Ikke sikker på, om det er godt for dig at træne på din periode? Vi forstår det. Når du har virkelig dårlige menstruationskramper og føler dig lav på energi, hygger du dig på sofaen trumfer, der rammer gymnastiksalen.
men hvad nu hvis vi fortalte dig, at træning i løbet af din periode kan lindre nogle af de periodesymptomer, du kæmper med, og det er også gavnligt for det generelle helbred.
træning i din periode kan bekæmpe humørsvingninger og hjælpe med PMS, og det kan også være løsningen på en menstruationsblok og hjælpe med at regulere uregelmæssige perioder naturligt. Det kan også hjælpe med menstruationskramper.
Find ud af, hvordan du bedst kan høste fordelene ved at træne i løbet af din periode i dette blogindlæg. (Spoiler: når du ser, hvordan træning i løbet af din periode øger dit velvære, vil du undre dig over, hvordan du overlevede dine perioder før.)
og forresten, hvis grunden til, at du ikke træner i løbet af din periode, simpelthen er fordi du ikke har det godt med en svedig pude eller en ubehagelig tampon, eller fordi du er bange for lækager, så prøv en menstruationskop! Vores Ruby Cup er den bedste menstruationskop til træning, da den indeholder 4-5 gange mere blod end disse andre periodeprodukter og kan bæres i op til 8 timer.
arbejder uden selv at indse, at du har din periode. Er det drømmen?
er der nogen sundhedsrisici ved at træne i din periode?
ingen undersøgelse har nogensinde fundet negative virkninger eller sundhedsrisici ved at træne i løbet af din periode. Faktisk har en undersøgelse udført på Ume Kurt University, Sverige, vist, at træning de første to uger af din menstruationscyklus (hver cyklus starter med den første dag i din periode) faktisk optimerer dine resultater: “træning i løbet af de første to uger af cyklussen er mere gavnlig for at optimere modstandstræning, end de sidste to uger.”
nu hvor denne tvivl er væk fra bordet, lad os se nærmere på de fire største fordele ved at træne i din periode:
1) træning i perioder øg dit humør og bekæmp PMS
ikke alle oplever PMS eller humørsvingninger dagene før deres periode starter. Nogle af os med livmoder føler måske ikke engang humørsvingninger, mens andre måske har en uforklarlig følelse af at være nede dagene før eller i de første dage af deres periode.
uanset om du har ekstrem PMS eller ej, få din krop i bevægelse og nogle endorfiner flyder. Endorfinerne frigivet under og efter en træning udløser en positiv følelse i kroppen, “svarende til morfin”.
undersøgelser har undersøgt sammenhængen mellem mental sundhed og de positive fordele ved fysisk aktivitet og har fundet ud af, at træning nedsætter niveauet af depression og øger stemningen. Så hvorfor ikke anvende det på kampplanen mod pre-periode blues?
2) Motion i perioden forbedre blodcirkulationen og lette menstruationskramper
hjælper motion kramper? Svaret er ja! Endorfinerne frigivet under træning reducerer opfattelsen af smerte, og bevægelse af din krop får din blodcirkulation i gang, hvilket hjælper med at reducere menstruationskramper.
træning er også kendt for at reducere dine niveauer af stress og angst, som derefter kan mindske sværhedsgraden af dine menstruationskramper. Det hele hænger sammen. Fortsæt med at læse for at kende de bedste øvelser til kramper.
3) Træning på periode slår træthed og hovedpine
når du føler dig særlig lav på energi, det er da du helt sikkert skal gå i gymnastiksalen, en yogaklasse eller tage en tur i parken. Det lyder som en modsigelse, men det virker.
de første 10 minutter vil være svært, men når du kommer i bevægelse, vil det øge blodcirkulationen og aktivere dine hjertemuskler. Dette vil resultere i højere energiniveauer og hjælpe dig med at slå trætheden.
især i de første dage af din periode har din krop brug for mere hvile og søvn. Så sørg for, at du kombinerer træning med tilstrækkelig tid til, at din krop kan hvile.
4)træning regulerer uregelmæssige perioder naturligt
Hvis du har uregelmæssige perioder, eller din periode er forsinket, kan fysisk aktivitet hjælpe din menstruationscyklus med at komme tilbage på sporet. At være aktiv dagene før du forventer, at din periode kommer og parrer den med en sund kost, vil støtte din periode til at være regelmæssig. Der er nogle frugter og urter, der fungerer som emmenagoger og kan hjælpe med at starte en sen eller uregelmæssig periode. Prøv at spise nogle ananas, papaya og persille.
hvilken øvelse er bedst i din periode?
det behøver ikke at være en hardcore cardio træning for at opleve fordelene ved at træne i løbet af din periode. En simpel tur i parken, mens du lytter til en podcast eller laver et par hoppeknægte i din stue, er også fint.
nøglen til at få motion, når du mindst har lyst til det, er at gøre noget, du rent faktisk nyder. Hvis du har særlig stærke menstruationskramper eller føler dig nede, er det ikke meget sandsynligt, at du har den mentale og fysiske styrke til at skubbe dig selv gennem et 15K løb. Prøv yin yoga i stedet. Vær realistisk med dig selv og lyt til din krop. Du ved, om du har lyst til at løbe et par miles eller meget hellere har brug for nogle menstruationskrampeaflastende yogastrækninger.
