Tim Mcgrave står med en kettlebell i sin højre hånd, tilbage pin-straight, og ser mod væggen på TRUMAV, hans nye gym i Nashville. Han begynder at gå, så smiler. “Jeg kalder dette at tage affaldet ud,” siger han.
en naturlig historiefortæller, Mcgrav har også navne til andre bevægelser. Han laver en yogastrøm og dubber den uendelig. Han sidder dybt og åbner sin torso til den ene side og kalder dette gør Cheyennes. Han gør sumo-stance knebøj, med fokus på at skubbe sin røv tilbage, en del af hans søgen efter tykkere ben. Det er Beyonc-Krister.
sådan injicerer den 52-årige countrymusikstjerne sjov i en ond 90-minutters sved, han designede selv, med det formål at skubbe sine egne grænser. “Jeg bliver ikke rigtig træt af træning,” siger Mcgrave.”Der er sådan en følelse af præstation, der kommer fra følelsen af at være min alder og stadig være øverst i mit spil.”
Mcgrav vil også have dig i den position; derfor er han blevet en af et stigende antal berømtheder—som f.eks. Mcgrav skaber sine egne træningsprogrammer og samarbejder med træningskæden Snap Fitness for at designe TRUMAV, som er fyldt med hans yndlingsudstyr (kettlebells, TRESTROPPER og kamptove). Hans nye bog, Grit & Grace: træne sindet, træne kroppen, eje dit liv, beskriver hans sene karriere fitness transformation.
elleve år og for 40 pund siden indså han, at han havde mistet kontrollen over sin egen kondition, da han medvirkede i fire juleaftener. Han var vokset op med at spille sport, men han var op til 215 pund, og hans datter Gracie bemærkede og sagde, at han så “stor ud på skærmen.””Jeg kom ud af det et stykke tid,” siger han. “Jeg var i toppen af min karriere, og jeg kapitaliserede ikke på det.”Så han droppede alkohol, burgere og” truck-stop foods ” og begyndte at gå om morgenen.
det blev et 20-minutters løb, og snart løftede han vægte. Og han indså, at det hjalp hans musik. “Jeg bruger hele min krop til at synge – mine ben, min røv,” siger han. “Og at have mere kontrol over disse ting gør min stemme stærkere.”
han begyndte også at tage sine træningsprogrammer på vejen. Det samme udstyr, han fik til TRUMAV, er altid ved sin trailer. Timer før hver koncert, han træner med sit band, ofte ved hjælp af bevægelser, han lærte af en træner, han undertiden arbejder med, Roger Yuan. “Jeg har lært meget i løbet af de sidste tre eller fire år.”
Mcgrav sætter en ære i sin transformation, fordi det aldrig havde noget at gøre med den popularitet konkurrence, der er berømthed. “De fleste ting i denne forretning er ude af din kontrol,” siger han. “Hvad radioen skal spille, hvor mange plader du vil sælge. Kontroller de ting, du kan, og måske hjælper det.”
intet af dette betyder, at Mcgrave (eller nogen celeb) skal være din kilde til gymnastikvisdom, men der er masser af, at denne bølge af Holly-atletik kan hjælpe dig med at gøre. “Guys som Tim og Chris bør ikke ses som fitness guruer, “siger MH fitness direktør Samuel, CSCS” de har oplevet succes. Det skubber ikke en anden til succes. Bare
Bliv inspireret, når du ser dem knuse deres egen træning.”
Tilbage på TRUMAV knuser Mcgrav denne træning. Det ene øjeblik klatrer han op i to reb; det næste vender han sin torso på hovedet på dem og løfter benene mod himlen. Så vender han et traktordæk. Han går ikke langsomt, før han begynder at lave burpees og pushups.
når han er færdig, føler han sig energisk. “Denne træning er min meditation,” siger han.”Det frigør ting i dit hoved, så du kan få affaldet ud i et stykke tid.”
brud på råstyrke
i en knivspids for en hurtig sved? Prøv denne 20-minutters grundlæggende kropsvægt session, en Mcgrav skabelse. Han har ikke noget navn til denne, så lad os kalde det ikke et øjeblik for Svøm, et spil på en af Mcgraves store hits.
Kørselsvejledning
varm op med 3 sæt med 20 sprællemænd, hvilende 30 sekunder mellem sæt. Gør det første sæt langsomt, Optag hastighed med hvert sæt. Arbejd derefter gennem følgende kredsløb. Gør hver bevægelse i 40 sekunder, hvile derefter 20 sekunder. Hvil 1 minut efter hver runde. Gør 5 runder.
Pushup
- Start i pushup position,hænder direkte under dine skuldre, kerne stram. Bøj ved albuer og skuldre, sænk, indtil brystet er en tomme fra gulvet, og tryk derefter op igen. For let? Når du har trykket op, løft den ene hånd fra gulvet og åbn ind i en sideplank; alternative sider.
knebøj
- stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, kerne tæt. Bøj ved knæene og skub din røv tilbage, mens du holder brystet op; Sænk, indtil lårene er parallelle med gulvet. Stå op, klem dine glutes øverst. For let? Sæt dig ned, indtil låret er under parallel, eller skift dine fødder bredere.
Situp
- Lig på ryggen, fødderne hoftebredde fra hinanden, hæle på gulvet. Hold din hage op. Klem dine mavemuskler, og løft din torso fra jorden, nå til loftet. Lavere med kontrol. For let? Gør V-ups. Lig på ryggen, benene lige og armene udstrakte. Løft dine Lige ben og arme, røre dine hænder til dine tæer.