U. S. Food and Drug Administration

engelsk (Espa Larsol)

Udskriv & Del (PDF: 416KB)

Kend dine muligheder, når du spiser ude

• Spise ude og spise sundt – lige blevet lettere
• Find ud af dine kaloriebehov
• se efter kalorie – og ernæringsoplysninger
• lav det bedste valg for dig

spise ude og spise sundt-lige blevet lettere

i dagens travle verden, amerikanerne spiser og drikker omkring en tredjedel af deres kalorier fra fødevarer tilberedt væk fra hjemmet. Generelt giver disse fødevarer flere kalorier, natrium og mættet fedt end måltider, der indtages derhjemme. For den gennemsnitlige voksen, spise et måltid væk fra hjemmet hver uge oversætter til omkring 2 ekstra pounds hvert år. I løbet af 5 år er det 10 ekstra pund.

Kaloriemærkning på menuer kan hjælpe dig med at træffe informerede og sunde beslutninger om måltider og snacks. Så fra 7. maj 2018 vil kalorier blive opført på mange menuer og menukort på restauranter og andre fødevarevirksomheder, der er en del af en kæde på 20 eller flere placeringer. Dette hjælper dig med at kende dine muligheder og gøre det lettere at spise sundt, når du spiser ude.

Her er trin til at lave spisesteder, der er sunde og lækre:

1. Find ud af dine kaloriebehov
2. se efter kalorie-og ernæringsoplysninger
3. lav det bedste valg for dig

Hent 3 trin infografik (PDF: 965kb)

en espanol (pdf: 940KB)

Find ud af dine kaloriebehov

at kende dine kaloriebehov er vigtigt for at styre dine daglige valg af mad og drikke. Du kan bruge 2.000 kalorier om dagen som vejledning, men dine kaloriebehov kan variere afhængigt af din alder, køn og fysiske aktivitetsniveau.

for at finde ud af dine specifikke kaloriebehov skal du bruge tabellen estimerede daglige kaloriebehov (PDF: 2,63 MB).

se efter kalorie-og ernæringsoplysninger

du har måske bemærket kalorieoplysninger på nogle menuer eller menukort. Eller måske har du set ernæringsoplysninger på restaurant hjemmesider eller på telefon apps. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at træffe informerede og sunde valg af måltider og snacks.

hvor kan jeg se kalorierne?

kalorier er angivet ved siden af navnet eller prisen på mad eller drikke på menuer og menukort, inklusive drive-thru-vinduer, og kan være ved følgende typer kæder:

• kæde restauranter
• kæde kaffebarer
• bagerier
• isbutikker
• selvbetjening madsteder, såsom buffeter og salatbarer
• biografer
• forlystelsesparker
• købmand/dagligvarebutikker

hvor kan jeg ikke se kalorieoplysninger?

• fødevarer, der sælges på deli-tællere og typisk beregnet til yderligere tilberedning
• fødevarer købt i bulk i købmandsforretninger, såsom brød fra bageriafsnittet
• flasker spiritus vises bag en bar
• mad i Transportkøretøjer, såsom madvogne, fly og tog
• mad på menuer i grundskoler, mellemskoler og gymnasier, der er en del af USA. Department of Agriculture ‘ s National School Lunch Program
• restauranter og andre virksomheder, der ikke er en del af en kæde på 20 eller mere

hvad med måltider med flere muligheder?

når et menupunkt er tilgængeligt i forskellige varianter eller sorter (for eksempel vanilje og chokoladeis), eller inkluderer en entrekrus med dit valg af sideartikler, såsom en smørrebrød, der leveres med enten chips, sidesalat eller frugt, vises kaloriemængderne som følger:

vil information om andre næringsstoffer også være tilgængelig?

ud over kalorieoplysninger er dækkede virksomheder også forpligtet til at give skriftlige ernæringsoplysninger såsom mættet fedt, natrium og kostfiber til forbrugerne efter anmodning. Så når du spiser ude, tøv ikke med at bede om flere ernæringsoplysninger, hvis du har brug for det.

gør det bedste valg for dig

at spise sundt kommer ned til personlige valg. Prøv disse tip for at hjælpe dig med at træffe de bedste valg for dig og din familie.