Vær realistisk med dig selv og lyt til din krop. Du ved, om du har lyst til at løbe et par miles eller meget hellere har brug for nogle menstruationskrampeaflastende yogastrækninger.
Her er 3 typer øvelser, du kan vælge imellem, som anbefales at gøre i løbet af din periode og fantastisk til menstruationskramper:
let cardio træning
gør alt fra at tage en tur til en afslappet jogge rundt i parken. Vælg en af dine yndlingsøvelser.
og hej, lad os ikke glemme, at køn også er fysisk aktivitet og kan gøre vidundere ved at frigive menstruationskramper.
nemme øvelser, du kan gøre derhjemme
du har måske ikke lyst til at gå i gymnastiksalen i løbet af din periode, men lad det ikke forhindre dig i at træne. Youtube er fuld af nemme 10-minutters træningsvideoer, der giver dig energi, frigiver spændinger, og du kan gøre dem i komforten i din stue. Selv bare en kort træning vil øge dit humør og lade dig føle dig stolt og glad for, at du formåede at gennemføre en træningssession.
Yoga
Yoga er en god øvelse for menstruationskramper. Yin yoga, og genoprettende yoga er populære yoga stilarter på en tung strøm og dårlig krampe dag. Der er mange yogastillinger i begge disse yogastilarter for at frigøre spændinger fra maven.
er der nogen øvelse, du bør undgå under menstruation?
der er ingen negative konsekvenser, når du træner i løbet af din periode.
men der er en konstant debat om inverterede yogastillinger og menstruation. Festen, der argumenterer mod inverterede yogastillinger i løbet af din periode, mener, at det at stå på dit hoved kan oversvømme dine blodkar i livmoderen, hvilket kan føre til mere periodestrøm og flere kramper.
nylige undersøgelser har vist, at der ikke er nogen grund til at sikkerhedskopiere nogen teorier om negative virkninger. Lyt til din krop og gå med strømmen (ordspil beregnet).
træning i din periode: Sådan får du en behagelig oplevelse
brug et menstruationsprodukt, der får dig til at føle dig godt tilpas
Har du nogensinde tænkt på, at det kan være det periodeprodukt, du bruger, der forhindrer dig i at gøre, hvad du vil gøre i din periode?
lad os se på at træne med en pude, for eksempel. Der er det udslæt, du meget sandsynligt får fra gnidning af pudevingerne mod dine indre lår eller den ubehagelige lugt fra en fuld pude blandet med sved. Heck, nu gør det ikke lettere at træne på din periode, gør det?
måske er du også bange for en lækage (sved + tunge perioder er næsten en garanti for pletter), fordi puden eller tamponen ikke er nok til at få dig igennem en times træning i gymnastiksalen. Derfor er menstruationskopper så gode! Der er ingen lugt, da perioden blod opsamles inde i kroppen og ikke kommer i kontakt med ilt. Plus, periodekoppen forbliver på plads (i modsætning til at lave knebøj med tamponer…) og holder 4-5 gange kapaciteten af en almindelig tampon.
derfor har vi så mange glade kunder hos Ruby Cup. Nogle af dem er så komfortable med deres kop i, de siger, at de endda glemmer, at de har en på. Forestil dig, at du ville være i stand til helt at glemme din periode, fordi du stoler på dit menstruationsprodukt så meget. Din aktive livsstil behøver ikke at stoppe bare på grund af din periode. Tag et kig på vores Ruby Cup, et ægte instrument for frihed.
Arbejd med din menstruationscyklus
Du kan ikke gå fuld kraft hver dag i måneden. Din menstruationscyklus vil simpelthen ikke lade dig. Men det betyder ikke, at du går glip af eller skal lide af det. Meget hellere bruge de forskellige faser til forskellige aktiviteter.
for eksempel, gå fuld kraft og prøv nye træningsrutiner omkring ægløsning og husk at gå langsomt dagene før og i løbet af din periode.
for bedst at tilpasse din træning til din menstruationscyklus skal du begynde at spore din periode.
konklusion
Hvis du har lyst til at træne i løbet af din periode, er der intet, der skal stoppe dig. Brug fysisk aktivitet til at bekæmpe periodeproblemer som PMS, menstruationskramper eller træthed.
Du behøver ikke at gå til en hardcore cardio træning, nøglen er at bare komme i bevægelse og frigive nogle endorfiner, der vil øge dit velvære.
ansvarsfraskrivelse: forfatteren af denne artikel er ikke en medicinsk eller sundhedsperson. Formålet med denne blog er informativt og at dele en oplevelse – ikke at give sundhed eller medicinsk rådgivning. Du bør altid gøre din egen forskning, når det kommer til dit helbred.