når jeg først nævner “undgåelse coping”, har folk en tendens til at antage, at jeg bare mener at udsætte, men i psykologi-tale betyder undgåelse noget lidt anderledes. undgåelse coping skaber stress og angst, og hærger selvtillid. Det er en vigtig faktor, der adskiller mennesker, der har fælles psykologiske problemer (f. eks.depression, angst og/eller spiseforstyrrelser) vs. dem, der ikke gør det.
det første skridt til at overvinde undgåelse coping er at lære at genkende det (på det tidspunkt, du gør det).
her er 9 typer af undgåelse coping at passe på.
1 . Du undgår at tage handlinger, der udløser smertefulde minder fra fortiden.
for eksempel undgår du at stille spørgsmål i klassen, fordi det minder dig om en tid, du stillede et spørgsmål, og læreren generede dig.
eller du undgår at gå til en professors kontortid, fordi hun gav dig en skuffende karakter sidste semester, og tanken om at nærme sig hende retriggers dine følelser om karakteren.
undgå ting, der udløser vanskelige minder er en af de vigtigste og mest almindelige typer af undgåelse coping.
2 . Du forsøger at holde dig under radaren.
folk, der har en følelse af mangel, forsøger ofte at blive “under radaren.”De frygter ofte ting som at blive sparket af universitetet, eller deres succes føles svigagtig for dem. De har lyst til, hvis de bliver bemærket, deres mangler vil blive afsløret.
3. Du undgår virkelighed-tester dine tanker.
for eksempel er du bekymret for, at dit barn er på autismespektret, men du lægger hovedet i sandet eller bare læser ting på internettet i stedet for at søge en professionel vurdering.
4. Du prøver at undgå potentialet for, at folk bliver vrede på dig.
for eksempel undgår du at bede om ting, du vil have, hvis personen bliver sur på dig for at spørge.
folk, der er meget bekymrede over, at andre potentielt er gale på dem, kan bare være folk-pleasers, eller de kan have angst for afvisning. Du har måske haft oplevelser af vrede, der førte til afvisning. eller bare have en ængstelig tilknytningsstil.
i de fleste situationer fører vrede ikke til afvisning.
ofte forsøger du at undgå at opleve, at andre mennesker bliver vrede, og du ender med at gøre ting, der er mere tilbøjelige til at forårsage vrede: for eksempel undgår du at fortælle nogen, at du ikke kan gå til en begivenhed, klemme den ind og derefter ende med at ankomme virkelig sent.
5. Du har en tendens til at stoppe med at arbejde på et mål, når en angstfremkaldende tanke kommer op.
for eksempel har du en tendens til at afslutte vanskelige mål eller opgaver, hvis du begynder at tænke “dette er svært” eller “jeg er ikke sikker på, om jeg vil være i stand til at gøre dette.”
accepter, at disse typer tanker ofte er par for kurset, når du arbejder på vanskelige mål (sørg også for at tage nok pauser.)
6. Du undgår at føle dig akavet.
du undgår potentielt akavede samtaler ikke så meget, fordi du frygter konsekvenserne, men fordi du har en tendens til at undgå følelser af akavhed.
når du begynder at tillade dig selv at opleve akavet, vil du indse, at det ikke er så slemt, og du kan klare det.
7. Du undgår at starte en opgave, hvis du ikke ved, hvordan du skal afslutte den.
du skal ikke bekymre dig om alle trin; bare gør det første logiske skridt. Handling er meget mere tilbøjelige til at producere nye indsigter end drøvtyggelse.
8. Du undgår visse fysiske fornemmelser.
dette er især almindeligt hos personer, der er tilbøjelige til panikanfald.
eksempler:
- uegnede mennesker (og personer med panikforstyrrelse) undgår undertiden fornemmelser af anstrengelse, f.eks. at få deres puls op under træning.
- mennesker med kropsbillede problemer kan undgå seksuelle fornemmelser, der aktiverer deres kropsbillede bekymringer.
- Overeaters undgår undertiden at føle sig selv lidt sultne; dvs.de spiser, før de føler følelser af sult.
9. Du undgår at komme ind i situationer, der kan udløse tanker som “jeg er ikke den bedste. Jeg er ikke så god som andre mennesker.”
Hvis din følelse af selvværd er baseret på at være bedre end gennemsnittet på alle vigtige områder, vil du kæmpe med situationer, der udløser ugunstig social sammenligning.
dette kan virkelig holde dig tilbage fra at forbedre i områder, hvor du ikke er stærk.Øv dig i at udsætte dig selv for mennesker, der er bedre end dig i områder, hvor du gerne vil forbedre dig.
forventer selv at være bedre end gennemsnittet på alt, eller forventer selv at være god til ting med omfattende praksis, er en opskrift på elendighed!
sørg for at tjekke mine relaterede indlæg om dette emne:
- intolerance af usikkerhed
- Procrastination Tips
- psykologi Procrastination og angst
Klik her for at købe min bog, angst Toolkit.