde han. Start med noget grundlæggende som “jeg er en venlig person,” sagde Duffy, også forfatter af The Available Parent. “Lister udvikler sig typisk, når manuskriptet mister sin styrke, og folk genkender, at de er intelligente, kreative og magtfulde og artikulerede osv. Nogle gange kan vi ikke se os selv, før vi rydder ukrudtet,” sagde han.”lav en liste over alle de vanskeligheder, du har overvundet, alle de mål, du har opnået, alle de forbindelser, du har oprettet, og alle de liv, du har rørt til det bedre. Hold det tæt ved, gennemgå det ofte, og tilføj det ofte.”
3. Overvej menneskerne omkring dig.
hvilke slags mennesker omgiver du dig med? Sumber foreslog at stille dig selv disse spørgsmål om menneskerne i dit liv:
hvem taler negativt til mig? Hvem forstærker negativ selvtale? Hvorfor tillader jeg sådanne mennesker at skade mig? Gør de bare mit eget beskidte arbejde, fordi jeg ikke er villig til at vælge en anden virkelighed?
4.Opret et supportsystem. Fjern dig selv fra folk, der bringer dig ned, sagde Joyce Marter, LCPC, en psykoterapeut og ejer af Urban Balance, LLC. I stedet, “Omgiv dig med mennesker, der accepterer dig og tror på dig,” hun sagde.
5. Tilgiv dig selv.
tidligere beklagelser kan forhindre os i at praktisere selvaccept. Tilgiv dig selv og kom videre. “Uanset om det handler om noget, du har gjort, eller om en personlighed, der resulterede i en social falsk pas, er det vigtigt at lære af fejlen, gøre en indsats for at vokse og acceptere, at du ikke kan ændre fortiden.
når angerens ting dukker op igen, husk disse ord, sagde han: “jeg tog den bedste beslutning med oplysninger, jeg havde på det tidspunkt.””Adfærden eller beslutningen virker måske ikke korrekt i bakspejlet, men på det tidspunkt virkede det som det bedste valg,” tilføjede han.
6. Shush din indre kritiker.
mange mennesker sidestiller deres indre kritiker med en fornuftens stemme. De tror, at deres indre kritiker simpelthen taler sandheden. Men hvis du ikke ville sige det til en elsket, er det ikke ærlighed eller oprigtighed. Det er uberettiget — og hård-dom.
for at stille din indre kritiker foreslog Marter at vælge et realistisk mantra. “Jeg tror på mantraets kraft og opfordrer klienter til at vælge et mantra, der normaliserer, beroliger og opmuntrer i tider, hvor den indre kritiker løfter sit grimme hoved,” sagde hun. For eksempel kan du bruge: “Jeg er kun menneske, jeg gør det bedste, jeg kan, og det er alt, hvad jeg kan gøre,” sagde hun.
som Marter sagde, “Vores fejl og vores ufuldkommenheder er ikke dårlige eller forkerte eller fiaskoer–de er menneskehedens fingeraftryk og muligheder for læring, helbredelse og vækst.”
7. Sørg for tabet af urealiserede drømme.
“mange af vores problemer med selvaccept kommer fra vores manglende evne til at forene, hvem vi er sammenlignet med vores ungdoms idealiserede drømme,” sagde han. Måske drømte du om at blive en olympisk atlet eller en multimillionær eller blive gift for evigt eller have en stor familie, han sagde. Uanset hvad dine drømme eller mål, sørg for, at de ikke kom til at ske, sagde han. Så ” kom tilbage til at være den bedst mulige.”
8. Udfør velgørende handlinger.
“når du ofrer til andre, ser du, hvordan dine Gerninger har en positiv indflydelse på andre liv. Det bliver mere og mere vanskeligt at opretholde ideen om, at du ikke er god, når du ser, hvordan dine Gerninger hjælper andre mennesker,” sagde han.
9. Indse, at Accept ikke er fratræden.
Marter beskrev accept som at give slip på fortiden og de ting, vi ikke kan kontrollere. På denne måde” kan du fokusere din energi på det , du kan, hvilket er bemyndigende, ” sagde hun. Faktisk, for nogle mennesker at acceptere, at de har et problem, er det første skridt til at foretage positive ændringer, hun sagde.
10. Tal til dit højeste selv.
Marter foreslog læsere at prøve følgende aktivitet, der inkluderer at forestille sig og interagere med dit højeste eller bedste selv.
Jeg beder ofte mine klienter om at visualisere deres højeste og bedste selv, der ligger dybt inde i dem. Jeg beder dem om at forestille sig, at det højeste selv træder uden for dem og ser på dem i deres nuværende livsforhold eller situation. Jeg beder klienten om at forestille sig, hvad dette højeste eller bedste selv råder dem til at gøre.
denne proces med at visualisere en adskillelse eller løsrivelse fra det nuværende lidende selv hjælper ofte klienter med at udnytte den visdom, der allerede ligger i dem — deres højeste selv — for at fremme helbredelse.
denne øvelse lærer klienter, hvordan de kan være deres egen bedste forælder og demonstrere empati, medfølelse og kærlighed over for selvet. Jeg råder klienter til at tage et par minutter på at meditere og øve denne visualisering, når de er i krise, har brug for en retning eller noget selvdæmpende.
11. Vær venlig mod dig selv.
mange mennesker tøver med at vise endda et strejf af selvvenlighed, fordi de ser det som egoistisk eller ufortjent. Men nøglen til selvmedfølelse er “at forstå, at svaghed og skrøbelighed er en del af den menneskelige oplevelse”, ifølge Deborah Serani, PsyD, en psykolog og forfatter af at leve med Depression. “At komme til at acceptere, hvem du er, indebærer at elske dig selv på grund af dine mangler, ikke på trods af dem,” sagde hun. Du finder mere om at øve selvmedfølelse her og her.
12. Fake det ‘ til du gør det.
Hvis du ikke er overbevist om, at du er en værdig person, skal du holde troen og holde den. Fortsæt med at øve selvmedfølelse sammen med de andre forslag. “De fleste af os har ikke direkte kommunikation fra vores valgte guddom, men alligevel tager vi springet og stoler på, at vores Gud er sand og reel. Det samme gælder vores selvaccept. Jeg skal først tænke og gøre, før jeg ved det, ” sagde Sumber.